140

[...] - Pierś z Kurczaka 150g B-32.5 T-2 W-0 Kal:147 B-39.5 T-4.2 W-20 KAL:317 - Kolacja - 19:30 Twaróg półtłusty B-10 T-2 W-1.5 KAL:100 -Warzywa B-10 T-2.2 W-1.5 KAL:100 BILANS B-140 T-38.2 W-231 KAL-1770 A co powiecie na Nutrex Lipo 6 Black ? Pierś z kurczaka to mam gotować ? Zmieniony przez - Eliot44 w dniu 2010-07-23 02:14:04 Zmieniony przez - [...]

[...] - będę musiał chyba iść do sklepu muzycznego, dziś już nawet raz w nim byłem i doszlo do mnie "Stratosfear" oraz "Force majeure" Gochan - jak ważyłem 140 kilo też raz wskoczyłem do kotła i... oj ludzie lecieli wtedy naprawdę daleko! A najlepiej się bawiłem chyba na Pungent Stench - rock and roll jakich mało "When the [...]

[...] Otręby owsiane stabilizowane g 100 5 3 12 Banan g 190 2 1 44 Obiad 14:30 Produkty b.d. 287 44 21 10 usuń Kurczak pierś g 222 42 6 0 usuń Warzywa na patelnię - Biedronka g 65 2 15 10 Kolacja 18:00 Produkty b.d. 222 42 6 0 usuń Kurczak pierś g 222 42 6 0 usuń Suma dobowa: 1597 kcal 140 g białka 59 g tłuszczu 159 g węglowodanów

[...] (204.5) 125 lbs.: JJ Aldrich (125) vs. Vanessa Demopoulos () 145 lbs.: Jamall Emmers (145.5) vs. Pat Sabatini (145.5) 135 lbs.: Guido Cannetti (135.5) vs. Mana Martinez (140)* *- Martinez przekroczył limit przez co został ukarany odjęciem 30 procent gaży, ale walka odbędzie się zgodnie z planem. Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2021-08-27 [...]

[...] sana + chela cynk + zma dziekuje za ewentualne poprawki do szkoly twarog( szynka z indyka kurczaka chuda itp) - 100gr - 100kcal 100gr chleba 250 kcal + 25 gr pestek z dyni 140 kcal = 400 kcal Lunch - Jogurt naturalny 2% - 200ml - 120 kcal + warzywo 200gr ~~ 50 kcal - 170kcal Przed treningiem 50gr ryzu - 160kcal z kefirem 100 kcal 260 kcal [...]

Poprawka :) Dietka umiarkowana aby nie gubić mięśni a gubic fat podczas codziennych treningów, 4 dni w tyg siłowy, 2-3 aeroby(rowerek 30-40 minut przy pulsie 140) Dieta: 1 posiłek 8:00 -jajecznica z 4 jajek - 50g orzechów arachidowych 2 posiłek ~ 10:30 tuńczyk w oleju 200g/szprotki w oleju 3 posiłek jabłko ~ 13:00 4 posiłek ~ ryż [...]

Panowie czyli jechać clen t6yg bez przerwy i zwiększać dawkę o 20mcg codziennie do 140/160?

[...] (zwykły) 5,4/1,3/52,1 245kcal Masłem 0,7/82,5/0,7 735kcal i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal herbata zielona tran 0/100/0 902kcal 150g sera chudego +oliwa z oliwek Białko 140,6 Tłuszcze 643,7 Węglowodany 485,4 kcal:6336 a powinno być 3226,947428 czyli mam dwa razy więcej a i tak nie nabieram masy mi sie zdaje ze gdzieś sie pomyliłem mi [...]

[...] odpowiedzi!Korzystając z tego artykułu: https://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na około 2930 kcal, w tym: 140 g białka, 80 g tłuszczu, 410 węgli. Co byście polecili na początek-jakiego typu jedzenie jeść i czy wypełniać to zapotrzebowanie kaloryczne, jeść więcej kalorii, czy też [...]

w drugim posilku dodaj jakies zrodlo bialka np. 50g sera twarogowego mozesz tez troche zewiekszyc ilosc ryzu. "Ryż biały / 140 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry / 150g" - do tego posilku dodaj 2 lyzki oliwy z oliwek w ostatnim posilku zamien ser twarogowy tlusty na chudy, a dodaj troche oliwy z oliwek badz oleju lnianego. Chleb zwykly [...]

W każdym sporcie w którym liczy się odbicie siłownia zajmuje czołowe miejsce w planie treningowym. Widziałem Małysza ze 140-kilową sztangą przy przysiadach (Małysz waży 50 kg!), widziałem zdjęcie siatkarza z reprezentacji ze 120kg na powtórzenia, czytałem o koszykarzach siadających po 180kg(Bryant). Jak widzisz siła nóg jest ważna, ale nie tylko [...]

I (Śniadanie) Jaja gotowane - 100g /B 12 /T 9 /W 0 /kcal 140 Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 21 /T 21 /W 70 /kcal 576 II (Drugie śniadanie) Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek - 10g [...]

I (Śniadanie) Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 5 /W 4 / 133 kcal Jaja gotowane - 100g /B 12 /T 9 /W 0 /kcal 140 Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 39 /T 26 /W 74 /kcal 709 II (Drugie śniadanie) Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 [...]

-klata:110 -martwy ciąg:140 -przysiad:105 Kolego wiecej wyciskasz na lawce niz siadasz... czyli slabo trenujesz nogi a wiec masz w dupie porzadny trening wiec lepiej odpusc saa gdyz nie sa na tym etapie dla Ciebie a i nie pisz mi ze masz chore kolana...

Dziosiejszy kapitalny trening pleców MC 140x8 180x5 180x5 180x3 + 140 x 5 MAX JAKI POSZEDŁ 200KG DAŁBYM RADE WIECEJ MYSŁE TE 10 KG ALE NIE CHCIAŁEM SIE FORSOWAC Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10p wiosłowanie na maszynie 4 s 8-10p wiosło sztangą 4 s 8p ściąganie linki wyciągu górnego 4 s 10 sciaganie linek siedzac 4 s 12 p unoszenie nog w [...]

rób aeroby na rowerku na tętnie koło 140-150 uderzeń

Dzisiaj na treningu Klatka skos w dol sztanga 60/90/100/100/100/60 10-12 Klatka skos w dol hantle rozpietki 4x12 Martwy ciag 60/100/110/120/130/140/150/160/100 6-12 Barki unoszenie hantli bokiem 5x12 przyciaganie drazka prostego z wyciagu do brody 4x12 Biceps sztanga prosta 6x12 i hantle 5x12

Dzisiaj na treningu : Nogi i barki : Nogi rozgrzewka na rowerku 5 min pozniej wyprosty na maszynie 4x12 . Przysiady ze sztanga z tylu 60/90/110/120/130/140/100/60 8-12 Przysiady ze sztanga z przodu 60/70/60/60/60 8-10 Wykroki ze sztanga 20kg- 60 wykrokow / 30kg-40 wykrokow / 40 kg-20wykrokow Wymachy na maszynie na tylna czesc miesniowa 4x12 [...]

Wielki dzięki S.M.P.A duchowny sog dla Ciebie :) fajnie widzieć mało błędów. Do śniadania carbo darbo dlatego żeby więcej ww było, jak liczyłem to ok 140 powinno być - ale ok. Posiłek o godzinie 11 jest to posiłek po treningu dlatego było dodane białko - więc zostawić jak napisałeś czy dodać z białkiem? Gainer - bo nie zawsze mam czas zjeść. Więc [...]

[...] ale na pewno powyzej 15%. osobiscie delikatnie bym to podcial i wskoczyl na okres masowy. tak jak Flex juz wyzej wspomnial - stanowczo zejdz z bialkiem w dol. spokojnie te 140-160g wystarczy. bcaa z rana zbedne. rowniez w kolejnych czesciach dnia zbedne, szczegolnie podczas masy. dopinasz poziom bialka z diety, wiec odpusc sobie wydawanie kasy [...]