140

aktywność nóg już zrzucałem co do planu jakim ćwiczę i przyczyn przysiadu to podane są na body factory w dziale dla poczatkujących, idę planem wodyna i jestem z niego zadowolony wg Wodyna powinienem dojść do ok 120-140 kg w serii, co o ile kolana wytrzymają jest realne jeszcze w tym roku

wodyn mi to zalecił na kontuzję pleców tylnie ostatnio testowałem i doszedłem do 140, choć było to już pokraczne, 120 normalnie zrobiłem

ks29 napisz czy pasuje ci cena 140 za tą bluzę

Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g dodaj warzywa B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g ok B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez [...]

Zmiana treningu. Do zawodów pozostało jakieś 140 dni. Okres robienia masy po woli dobiega końca. Teraz trzeba popracować nad szczegółami i gęstością mięśni. Listopad/grudzień zleci w moment, a od stycznia już tylko kilka kroków na debiuty. Aktualny trening będzie wyglądał następująco: Pon – Nogi/dwugłowe 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] 3,2%-200g-122-7-6-10 Posiłek nr 2 10:00 Produkty-705-23-59 -22 Twaróg Łowicki półtłusty - Łowicz-100g-124-19-4-3 Chleb żytni Dobry ze Słonecznikiem - Schulstad-50g-140-4-5-19 Oliwa z oliwek-50g-441-0-50-0 Posiłek nr 3 14:00 Produkty-874-28-54-68 Kurczak pierś-100g-111-21-3-0 Ryż brązowy-100g-322-7-1-68 Oliwa z [...]

[...] po siłowych.Zauważyłam że inaczej tętno pracuje.Utrzymywało się na podobnym poziomie cały czas,a nie jak ostatnio po mocnym przyspieszeni na bieżni prawie 200 za 30 sek 140 a za minutę poniżej mojego minimum ok 120.Nie wiem czy to ma jakiś związek,ale to chyba lepiej.. Następnym razem zmniejsze ilośc powtórzeń w siłowych.Po dzisiejszym [...]

Białka-117 gram = 470 kcal Tłuszcze 140 gram = 1260 kcal Węglowodany 317 gram = 1270 kcal b/w/t Posiłek 1 - 20/80/28 Posiłek 2 - 20/70/25 Posiłek 3 20/45/28 Posiłek 4 - 20/75/31 <- Potreningowy Posiłek 5 - 20/45/28 Posiłek 6 - 20/0/0 Niewiem czy o to chodzi , moje bmr wynosilo 2500 ale mialem dodac niesmiertelne 500 wiec [...]

[...] 44/11 (x 4). A niektóre "kolarzówki" mają przeważnie 52/11 (x 4,72) i obwód powyżej 210 cm. Jezeli więc załozymy, że max kadencja na jakimś odcinku z górki to ze 140 obr/min - to lepiej ma ten który ma 52/11 czy 44/11 - i takim się nie dorówna na 48/14. Natomiast przełożenia 52/11 czy 44/11 sa tak twarde, że sa praktycznie nieużywane [...]

We futrynie to akurat nie polecam-no chyba,że masz fotrynę na 140 cm,ale nie sądze... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

no to tak: siad ok 100kg MC ok 140 Wl ok 80 co do sprzętu to raczej słabo bo: ławka + 2 gryfy krótkie(hantle) + 1 gryf 160cm + ok 60kg nakładu efekty po FBW raczej lipne bo ruszylo tylko barki i to troche co do diety nie ma i razej nie bedzie bo zaraz od wrzesnia szkola a ze mieszkam w internacie to jestem raczej skazany na stolowkowe zarcie ;/

Przyblokowane estro czesto wieze sie ze spadkiem wagi. Ale 1kg to jak Lodzianin pisze, dobry klocek wystsrczy. A twoja dieta to zart. Ze 140 gr bialkoa to moze tam wyjdzie IMO na koksie trzeba by wiecej niz te 2gr/kg mc. Ale ogolna kaloryka to tragedia. Tak samo makro. Gdzie tluszcz?! Troche z zoltek, pare gr z jogurtu i cos z piersi. Ogarnij [...]

Mam problem. chce kupić białko tak z 2kg w cenie ok 140-150zł , macie jakieś propozycje ? dobrze by było jak by nie było z dodatkiem soji

[...] łatwo , ale idzie się przyzwyczaić. Ja wiem jedno, że dobrze jest kombinować i zmieniać grupy co jakiś czas. Jak bym nie robił po klatce przepony to nigdy bym nie wypchnął 140 na nią. Później jak się robi same rączki to jest moc ^^ A tak pozatym to w pewnym momencie nawet dobry trening nie pomoże ;) Krótko mówiąć ******lenie kotka przy pomocy [...]

[...] niego same tussi mysle ze z czasem po prostu trzecia porcje wprowadze (kolo 12stej) edit: jak ktos ma watpliwosci to mowie - ten towar ostro klepie, pierwsze pare nocy spedzonych na sluchaniu swojego 140-uderzeniowego tetna , na aero leci ze mnie jak w saunie, ale powoli organizm sie przyzwyczaja Zmieniony przez - FU w dniu 2006-08-06 10:53:53

[...] ale poszło. Nawet do martwego ciagu przywleklam 8 kilogramowe ciezary, no bo efekty bylo prawie widac, ale przed wycieczka. Tak wiec 30 minut zmagań z pilka, potem jeszcze eliptyczny 10 min Rh 140 ( tak przygotowuje moja kondycje, czytaj sapanie do wycieczek w góry) i 10 minut Rh 115. No i od maja zabrali mi Zone Club a dali jakieś durnoty.

[...] na podloge 5przysiad z pilka za plecami z wyciskaniem sztancielki 2*15 10 kilo 6francuski siedząc na polce 2*15 5 kilo 7odwrotne brzuszkiz pilka 3*15 8brzuszki na pilce z jednoczesnym przenoszeniem sztangielki z za glowy na prostych recach 2*15 10 kilo 1*8 15 kilo 9brzuszki na pilce bez cieżaru duzo. 15 min eliptyczny RH 140 Razem 50 min.

[...] 9a-15 swiec z piłka/łapki nie pracowały/ 10 wyciskanie sztangielek z za glowy i jako cd brzuszki leżąc na piłce 3*15 /2*5kg . Na poczatku mialam malą spadke z piłki, bo dzisiaj wymyslilam sobie,ze przyspiesze, nie z braku czasu, i widocznie bylam za bardzo zmeczona, albo miałam za mało czasu na skupienie się. 15 min. orbitek z Rh 140-150 .

dzisiajHIIT. Byłam na działce rowerkirm po truskawki,i po przyjeżdzie pomyslałam,ze jestem rozgrzana, na HIIT , a zbyt spocona aby zaczynać z pilka wiec poleciał HIIT 6*/30s:60s/ RH max 180, odpoczynkowe 130-140. Ja chyba nie trawie truskawek. po zjedzeniu kilku sztuk i kilku czereśni brzuch mam zagazowany- balonowaty błeeee.

[...] pójścia na trening. Bieganie w terenie na razie zawieszam z powodu bólu w lewym kolanie podczas biegu. W zamian będzie orbitrek. Dieta: trzymana na poziomie 120/70/130-140 BTW ------------------------------------------------------ 7.11 W końcu DT8-) Trening: 2x10 powtórzeń,10kg przysiad sumo, tempo 2020 2x10 powtórzeń,10kg przysiad wąsko, [...]