140

[...] Wolna noga w gorę, grzy sztangielki w dół. 8-umoszenie bider na pilce /8 kilo lezy na brzuchu/ 1*20 uniesień 9-odwrotne brzuszki z piłka 3*15 10 wyciskanie sztangielek z za glowy i jako cd brzuszki leżąc na piłce 3*15 /10 kilo . 11 wyciskanie sztangielek z za glory, ciało leży skośnie 3*15 /4 kilo 15 min. orbitek z Rh 130-140 .

[...] mam porządne rozciąganie, ale się z tym ociągam, bo bardzo nie lubię (boli mnie to okrutnie) Do miski dorzuciałam 10g ww- głodna jestem ostatnio bardzo. Dieta: 120/70/140 BTW 1. Placek z dyni: whey, jabłko, płatki owsiane, masło, 2kostki gorzkiej czekolady 2. Jajecznica z dynia: 2 jaja, dynia, oliwa, pomidor 3. Omlet z serem (jaja, [...]

[...] nogach udało mi się wziąć tyle co przed przerwą 8-) 2. Przysiad sumow 3x10 15/15/15 ciągi dały tyłkowi w tyłek i ciężko było mi wykonać ostatnie powtórzenia 3. Zestaw na łopatkę 3x10 (zawsze to samo) rozciąganie Dieta: 140/150/80 BWT http://potreningu.pl/profil/malwina198#/date/2014-01-17 Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2014-01-18 16:09:06

[...] Do tego jest zamówione: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryfiki-40cm-2-sztuki-zaciski-mg-040.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html Dzisiaj lub jutro rano moge jeszcze edytować zamówienie i chciałbym [...]

A ja mam to i jestem zadowolony Dobrze wywazony, tani i wytrzymaly, dobrze lezy w dloni, latwo go ukryc i jest oxydowany:) Grubość ostrza: 5 mm Waga noża/z pochwą: 140/165 g Długość całkowita: 225 mm Długość ostrza: 70 mm Producent: Gerlach Martial Artist. That's who I am, that's what I do! SFD FIGHT CLUB Tylko Honor. Bo Bog i Ojczyzna znajda [...]

[...] sztanga 12,10,8,8 (35,40,45,45) -sztanga francuska lezac 12,10,8,8 (30,35,35,35) -wioslowanie sztangielka w opadzie 4x8 sztangielka 24kg -suwnica na nogi 12,10,8,8 (120,130,140,150) teraz: -wyciskanie na laweczce 12,10,8,6 (75kg,80kg,85kg,90kg) -sztangielki na skosie 4x8 27kg -wyciskanie na barki sztanga 12,10,8,8 (50,55,60,65) -sztanga [...]

[...] RAZEM 21.6 58.55 12 358.5 POSIŁEK 2 BIAŁKA WW g TŁUSZCZE g KALORIE *JOGURT ACTIVIA 125G 4.6 0 3 130.5 *JABŁKO 140 G 0.36 20 0.24 73 *MIGDAŁY 25G 5.25 5.5 12.3 144 RAZEM 10.21 25.5 15.54 347.5 POSIŁEK 3 PRODUKTY [...]

Dzięki wielkie. Korzystając jeszcze chciałbym zapytać o rozpis makro przy 3300 kcal jakich potrzebuje. Białko 140 g = 530 T- 70 g = 630 Węgle 280 g = 1120 Wynosi 2280, jak to podbić teraz, żeby znowu nie nabrać tłuszczu? Wymyśliłem coś takiego 1,6 T = 1008 2g białka = 530 i 6 węgla 1680 = 3218 kcal

[...] na kilka tygodni, to sugeruje pomyslec o jakiejs progresji, zeby miesnie dosawaly nowych bodzcow z treningu na trening No sa to wartosci stale od ponad miesiaca. Chodzi o progresje z ciezarem czy z seriami? Bo jeśli chodzi o ciężar to 120-stka, 140-stką i 150-tką robię już swojego maksa i nie wiem jak tu progresje zrobic jak sila nie pojdzie?

[...] 2. Jeśli jest to Twoja pierwsza dieta, z którą zaczynasz to polecam nieco mniej kcal - optymalnie chyba będzie tak jak policzyłeś sobie ok. 3000. 3. Rozkład BTW 140/75/500 jest w porządku, ewentualnie zacząłbym od 425g ww (to przy okazji zmniejszy ilość kcal do nieco mniej niż 3000) 4. Na start produkty, które ująłeś w rozpisce dają [...]

[...] porcja wystarczy na miesiąc suplementacji Gainer hmmm.. polecam SuperMass Tez z Hi Tec, mała szansa, że sie zatłuścisz - około 4 kg na miesiąc - powinno wyjść mniej wiecej 140 zł ZMA - jakiekolwiek, w miarę tanie - pewnie wielu znawców powie Ci, że nie ma potrzeby ale ja czułem wzrost tescia, lepszą regeneracje oraz lepiej spałem po ZMA, [...]

Jaki rekord, na zawodach pucharu Polski zadaje się była swojego czasu konkurencja wiązana z belkami 120,140,160,180. Na pewno Pudzien,Szczepański i pewnie Wenta poradzą sobie z taką belką...choć może i inni. Choć oni akurat nie mają tych 19 czy 20 lat

[...] 85 są bardzo silni w tym boju. Porównać to można do przysiadów ze sztangą robionych na tych samych zasadach gdzie zawodnik ważący 100 kg aby osiągnąć wynik 200 kg przysiada tylko ze swoją wagą,tymczasem zawodnik o wadze 60 kg musiałby założyć 140 kg ! czyli dwukrotność wagi ciała +20 kg aby się z nim zrównać. Jak pisałem szopka nie konkurs.

[...] chcące tworzyć serwis (np.10) byłyby w stanie dać trochę szmalcu i wtedy można pomyśleć nad wykupieniem jakiegoś taniego serwera , np. taki na onet.pl (chyba 50 mb) kosztuje 140 czy też 150 zł za rok . To nie jest aż tak duża suma , przynajmniej jest pewność że nic nie nawali . "Easy , i got balls of steel" - Gilbert Yvel after fight [...]

[...] nerwobule spowodowane stresem przy pierwszych cyklach. oto prawidłowe wyniki badania: enzym GOT (AspAT)-ok 40 a GPT (ALAT)- ok 50. na metce możesz mieć odpowiednio 80 i np 140 (stosując np hepatil jak napisałem)i generalnie dopiero w okolicy 200 jednostek można mówić o prawdziwych bólach wątrobowych. wtedy już nie ma wątpliwości że to ona. [...]

[...] skomponowalem xd Lecz mam jeszcze pytanie. Śniadanie 8.00 (Pobudzenie metabolizmu) Jajo kurze całe 1 sztuka (60 gram) Białko jaja kurzego 2 sztuki (50 gram) Płatki owsiane 140 gram z woda Oliwa 10ml Rodzynki 50 gram Marchew (duza sztuka 100gram minimum) Antyoksydanty A+E Przedtreningowy 17.00 Ryż brązowy 100 gram Pierś z kurczaka 100 gram [...]

IRON MAN WLASNIE MOGLBYS POTWIERDZIC CZY TO PRAWDA ZE ON PODNOSI TAK OGROMNE CIEZARY NA BICEPS ? TZN 140 KG NA REKE I J.W. 250

[...] na bramie oburącz 5x5 brzuch 20x3 Suplementacja bez zmian Dzisiejszy trening :siłownia (Nogi+Barki) Nogi: Przysiad przód :5x5 (105-125) przysiady na suwnicy 5x5 (100-140) Uginanie na bramie 5x5 Barki: Axel 5x5(65-85) Wyciskanie z tyłu stojąc 5x5(55-70) łaczona facepull+ wznosy na bramie 5x5 brzuch 20x3 + dół 3x8 suplementacja bez zmian [...]

[...] sztangą 5x5 Wyciskanie na płaskiej 6x6-1 (80-115) Wyciskanie hantli 35kg 5x10 rozpiętki na bramie 5x5 Brzuch 4x20 +rozciągamie 2 trening 17:00 Uchwyt Herkulesa po 30 sec 80-140 kg Belka 95 kg 3x3 Wieloboje sztangą 10x Biceps Uginanie przedramion stojąc 40-65 5x6-2 Młotki 32kgx 5x5-2 Biceps na bramie oburącz 5x6-4 rozciąganie Wtorek Podoszenie [...]

Dzięki , dzisiaj już na wadze poniżej 140 :) Zmieniony przez - BenekGrid w dniu 2017-02-23 12:37:44