[...] główne >>> Trening <<< Partie: czworogłowe / łydki - przysiad przedni 40/50/60/70/80/90 kg - wypychanie na suwnicy (z zejsciem w ostatniej serii) 120/140/160/180 kg - prostowanie nóg siedząc 12/10/8/6 pow. - wspięcia na łydki z dużym obciążeniem 4 x max >>> Komentarz <<< Niestety nie mam żadnych fotek bo [...]
[...] + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: czworogłowe + łydy - przysiad przedni 60/65/70/75 kg - przysiad tylni 60/70/80/90 kg - suwnica 130/140/150/160 kg zejście co 10kg w ostatniej serii do 120 kg - wyprosty nóg siedząc 12/10/8/6 - wspięcia na łydkownicy 4 x max - wspięcia na suwnicy (każda noga osobno) 4 x max [...]
[...] Po prostu spontanicznie wygrzebałem resztki ziemniaków z piekarnika. I teraz coś ubogo pod koniec dnia, ale to jest do naprawy następnym razem ;-) Dziś zjedzone: 1470kcal, b<140, t-55, w-115 Dzisiaj też mini trening przedramion w domu - zwis na drążku na jednej ręce. Takie treningi staram się wykonywać regularnie, ale nie będę o nich informował. [...]
[...] płatków owsianych, białka, twarogu, słodzika, mleka... - tym razem takie proporcje, żeby dobrze wpisać się w rozkład makrosów (do tego łyżka oleju) 3. browarek kcal 1938, b 140, t 70, w 146 dziś: TRENING 1. jeden paluszek batonika twix o smaku masła orzechowego, buła z masłem, chleb żytni, wątróbka wołowa z jabłkiem i cebulą 2. tatar z grzybami [...]
Rekordy do pobicia Przysiad Kat. Wynik Nazwisko i Imię 59 140,0 Nowicki Piotr 66 170,0 Kęsiak Radosław 74 207,5 Jakimiuk Piotr 83 220,0 Sulima Piotr 93 250,0 Samp Bartosz 105 250,0 Jurecki Paweł 120 265,0 Muziński Marcin 120+ 305,0 Sprutta Robert Wyciskanie leżąc Kat. Wynik Nazwisko i Imię 59 107,5 Nowicki Piotr 66 140,0 Jonczak Szymon [...]
[...] podskoki, przysiady, rowerek szybko 5 min, trening właściwy: 40 min: tempo i obciążenie w miarę równomierne, delikatnie modyfikowane w przypadku skoków pulsu. Tętno: 140 - 153, z przewagą 148-150. Dystans: 19 km Spalone kcal: 640 - wg komputera rowerowego 340 - wg pulsometru .....i weź tu bądź mędry%-) w trakie jazdy miałam [...]
[...] PODBIELSKI – 90 kg, II miejsce Tomasz KWIATKOWSKI – 102,5 kg, a III miejsce Hasan ALOWAIO – 90 kg. Do lat 18 triumfował Patryk KARSKI – 112,5 kg przed Rafałem LIPIŃSKIM – 140 kg i Pawłem HANKE – 150 kg.. W kategorii do lat 23 Mateusz GAJEWICZ z wynikiem 170 kg zajął I miejsce, II z wynikiem 165 kg Mateusz SIECZKA, a III Paweł JABŁOŃSKI – [...]
[...] Victor Martinez 7 tygodni przed - sesja dla 'Muscular Development' (wydanie latynoskie) /SFD/2016/8/1/a4dd9d0951a84f199ce85892063c7e84.jpg Dallas McCarver 7 tygodni przed - 140,5 kg /SFD/2016/8/1/02cb920a01f2456197b5b3d7259eafc9.jpg Dennis Wolf 7 tygodni przed /SFD/2016/8/1/b17af6ddb3c04e329f8991fe9cd52a72.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]
'Big Ramy' 7 tygodni przed - 140,5 kg /SFD/2016/8/2/4bb9d3b76dc04b2c8c9a5445041f7fd2.jpg /SFD/2016/8/2/f5ce50938e6743a88cb7a1a37bc9b4dd.jpg /SFD/2016/8/2/c434779f27a340e898290c8cda372a46.jpg Nathan De Asha 7 tygodni przed /SFD/2016/8/2/7d0be4d54d2c430abb43fa3084b372cb.jpg Stephanie Hammermeister (figure) 7 tygodni przed [...]
"Bo przy sporej wadze np. 140 kg liczać 3 gr białka/kg mamy 420 gr białka dziennie" po 1 te 140 kg to spory udzial tluszczu ,wiec powiedzmy ze 40 kg to fat wiec po co az tyle bialka 420 gram to przy tej wadze samych miesni i na koksie bedac,200zupelbnie wystarczy, reszta sie zmarnuje ,wysrasz,zmienisz na energie,nerki obciazysz i [...]
[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko,bcaa, kreatyna mono Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):140-150,140,100 Zmieniony przez - lizardus w dniu 2012-09-01 18:36:26
[...] poziomie 7500 g/m2/24h, przy wadze zaledwie 123 g/m2. Goretex® Chandra Jeden z najbardziej odpornych na uszkodzenia mechaniczne laminatów. Przy niskiej wadze 140 g/m2 oraz oddychalności na poziomie 13000 g/m2/24h .z powodzeniem stosowana jest w odzieży wysokogórskiej. Goretex® Snowbird Wytrzymały na rozdarcia i [...]
[...] 44/70/30 b/w/t no i niestety wieczorem poszlo: 4x jack z cola 1x zoladkowa z cola mam nadzieje ze to ostatni raz na tym cyklu W ciagu dnia wypilem rowzniez ok 1litra soku pomaranczowego i zjadlem ok 150g orzechow nerkowca. + 80g wegli, + 90g tluszczy i 10 wegli- z nerkowcow. + 140 g z coli 140/322/220 - dobra ten dzien odchodzi w niepamiec:D
Kurier troszkę nawalił ale widzę, że paka w całości dotarła. Więc jest ok Otwórz sobie gazetę na 140 stronie Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2007-06-08 19:12:45
[...] na dzienniki dziewczyn o moim wzroscie i tam radzilyscie im jesc okolo 1800 kcal, wiec sobie ustalilam tez na 1800 kcal, a rozklad u mnie kuleje bardzo, bo raz jest BWT 140/100/90 a raz wychodzi mi 120/120/90.... Trudno mi jest duzo wegli, bo jakos mi nie wchodza, moze dlatego, je jem duzo warzyw.... Moge cialo domaga sie tluszczy, ale nie [...]
[...] poczekaj, niedlugo ty bedziesz wklejac swoje podsumowanie :-) U mnie kolejny dzien rege, licze mniej wiecej miske, staram sie nie przekraczac 100 g bialka i dociagac do 140-1150 g wegla. Aha, myslalam, ze sie od razu tluszczem zaleje na rege, ale dzisiaj sie mierzylam i na razie mam takei same wymiary jak z ostatniej soboty, a nawet w udzie [...]