140

[...] bez dodatkowych obciążeń. Generalnie przed i po każdym treningu trochę rozciągania, skłonów, wymachów itp. Poniedziałek Na początek 20 minut na rowerku z tętnem około 140. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 Miałem zaplanowane 4 serie ale jak zobaczyłem na zegarku tętno powyżej 170 to [...]

[...] (155.8) vs. Charlie Radtke (155.5) 135 lbs.: Bryan Bautista (134.8) vs. Rob Fenicle (135.7) 155 lbs.: Khuukhenkhuu Amartuvshin (154.5) vs. Adam Ward (155.2) catchweight 140 lbs.: Jose Leon (137.7) vs. Christian Rodriguez (140)* 135 lbs.: Askar Askar (140.8)** vs. Taylor Moore (134.8) 205 lbs.: James Bochnovic (204.4) vs. Robert Morrow [...]

[...] (112,5/2x3serie) (tech z zatrzymaniem) Aktywne opuszczanie 122,5/1,1 Trzymanie sztangi 130/20sx2 Porêcze 6,6,6 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3 140/2 152,5/2,2,2 Szrugsy 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Uginanie młotkowe [...]

115 - 65 = 50 nast razem na 10tkach progresja bedzie 60-70-80-90-...120x 205 - 65 = 140 nast razem na 10tki progresja bedzie 60-80-100-120x 3powt i dalej po 10p -140-150-160-....210x10-220x 125 - 65= 60 nast razem na 10tki progresja bedzie 60-70-80-....-130xa podejzewam ze moze byc i 140 - nie byłbym zaskoczony

nie głosowałem bo nie wiem co Ra_faa je oprócz tatara i pizzy i nie mogę się zdecydować co się stanie z sylwetką ;-) najbliżej jestem opcji 140 plus poprawa a takiej nie ma ;-) Uznałem, że 140 + zrobi masę to to samo co 140+poprawa

[...] bo zawsze mi się fajnie gra na lekkiej gorączce :-) W diecie jak to zwykle w piątki problem z białkiem więc niestety sporo prochu poszło. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/140/140 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 30/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta [...]

[...] 35/45/55/40/50/60 32/42/52/37/47/57 30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 130/140/150/160/170x4 120/130/140/150/160 110/120/130/140/150 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad [...]

[...] 35/45/55/40/50/60 32/42/52/37/47/57 30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 150 130/140/150/160/170x4 120/130/140/150/160 110/120/130/140/150 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad [...]

[...] mi się ostro odkłada na brzuchu już. muszę koniecznie wprowadzić aeoroby po treningu, 4,5 kkcal, białko 267 g, ww 414 g TRENING: MC - rozgrzewka 40,60,80,100 zasadnicze 120,140,170 regres 140; w trakcie przeszła mi głupia myśl przez łeb że jak jutro usłyszę wyrok to chciałbym przynajmniej mieć jeszcze z 10 kg w rekordzie. dlatego te 170 kg, nie [...]

DT 21-10-2015r. nogi Przysiady: 20,40,60,80,100,110,120,130,140 - do 140 szło bardzo fajnie ale potem przysiadłem ze 140 za nisko i kumpel musiał mi dupsko wyciągać z najniższej z możliwych pozycji. skromna lekcja pokory i przypomnienie że to że kiedyś brałem o prawię 20 kg więcej i to w serii wcale nie oznacza że teraz to zrobię;-) Łydki - [...]

[...] Knurów 75,0 65,1675 Kat.wag.67,5kg. 1.Zając Radosław Terminatus Dąbrowa Gór. 160,0 123,952 2.Zieliński Rafał Wigor Będzin 140,0 112,8825 3.Mitana Jacek Nz.Zakopane 140,0 111,622 4.Strzałka Rafał Apollo Jaworzno 115,0 90,9765 [...]

[...] 01-02-2012 śniadanie ŁosoĹ› norweski wÄ™dzony|Marinero 56,56 7,53 0 2,94 35 01-02-2012 II śniadanie Banan 126 1,53 28,34 0,46 140 01-02-2012 II śniadanie Filety z piersi kurczÄ…t|Drobimex 210 48 0 2 200 01-02-2012 Obiad Filet z Ĺ‚ososia atlantyckiego (pieczony bez [...]

Piątek , czas:~80 minut Martwy ciąg: 5/70 5/90 4/110 2/130 2/140 2/140 Podciąganie, szerokim uchwytem: 7/x 7/x 6/x Biceps stojąc 20/20 12/30 8/35 Modlitewnik 11/25 9/25 6/25 I tak oto powróciłem do martwego ciągu. Powiem tylko, że przerwa podziałała na mnie rewelacyjnie. Podczas miesiąca bez ciągów miałem aż 4 ćwiczenia, ale nie tyrałem pleców na [...]

[...] dokładał. Nigdzie mi się nie spieszy. Wszystko wyglądało tak: Środa, czas: z 90 minut może się zeszło Przysiady: parę ruchów/20 5/70 3/100 3/100 3/100 Hack-maszyna: 8/140 8/140 8/140 Prostowanie nóg: 8/y 8/y 8/y Zginanie nóg: 8/y 8/y 8/y Wyciskanie stojąc tyłem: 14/20 12/30 8/40 5/50 Unoszenie bokiem: 8/11 8/11 8/11 Brzuch poziomo: 45/0 [...]

Wtorek , czas: nie sprawdzałem Przysiady: parę ruchów/20 5/70 3/100 3/105 3/105 3/105 Hack-maszyna: 8/140 8/140 8/140 Zginanie nóg: 8/y 8/y 8/y Wyciskanie stojąc tyłem: ileś tam/20 8/40 6/50 5/52,5 Unoszenie bokiem: 10/11 10/11 10/11 Brzuch poziomo: 45/0 45/0 45/0 Trening cały czas lajtowo. CUN się regeneruje. W wyciskaniu pogłębiłem trochę ruch. [...]

Wtorek , czas: nie sprawdzałem Przysiady: 12/20 6/70 3/100 3/110 3/110 3/110 Hack-maszyna: 8/140 8/140 8/140 Zginanie nóg: 8/y 8/y 8/y Wyciskanie za głową: 22/20 8/45 5/55 5/55 Ach, znowu zaczyna się jesień. Od kiedy to po sierpniu następuje listopad? Mam nadzieję, że doczekamy się jeszcze złotej jesieni zanim nadejdzie zima na dobre. W każdym [...]

wtorek siady raw- 20/8,8 60/6 100/3 120/1 140/1 sprzęt- 180/1 195/2 210/2 !!! Komentarz: 140 raw. Dziwnie ciężko... Naprawdę to było strasznie ciężkie , ale nie ważne. Ubrałem się w sprzęt i 180 lajtowo, 195 lajtowo, 210... lajtowo. Wreszcie coś ruszyło. Strasznie się cieszę. Dzisiejszy trening oceniam na 5-. Minus za te nieszczęsne 140. Aha. [...]

brak mi weny jesli chodzi o jedzenie!! :D Na LC brak weny? Posiłek uniwersalny, zawsze jak zabraknie weny :-D Schab z Biedronki 140 g Smalec 75 g Pomidor 140 g Makro: B 30 / W 3 / T 89 Kcal: 925 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5c7b655c8764fa7ac867e44aba7eb84.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-02-18 07:01:06

[...] o tym że się zajadę-- nie pisałem tego publicznie ale już dwa miesiące temu w prywatnej rozmowie z innym użytkownikiem naszego forum :-D powiedziałem --''wolę wyciskać 140 robiąc to co lubię niż 160 i męczyć się z samym sobą'' Mimo wszystko ziarno niepewności zasiałeś ,zobaczymy co w następnych treningach będzie przecież aby wyciskać 140 kg [...]

[...] x 6 x 105 1 x 3 x 115 1 x 1 x 120 1 x 1 x 125 --i na razie tyle ,lekko ponad dzisiejszy plan WL --WYCISKANIE DO DESKI 6 cm 1 x 10 x 110 1 x 5 x 120 1 x 3 x 130 1 x 2 x 140 Trzymanie sztangi na wyprostowanych rękach 20 sek x 140 20 sek x 150 20 sek x 160kg ława skos plus hantle 4 x 10 x 35kg rozpiętki maszyna --12 x 45 ,50 ,55 ,60 suwnica [...]