140

[...] -uginanie z hantlami mlotkowo po treningu banan Wpisze diete poniewaz ankieta nie pokazala calej( przynajmniej mi) wiec tak wyliczylem zapotrzebowanie na ok 2 500 kcal 140 g Bialka 115,5 g wegli 148g tluszczy 6 posilkow, trening miedzy 4 a 5 1. Sniadanie: godzina 6:20-30 lub 7 ( zalezy czy pracuje na 7 czy 8) 5 jaj ( 3 zoltka) 40g [...]

[...] średnie cisnienia to były 170/70 (te drugie zawsze miałem niskie) i to w wieku 13lat!!... Pani doktor obliczyła mi siatkę centylową ciśnienia i na tamtą wagę i wzrost wyszło 140/80 norma ciśnienia.. Oprócz tego mam otorbione nerki ( prezent od taty, taty mamy ) przez cała rodzine przeszło od strony Ojca...! I są one 2 otorbione, co pani doktor [...]

[...] g 0,0 g 6,8 g Usuń Ryż Basmati 50 g 176,5 3,5 g 39,5 g 0,5 g Usuń Kapusta kwaszona 30 g 3,5 0,3 g 0,4 g 0,1 g Posilek drugi: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 g 136,1 30,2 g 0,0 g 1,7 g Usuń Ryż Basmati 60 g 211,8 4,2 g 47,4 g 0,6 g Usuń Warzywa na patelnię - Biedronka 30 g 18,7 0,6 g 3,0 g 0,5 g Posilek 3 60g- odzywka [...]

[...] POWER? czy BSN N.O Xplode 2.0 Ostatnio przerabiany plan: 3 DNIOWY SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110, 140, 125 Od lutego chciałem przejść na split 5 dniowy. To przykład tygodniu A, wzorowałem się tym razem na treningu jednego z najlepszych modeli fitness. Nie chce byś [...]

[...] normalnych - ergometr 1000 m czas- 1.55na500m - 120 brzuszków - zwis na drabince 20-30 s - nogi na suwnicy- 3x-12 pow.- 70,80,80kg -wspięcia nóg(stóp) na maszynie 3x-10 pow. 140, 150, 160 kg - ergometr 2000m czas taki jak wcześniej - wyciskanie na ławce leżąc- 4x 12,12,10,10 pow. zwiększam ciężar o 5-10 kg między 12 a 10 pow. - około 60- 80 kg - [...]

[...] Prosiłbym o ewentualne porady lub korekty co do diety poniżej: Dzień wysokich węgli: 8.00 400 g kefir naturalny 1,5%(zaraz po przebudzeniu) 70 g płatków owsianych 140 g mleka 2% 220 g jajka kurzego 50 g chleba razowego 11.00 120 g chudego mięsa 110 g chleba razowego 50 g płatki owsiane 120 g mleka 2% 7 g oliwy 15.00 120 g piersi 60 [...]

[...] i jeszcze więcej węgli a trening wyglądał następująco: NOGI + BARKI: Przysiady ze sztanga na karku 4 x 12/10/10/8 (w ost. 80 kg na drągu, słabe nogi niestety) Suwnica 140 KG 3X 14/12/10 Prostowanie na maszynie 3x 12/12/12 Zginanie na maszynie 4x 12/10/8 Łydka na stojąco 4x 15/15/15/15 Łydka na siedząco 4x 15/15/15/15 Wyciskanie zza karku [...]

[...] hydroksypropylometyloceluloza. Sos pomidorowy: proszek pomidorowy, ekstrakt drozdzowy, koncentrat białka sojowego, ekstrakt papryki. Sposób użycia 1. Do 100 g proszku dodać 140 ml wody, rozmieszać ręcznie lub mikserem do uzyskania jednolitego ciasta, odstawić na 5 minut. W tym czasie przygotować sos pomidorowy. Łyżkę proszku wymieszać z [...]

[...] Hoellwarth, który skakał 139 i 123,5 metra. Na czwartą, z drugiej pozycji, spadł Fin Matti Hautamaeki, drugi obok Ahonena zawodnik, który przekroczył w sobotę odległość 140 metrów (o pół metra). Adam Małysz zajął odległe, 19. miejsce. Trzykrotny zdobywca Pucharu Świata dobrze wypadł tylko w kwalifikacjach, gdzie z odległością 132 metry zajął [...]

[...] dwie serie po 12x Czwartek: 40min cardio +20 min siłowe + 15min cardio Sobota: 50min cardio + 30min siłowe + 15-20min cardio Niedziela: 70 min cardio Cwiczę na tętnie 140-172 Odżywiam się zdrowo. Jem dużo ryb, owoców morza, awokado. Nie jem masła ani margaryny, nie smażę na tłuszczu. Nie jem tłustych mięs ani wędlin . Nie piję alkoholu w [...]

[...] przeszedłem szereg badań i nie jest to spowodowane niczym czego można się szybko pozbyć, najprawdopodobniej nadwaga i obciążenie genetyczne. Ciśnienie waha się ok 140-150/90-100 i prawie nic nie jest w stanie go zmienić, ani mocna kawa ani TSE ani nawet wysiłek fizyczny, po pół godziny na siłowni nadal jest tyle ile było. Brak [...]

[...] łysiutki. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Tutaj nawet nie wiem, potrzebna ta informacja bardzo? 16. WYNIKI SIŁOWE: (takie były przed około 3 miesiącami) -klata: 140 -martwy ciąg: 110 (więcej się cykałem przez kontuzję lędźwiówek) -przysiad: 100x6 PYTANIE: Chodzi mi teraz Panowie o to, że przez pracę i związaną z nią poligony [...]

[...] TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 87 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 12 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140 x 1 MARTWY CIĄG: - 150 x 1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 130 x 1 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA [...]

[...] się zastanawiać, ale też miałem trochę problemy z regularnością więc się tym aż tak nie dziwiłem. Wiadomo też że w pewnym momencie już będzie spadać wolniej (przy 130-140 zasuwało jak głupie). Robiłem tak, że doliczałem sobie do limitu kalorie spalone na bieżni danego dnia. Czyli jesli nic nie robiłem jadłem 2400, jeśli spaliłem na bieżni [...]

[...] kurczak 120 26 2 0 brokuł 200 3,6 0,4 3,4 oliwa z oliwek 15 0 15 0 Całość 34,96 17,96 64,6 4 17:00 gram Białko Tłuszcz Węglowodany kurczak 140 30 2 0 sałata lodowa 300 3 1 4 papryka 100 1 0 4 ogórek 100 1 0 2 oliwa z oliwek 12 0 12 0 śliwka suszona 20 0,6 0,2 10,12 jabłko 150 1 1 15 [...]

[...] progres ciężaru gdzie się da +2,5kg. Odżywianie. Mając we wspomnieniach redukcje gdzie obcinałem za dużo kalorii, tu zacząłem delikatnie. Rozpocząłem od 2400kcal, ok. 140 g białka, do 150g ww, reszta tłuszczu. To było mało efektowne, ściąłem do 2200kcal, spadła waga do 101,5 i stanęła. Sciągłem do 2100kcal i kolejne 2 tygodnie bez żadnych [...]

[...] - substancja wypełniająca, stearynian magnezu - substancja przeciwzbrylająca, żelatyna - otoczka kapsułki ! 2 kapsułki / 500 mg ekstraktu skrzypu polnego - w tym 140 mg koloidalnej krzemionki. Dostępne opakowania: 60 kaps. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-31 13:25:18 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 23:02:11

[...] Nz. Łasin, 195,0 ; 180,0 ; 245,0 ; 620,0 3. Michał Pawłowski, Zamek Kurzętnik, 185,0 ; 150,0 ; 220,0 ; 555,0 Kat. wag. 100 1. Jacek Matuszewski, Kobra Wyszków, 220,0 ; 140,0 ; 240,0 ; 600,0 2. Andrzej Seroka, Zamek Kurzętnik, 135,0 ; 105,0 ; 190,0 ; 430,0 Kat. wag. 110 1. Mirosław Kowalczyk, Zamek Kurzętnik, 315,0 ; 205,0 ; 310,0 ; 830,0 [...]

[...] niedawno. E. ryż/ kasza/ etc. 50 - 100g, mięso 200-250g F. Jak jestem głodny dobijam twarogiem lub wafle ryżowe + maslo orzechowe + szynka/ser ok 2500kcal w ok 300 t ok 140 b ok 200 10. Kreatyna 11. Kupiłem książkę o suplach więc jestem przed "studiowaniem" 12. jedna kontuzja barku - wyleczona. Moja życiowa forma była rok temu. Wyniki siłowe [...]

[...] brzucha Skłony boczne do kostek ###Aeroby### speed 5-6 km/h incline 7-9 % time 40' - 1h MAX age 24 HR. 220 Hrmax 196 75%Hrmax 147 bestHR 140-147 Pytania: 1. Zmieniam godziny treningów. Wcześniej trenowałem między 4 – 5 posiłkiem (18:00), teraz między 1 – 2 (9:00). Co z tłuszczami? Przerzucić na późniejsze [...]