140

ok pozwolcie ze tu wrzuce swoja dietke : moja waga 90 moje zapotrzebowanie 3000 - 500 = 2500 kcal = 180 b,270ww , 78 tluszczu 1.sniadanie 7.00 130 gram chleba + 140 szynka z inyda btw 30 10 70 2.sniadanie w szkole 10 2 bulki grahamki 100 g twarog tlusty btw 26 12 60 3.sniadanie 13 1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich btw [...]

[...] reeboka w domu. Mam opaske ktora mierzy mi tetno i radiowo wysyla do orbitreka i sam dobiera obciazenie (indukcyjny hamulec, czy jakos tak :), tak zebym nie przekraczal ustawionego tetna (ustawiam sobie na 140 udezen). Wedlug wyswietlacza, po 45min treningu spalam okolo 450kcal Ogladam mecz, czy discovery i jade z koksem. Zawsze po FBW :)

[...] WAGA CIAŁA: 88KG PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 12,9% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 150 x 1 MARTWY CIĄG: - 140 x 1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 115 x 1 , 110 x 3 , 105 x 6 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA/ GĘSTOŚĆ [...]

140/90 to jest gorne zaliczane jeszcze do nromy... ale lepiej by bylo poznizej tych parametrow dorzuc potas, omege 3 i czosnek do diety, odstaw kofeine

[...] push/pull/legs 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: -160 -przysiad: -140

ok, to podbije dawke epi pozniej. a na odblok mam clomid. a jeszcze zapytam Ciebie - jak polecasz chronic watrobe, zoladek i jelita od tego m-drolu ? pominmy na wstepie essentiale bo miesiac ochrony to kolo 140 zl,

[...] duzo na sztange i wyciagi-nie bardzo to sie przeklada na ilosc powtorzen na drazku. przekonal sie o tym dennis wolf biorac na sztandze i wyciagach ciezary w okolicach 100- 140 kg a na drazku jego poteznynajszerszy i ogromne ponad 60 cm bicepsy nie mogly wykonac porzadnych 6 powtorzen(sa gdzie z tym filmiki-chyba w temacie o nim..:). pewnie [...]

[...] z kurczaka 190g Ryż brązowy 33g Oliwa z oliwek 15g Bukiet jarzyn wiosenny 112g V Pierś z kurczaka 190g Oliwa z oliwek 15g Bukiet jarzyn wiosenny 112g VI Twaróg 150g Śmietana 18% 100g Szczypiorek *************************************************** Trening 1h rowerek, 22.6km. Puls 135-140. Zmieniony przez - Experience w dniu 2010-02-25 05:25:20

Dzień 6 Rowerek 1h - 23,2km, tętno 135-140 Dieta 100% Dzień 7 Dieta 100% Dziś bez rowerka. Niedziela będzie jedynym dniem bez treningu. Mała regeneracja. Jutro pierwsze pomiary oraz ważenie. Zobaczymy co się działo... :)

[...] szału nie ma, cieszą 3cm z brzucha :) Zobaczymy co będzie po następnym tyg. Wcześniej przez 2 miesiące jadłem bardzo mało 2000-2500 nieregularnie, więc może organizmy musisz się przyzwyczaić do tych 3000-3200kcal i regularnych posiłków co 2-3h. Dieta 100% Rowerek 1h, tętno 135-140. 25km Zmieniony przez - Experience w dniu 2010-03-02 13:10:54

to ile mniej wiecej bwt dac? 2700 kcal jest wystarczajaco ? pieczywo zmniejszylem do jednej bulki dziennie %-) zmienilem w posilku nr 3 ziemniaki gotowane na ryz 100g. a dodatkowo po jedzeniu 25g carbo noxa. I tak to wyglada: 2 846,5 kcal 217,0 g B 178,9 g WW 140,3 g T Zmieniony przez - WesolyRomek w dniu 2014-07-06 01:52:36

Biegam interwałowo z pulsometrem . 10 sekund ile sił w nogach a pózniej odpoczywam do pulsu 140 i tak 15razy i z każdym razem podwyższam o jeden sprint i to 2 razy w tygodniu

[...] :były BICEPS PRZED : było z 32 bo był kiedys chudawy BICEPS PO : teraz ma 41 w łapie WYCISKANIE NA KLATE PRZED : sporo WYCISKANIE NA KLETE PO :pewnie wzioł by te 140 ale teraz niema z nim kontaktu bo wyjechał na studia POCHODZENIE METY :polsa i ruska CYKL: razem zjadł 230 tabsów OPIS CYKLU: miedzy cyklami miał 5 miechów przerwy. [...]

Śledziu zalicza w pierwszym 135 kg, Darek Wszoła 140 kg i Adam Balawejder 180 kg. /SFD/2017/8/13/4926233d46e4426cba05ae9a5632697b.jpg /SFD/2017/8/13/03f74d6e0f2740658ecab8b92816f7e8.jpg /SFD/2017/8/13/748fae669a2f4beeb2df1b31fbea1bce.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-08-13 08:18:12

3500kcal daj na początek, białko możesz dać 140-150g, tłuszcze możesz zostawić, podbij węglami

[...] wzroku, ci biedni dokladaja wsyztskich sil bo mysla ze nieduz im brakuje i tak zwykle z grupy 7 osob goniacych cie srednio 3 padaja na zawal :D Wiec z laski swojej nie prownoj nas do siebie i sowich "karków". Czekamy na fokti Panie madralo i cos sie doczeka nie mozemy :D Bez fotki to sobie moge w profilu machnac 140 cm w bicepsie :D

Tak badam cisnienie, teraz sie unormowalo ale czasem wchodzi 80 / 145, zwykle mam 75 / 140. Przez pierwsze 6 tygodni mialem skoki cisniania, czesto rano mialem twarz koloru buraka i czulem ze mi sie glowa gotuje od srodka jezeli mozna tak to okreslic. Teraz juz jest znacznie lepiej i cisnienie wydaje sie byc stabilne. Dzsiaj wjedzie Aromasin. [...]

Tak badam cisnienie, teraz sie unormowalo ale czasem wchodzi 80 / 145, zwykle mam 75 / 140. Przez pierwsze 6 tygodni mialem skoki cisniania, czesto rano mialem twarz koloru buraka i czulem ze mi sie glowa gotuje od srodka jezeli mozna tak to okreslic. Teraz juz jest znacznie lepiej i cisnienie wydaje sie byc stabilne. Dzsiaj wjedzie Aromasin. [...]

[...] poza tym pływaj dużo z deską ...niekoniecznie ruch delfinowy.A co do pływania dla chudnięcia to trzeba pamiętać że pływanie jest sportem aerobowym.Masy mięśniowej nie przybędzie Ci po samym pływaniu.No a skoro pływanie zalicza sie do aerobów to żeby spalić tkankę tłuszczową to polecam trening długodystansowy z tętnem 120-140 uderzeń na minute.

[...] 8 ton): Korzeń - 23,59 Liba - 24,78 Józek - 25,65 Mandaryn - 28,41 Sebek - 31,25 Zmysłoś - 56,87 2)Belka na max Mandaryn - 165kg Liba - 160kg Józek,Zmysłoś,Korzeń,Sebek - 140kg 3)Yok 320kg Liba - 8,52 Sebek - 9,16 Korzeń - 9,30 Mandaryn - 9,76 Józek - 12,53 Zmysłoś - 14,81 4)Hantel - 75kg w 90s Liba - 9 Mandaryn - 8 Zmysłoś - 6 Józek - 1 [...]