140

audi a6 c4 combi 2.5 tdi 140 ps skora alusy i mi wystarczy :D

[...] każda. Do bicka zrobiłem rozgrzewkę tylko do 1 ćwiczenia 12kg 2 serie 12 razy. Przed treningiem 5 minut rowerek na krążenie po treningu 20 minut rowerek program w wachaniach 140-180 wat :-D. Samopoczucie: Po wczoraj czuję zakwasy na tyłku- sprawka wykroków które robiłem 1 razy w życiu. Dzisiaj po 20 minutach jazdy rowerkiem nogi bardzo dobrze [...]

[...] czas się trzymam i zwiększonego wysiłku (prócz siłowni mam pracę i szkołę). W tym momencie trochę jestem zagubiona bo z siłowni wychodzę o resztkach sił, a moja miska to mniej więcej 130 g białka/60-70 g tłuszczy/140 g węgli. próbowałam się wzorować na pamiętnikach ale zbytnio nie wiem co mam u siebie zmienić, czy dodać białka czy odjąć węgli?

[...] z poradą trenerską? Mam karnet ale nie zapytam bo nie później będą spamować xD Chodzi mi o ułożenie planu z uwagi na to, że mam problem z nogami i plecami. Słyszałem, że 140 zł za 1 trening?!!! Mam karnet za 63zł (stare 59zł). Ewentualnie czy ktoś, kto ogarnia porządnie temat i jest z pure, doradził by coś i pokazał technikę ćwiczeń (a plan [...]

Przysiad 95-105-115-125-140-115kg WL 90-100-110-120-135-110 Wiosłowanie podchwytem 90-100-110-120-135-110 sztrugsy sztangą 140kg 4x12 wspięcia na palce stając 160kg 4x20 Podciaganie z obciążeniem 20-30-40kgx6 50kgx5 teraz przymusowa tygodniowa przerwa...

17.03.14 Przysiad 95-110-125-140-155x5 WL 90-105-120-135x5 150x3+2 z pomoca Wiosłowanie szerokim nachwytem 70-90-110-130x8 140x6 biceps na bramie 4x12 całe stosy nachwyt na wyciagu dolnym 4x12 cały stos modlitewnik młotkowy 3x10 27kg sztangielka przedramie podciaganie z obciążeniem 8x20kg 6x35kg 5x50kgx2 brzuch

wątpie że będzie to dobre rozwiązanie od razu dać 4g/kg ww bo przez ostatnie 6 mieś ww miałem na poziomie max 200 a potem ograniczone do 140. I jak wspomniałem wg mnie jestem endo i przybieram szybko tłuszcz.

Plaska 111 kg wczorajszy wyczyn Martwy ciag robie od niedawna ale pewnie w okolicach 140 . Przysiad ~107. Nie cwicze nog Zmieniony przez - BBoyK0x w dniu 2008-10-05 22:16:52

[...] sierpniu 11. POZIOM BF%:cos okolo 23(z wagi w aptece) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA BD 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE:ostatnio -klata:140 -martwy ciąg:190 -przysiad:120 Zmieniony przez - barykukurydza w dniu 2012-12-02 09:48:36

Mój kolega miał i brał metri z alphy 1mcg w tabletce. Brał go z propem ogolnie wszystko było zaj**iście strasznie duza sila i nabicie w momencie na klate z 140 wpadło 160 ale mówil ze po cyklu i na cyklu miał straszne problemy z żołądkiem i towarzyszył mu brak apetytu. Najlepiej rozlozyc tabletke na 4 cześci i sobie dozować pól tab na dzien.

[...] A wyciskanie hantli stojąc x10 32/28/25/22 podciaganie podchwyt x10 25/20/15/10 ATG x6 ( cieżko z progresem w siadzie wiec zmniejszylem do x6 ) nie wiem czy moze byc, Wojo ? 140/130/120/110 dipsy x10 25/20/15/10 kondycyjnie znacznie lepiej lub tez znacznie lżej po odjęciu powt w ATG wiec zrobilem tabate po wszystkim z burpees i pajacyków jak po [...]

[...] A teraz w zakresie x8 żeby z siłą też przyprogresować ale juz nie 4 a 5 obwodów wyciskanie hantli stojąc x8 32/28/25/22/20 podciąganie podchwyt x8 25/20/15/10/5 ATG x8 140/130/120/110/100 dips x8 25/20/15/10/5 po treningu napędzanie bieżni siłą nóg - myślałem że puszcze pawia jedzenie : 3jaja 100g twarog 30g wpc orzechy 30g - omlet 250 [...]

Ja bym wziął takie coś, jeśli dzielisz ten zestaw na części: Gryf wzmocniony 216cm 160 zł Gryf lekko łamany 140cm 60 zł Gryfy 40cm 45 zł Gryfy sztangielki na zakrętki ew. mógłbym dokupić te obciążenie 2x20 kg toczone i 4x2.5 kg, jeszcze pomysle Odp. w miare szybko bo gryfy mi koniecznie potrzebne;p

witam wszystkich. mam powazny problem z klatka piersiowa. mam strasznie duzy spadek sily. poszlo mi 20 kg w seriach. konczylem lawe 140 kg 6 razy, a teraz ledwo 120 kg 6 razy. mialem 2 tyg przerwy na wakacjach od treningu, no i wiadomo jak na wakacjach luzik, przez te 2 tyg codziennie piwko, plaza, 4 kg masy poszlo, ale dlaczego az tyle poszlo [...]

Więc tak dietę mam ustawiona zjadam od 150-170 g białka, 130-140 g tłuszczy i ok 330g węglowodanów. w sumie ok 3100 kalorii. moje zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Co do treningu ułożyłem i sprawdziłem FBW cwicze pon-sroda-piatek A-B A Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 4s 16-14-12-10 (coraz większy cieżar)* Plecy -Martwy ciąg 3s/14 Nogi [...]

[...] mialo sesnu. Nie bedzie Ci sie chcialo jesc i bedziesz czul niechec do pozywienia. Najlepszym rozwiazaniem jest powolne dorzucanie kalorii (tak samo nie skoczysz z wyciskania na klatke z 100 kilo odrazu na 140). Dorzuc na poczatku 1 dodatkowy posilek, jak organizm sie przyzwyczai to dorzuc kolejny. Wszystko powoli i z progresem. Pozdrawiam

[...] Ser wiejski 30 0,0 4 1 1 30 ŁĄCZNIE: 195 0,0 20 18 37 394 4 Makrela świeża 70 0,0 13 8 0 127 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 Migdały 20 0,0 4 10 2 114 ŁĄCZNIE: 140 0,0 21 20 36 402 5 piersi kurczaka 80 0,0 17 1 0 79 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 Whey isolat 20 0,0 18 0 0 74 Jogurt 2% 20 0,0 1 0 1 12 [...]

czy kto miałby chwilę by zinterpretować ten wynik? Insulina na czczo: 15,1 ( norma 2,6 - 24,9) Insulina po 1h: 38,6 Insulina po 2h: 52,9 Cukier na czczo: 97 (norma 70-99) Cukier po 1h: 100,2 Cukier po 2h: 112,6 (norma 140)

[...] w każdym ćwiczeniu robic po 12 ruchów minimum, codziennie robię brzuch z obiążeniem 6 serii 40-55 powtórzeń w serii, dokładam również opady głową w dół 1 seria na maxa 120-140 powtórzeń jak jest forma:), przez 2 miesiące trening kończyłem bieżnią ok. 40 minut marszobieg ze zwiększanym tempem i skosem(kończę skosem na maxa). Dodatkowo [...]

8 miesiecy i 140 na klate? ładnie