Lisztesik/ zdjecia po cyklu str 10

Jeszcze jedno zauważyłem. Masz za dużo tłuszczu na śniadanie. Po przebudzeniu potrzebujesz dużo energii z węglowodanów, bo spaliłeś przez noc. Tłuszcze idą raczej na wieczór, tak żeby przez noc była energia.

wczoraj wieczorem nie mialem mozliwosci wpisac nic do dziennika wiec robie to dzis:p

V dzien- nt
dieta:
rano:
4 jaja
woreczek ryzu
ogorek
40/82/30 b/w/t

obiad
200g rosolu
60g makaronu

salatka(bwt policzylem osobno) 170g
200g miesa z udek
50/ 130/ 70 b/w/t

4 kromki pieczywa kruchego 20
70g sera feta
100g chleba pelnoziarnistego
150g bialego sera
jajko
warzywa

44/70/30 b/w/t

no i niestety wieczorem poszlo:
4x jack z cola
1x zoladkowa z cola
mam nadzieje ze to ostatni raz na tym cyklu
W ciagu dnia wypilem rowzniez ok 1litra soku pomaranczowego i zjadlem ok 150g orzechow nerkowca.

+ 80g wegli, + 90g tluszczy i 10 wegli- z nerkowcow. + 140 g z coli

140/322/220 - dobra
ten dzien odchodzi w niepamiec:D

Pierwszy tydzien cyklu a zarazem prowadzenia dziennika dobiegl konca

Dzis niespodziewanie zrobilem dzien treningiowy- bylem zobaczyc nowa silownie i jestem bardzo mile zaskoczony;) Tak wiec od przyszlego tygodnia wraz z rozpoczeciem wakacyjnej pracy przenosze sie na nowa, mam nadzieje ze lepsza silownie

A więc:
zrobilem dzis plecy i biceps

Plecy:
1Podciaganie szerokim nachwytem 8,8,10(sam 6,4,3)
2wiosłowanie hantelkami łączone z wiosłowaniem na maszynie
Hantelki: 8x 30kg(spokojnie 35 moglo byc no ale tak to jest jak sie cwiczylo na nieopisanych hantlach:D) 10x 27.5 12x 25 + miedzy kazda seria 10x 52 wioslowanie siedzac na maszynie
3 ściaganie drazka nachwytem 8x 75, 10x72, 12x 76kg
4 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie - 10x 92,10x92,14x92kg
5 opady tułowia 3x max

biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 40kg x 8, 40kgx8- nie wiem po co to robilem drugi raz bo pozniej 35 nie zaliczylem x 10;/ , 30x 12
2. uginanie ramion z hantlami stojąc 8x 17.5 10x15, 12x12,5
3. ginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) kurde ale tu juz ciezarow nie pamietam:D
4. na koniec jeszcze na wyciagu zrobilem 3 serie jednoracz zeby sobie fajnie napompowac biceps;)

Trening ogolnie bardzo bardzo udany;)

Dietka
dzis zdalem sobie sprawe iz w jednej porcji SwoleNa mam 20g wegli wiec (niestety dopiero od dzis ) bede je wliczal do dziennego bilansu
30 min przed sniadaniem porcja Swolena
sniadanie
2 jajka
150g chleba pelnoziarnistego
warzywa
50g poledwicy z indyka
60g kielbasy drobiowej
40/80/30 b/w/t

po treningu zażyłem 6x mono z olimpu

Pozniej zaczal sie grill:D bylem na cale szczescie autem wiec zadne piwko juz mnie nie kusilo:D

ale poszlo duzo miecha:D
500g baraniny
300g skrzydelek z kurczaka
200g bialego sera
danio
140/40/60 b/w/t

+ duuzo soku dzis:D ok 1,5l (+ 140g wegli)
+ 200 g pomaranczy (+ 20g wegli)
+ 200g jablka(+20g wegli)
+100g nerkowca- dobrze ze juz sie konczy:D (+10 wegli i 40 tłuszczy)



180/330/130 b/w/t

ok to tyle, porty dalej nie naprawione...
Pozdrawiam wszystkich zaglądających

500g baraniny
300g skrzydelek z kurczaka
200g bialego sera

I Ty to wszystko zjadłeś?

baranina-pychota
skrzydelka-jak wyzej
bialy ser- zapijalem sokiem zeby tylko nie zwymiotowac;D

Lisztesik Tyle białka w jednym posiłku (mówię tu o grillu) szkoda że organizm jednorazowo może przyswoić najwyżej 50gram
Pozdro.

no tak, racja
w sumie byl to jeden -ciiagnacy sie przez 2h posilek
wiem, ze powiniemem jesc mniejsze porcje a czesciej ale czasem tak glipupio sie dzien uklada ze sie nie da

dzien 8
Mial byc treningowym ale stwierdzilem, ze skoro wczoraj bylem na silowni to odwiedze ja dopiero jutro

30 min przed porcja Swolena

Sniadanko:
2 jaja
100g chleba
50 g poledwicy z indyka
50g szynki
50/55/30

2gie sniadanie-wyszedl taki półobiad:P
200g baraniny
120g kuraka
worek ryzu
suruweczka
45/100/20 b/w/t

Pozniej:
60g chleba
+ rama
+ 20dkg zoltergo sera
5/35/10 b/w/t

50g zaje**stej marokanskiej chałwy
15/20 w/t
serek wiejski
50 dkg poledwicy z indyka

40/15/5 b/w/t

+ litr soku pomaranczowego (100 wegli)
+ 200g kiwi (20 wegli)

kurde nie zapisalem sobie dzis co jadlem i nie wiem czy wszystko sobie przypomnialem:D

155/360/85

Jak masz tyle mięcha to lepiej rozbij to na 2/3 posiłki. zamiast sera mógłbyś dać tego barana. te wyliczenia robisz tak na oko?

chałwa

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-25 23:00:23

ej no chałwa przez ch sie pisze co nie?:D
na oko to nie, po prostu produkty ktorych zawartosci b/w/t juz pamietam- a jest to wiekszosc po prostu mnoze w kalkulatorze;P