140

Delikatnie więcej . Masa tłuszczowa raczej nie wchodzi w te obliczenia . 140 kg grubas musiałby wcinać 300g białka ;/)

[...] a spalanie miesnia to dwie rozne rzeczy. To, ze masz duzo fatu nie znaczy, ze przy treningu nie bedziesz palil miesni. I z tym tetnem nie przesadzaj. Trzymaj sie granicy 140 i raczej nie przekraczaj. A co do treningu na czczo to z tym uwazaj. Nie powinno sie tego robic. Na pewno nie tak dlugo. Minimalna ilosc weglowodanow jest Ci potrzebna [...]

Co do dawek to zaczynasz od 40 mcg (1tabsa) i systenatycznie zwiększasz do dawki końcowej np. 140 - 160. Po wszystkim poprostu odstawiasz (nie zmniejszasz powoli dawek) jak wchodzisz na ON to zaczynasz jusz od dawek końcowych. I tyle o clenie jest mase tematów na sfd,

[...] zeby jak najmniej ten brzuch przytyl?? Stosuje diete bialkowa, do tego biore hmb( to jest dobry srodek? Jaki jest najlepszy spalacz?? ) noi do tego cwicze brzuch codziennie na silowni miedzy seriami innych cwiczen na lawce skosnej w dol czyli wychodzi od 100 do 140 brzuszkow z obciazeniem ktore klade sobie na klatce!!! Co robic z tym i jak??

[...] : full Dieta : staram sie zjadac posilek co 3 godziny zlozony głownie z miesa ryby jaja platki banany ziemniaki ryz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny - 140 martwy ciąg- nie wykonuje tego cwiczenia, wyciskanie na ławce leżąc 180):

[...] co tydzień). Aktualnie jestem w 9 tygodniu redukcji, moja waga to 73.5kg i ok 9-10% BF'u (jeżeli wierzyć wadze na siłowni). Aktualna dieta to >2000kcal B:180-200, W:120-140 i T: 80, zależy od dnia ale są to zazwyczaj 4 regularne posiłki co 2-3 godziny na zasadzie BT BW BW BT i troche takie Healthy IFYM. Produkty które dominują w mojej diecie [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone przez program to : KALORIE 2963,2 ogolnie na kmc BIAŁKO 140,8 2,2 TŁUSZCZE 96 1,5 WEGLOWODANY 384 6,0 Ale jak ulozylem dietke to wyszlo KALORIE 4198 ogolnie na kmc BIAŁKO 198 3,1 TŁUSZCZE 108 [...]

[...] ponoć na Mr.O miał zważone 153 kg na rzęźbie - hymmm co jak by nie było, jest rekordem, bo to chyba najciezszy człowiek przy niskim % tłuszczu. Gunter miewał przy 185 cm i 140 kg na zawodach, ale najlepszą forme miał w okolicy 132-135 kg. No i Ronnie, jego największa waga na Mr. O. to chyba te 134 kg. Co do siły Grega. To widziałem że brał 4 [...]

Witam! Mam pyt odnośnie dawkowania letrozolu robilem ponownie badania estro i teraz mam 140.10 i ta potliwosc sie znaczaco podniosla i chcialbym teraz zbic troche, czy przy takim wyniku starcza dawki najpierw w pierwszym tyg 3x po 2,5 mg tj pon sr pt a w drugim tyg dac 2 x po pol tab tj pon i czw i po tym znow zbadac estro? Co o tym myślicie

Witam! Mam pyt odnośnie dawkowania letrozolu robilem ponownie badania estro i teraz mam 140.10 i ta potliwosc sie znaczaco podniosla i chcialbym teraz zbic troche, czy przy takim wyniku starcza dawki najpierw w pierwszym tyg 3x po 2,5 mg tj pon sr pt a w drugim tyg dac 2 x po pol tab tj pon i czw i po tym znow zbadac estro? Co o tym myślicie Tak [...]

[...] są z mięs, szejkow, serka wiejskiego i jajka, wiec nie wiem skad wyliczenie 131g, jajko, masz racje (ściagalem btw z innej diety) na jajku jest (b:12, t:10, w:9 kcal:140) tłuszczy zdrowych, masz racje.. zawsze mialem problem z ułożeniem tluszczy zdrowych w diecie, powiedz mi gdzie wrzucić np oliwe z oliwek czy jakies zamienniki to z [...]

Wrzuć zdjęcie pokaż bf 8% :-) jeśli ważysz 60 kg to białko daj 120-140 gram więcej nie trzeba . Przy takiej wadze 4 posiłki starczą dodaj ryby tłuste jak makrela , śledź czy łosoś i zacznij urozmaicać jadłospis bo nie trzeba jeść filet i makaron a także oliwa. Pozdrawiam

[...] sie odłożyć je ale po mału z tydz pojade po 2,5mg i odstawie całkiem zobacze jaka będzie reakcja ciśnienie to różnie rano zawsze 120/130-50-60 puls 50/60 a po treningu jakieś 2/3 godz dochodzi do 140/147-50-70 wiec postanowiłem że spróbuję odłożyć może akurat nie będzie problemów jak znów sie podniesie to czyli do końca życia będę wpierniczał

No tak jak napisałem że coś 140 i 160 hehe

Witam serdecznie w mojej relacji z kilku treningów! Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie udało mi się zrobić dokładnie tego co chciałem - z kilku treningów fot nie dało rady zrobić, z powodu tego, że moja domowa siłownia została "zamknięta" na około 2 tygodnie... Cóż, bywa. W takim razie pojedziemy bez tego. Ćwiczę na domowej siłowni, [...]

[...] zeby za 4 miechy zlamac 37 minut czyli biec w tempie 3,42 przez cale 10km a nie tylko przez 20% -)) Finalnie tak jak wspomnialem 39,53, start udany, 69 miejsce open na okolo 1400 a wiec pierwsze 5% stawki. Gdy bieglem na wiosne lepszy czas dal mi około7% stawki wiec to pokazuje ze trasa byla trudniejsza, jak porownuje tych najlepszych i ich wynik [...]

[...] 15 min na 4km. Przerwa 2 min w marszu. Wieczorem w pt 90 min easy spinu 210-245W, okazja do tego żeby cały trening zrobić w pozycji TT. Tętno dla 245W ledwo wkraczało na 140 a IMa robiłem na 150, połówkę na 160 co znaczy że jest ogrom zapasu tętna. Po rowerze bieg 5km po 5,00 W sobotę pływanie 1900m z 25x25m umiarkowanie 10sek przerwy + [...]

ok, dziekuje tak zrobie napewno :) poslucham bardziej doswiadczonych :) a co do tej diety to po obliczeniu wyszlo mi tak- 140 g. białka 150 g. węglowodanów 71 g. tłuszczu a kalorycznie to 1800 kcal. nie za duzo ? bede wdzieczna za przykladowe rozpisanie mi tej diety, jak to powinno wygladac. od razu dziekuje z góry

pierwsze 140 kg zaliczone (RP 150 wyciśnięte lecz nie zaliczone ) drugie 125 kg trzecie 115 kg

[...] Mikołaja Baturina - mistrz świata w sambo. * Equada - ważący 163 kg przy wzroście 210 cm zawodnik. * Zulu - najsławniejszy ulicznik brazylijski niezwyciężony w ponad 140 walkach przegrał z 19 letnim Ricksonem, pięć lat pó·niej przegrał po raz drugi. * Masakatsu Funaki - najlepszy shootfighter świata, który po tej porażce załamał [...]