TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Czesc sluchajcie, nie wiem czy cos nie tak, ale cwicze FBW i moj trening trwa 30-40min czy to nie za krotko? Dodam, ze cwicze sam i mam duzo sprzetu wiec hm no nie przekladam i nieczekam w kolejce. Po 30-40min FBW robie ABSII i z 10min przerwy i aeroby ok 25min

mrow007

Normalne.


Pzdro

dangul - pompki na krzeslach/stolkach/etc. ustawiasz rece na stabilnym oparciu, pod nogi podstawiasz przedmiot o takiej samej wysokosci i robisz pompujesz.

mrow - bajefektywniejszy trening silowy jest wlasnie do 50min. Jezeli wykonujesz dobrze technicznie cwiczenia (nie machajac byle zrobic), stosujesz odpowiednio dobrane do celu treningowego przerwy miedzy seriami/cwiczeniami i dbasz o odpowiednia rozgrzewke to nic tylko sie cieszyc :) Jezeli jestes na reduckji to wszystko ok.

Jestem na masie no i cwicze tak jak trzeba, moze troszke dluzsze przerwy zrobie bo robie ok 1.20min. Rozgrzewka trwa z 5minut

Pojedyncze pytanie:
Obecnie ćwiczę 4x tydzień, lecz niebawem będę musiał zacząć 3x tydzień. Chciałbym też na jednym treningu połączyć bic+tric+przedramię, jakie kombinacje z pozostałymi partiami?
1. Bic, tric, przedramie
2. Klatka, bary, kaptury
3. Nogi, plecy

Da rade?

Schnauze

Nogi i plecy na jednym treningu odpada, w ogóle na splita 3 dni to trochę mało i to jeszcze bic + tric na jedym treningu...

Mozesz zrobić albo push/pull/nogi albo pokombinować np.

Nogi
Klata + bic + tric [i tutaj super serie 2 max 3 bym dał]
Plecy + barki

albo barki do nog ale wtedy je jako pierwsz szybko musisz zrobić [czyli jedno wyciskanie 3-4s i unoszenia po 2-3s] tak abys mial sile na nogi.


Pzdro

Przepraszam jeśli takie pytanie, temat, wątek już był. Zastanawia mnie co jest lepsze: wyciąg górny, czy sztanga. Wiele tych samych ćwiczeń można robić i tym i tym. Przynajmniej tak mi sie wydaje. Np. ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy a wyciskanie zza pleców sztangi. To jest przykład. Czy w tym wypadku pracują inne mięśnie? Tak samo np. szurgusy i inne. A może działanie jest takie same, tylko można sobie urozmaicać ćwiczenia? Mam nadzieje na odpowiedz, za które z góry serdecznie dziękuje. Pozdrawiam

BigBull

Ściąganie za plecy - pracuje głównie najszerszy i inne mięsnie grzbietu.

Wyciskanie sztangi zza karku - pracują barki.

Oba te ćwiczenia sa kontuzjogenne - nienaturalny ruch w stawie co moze powodowac kontuzje.

Nie porownasz tez wyciągu do sztangi bo tutaj wolny ciezar [sztanga] ma ogromną przewage i da lepsze efekty niz wyciąg który możesz dać np. przy podciąganiu na drązku aby wzmocnic plecy żeby się moc podciągnąc.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-25 10:17:02

zaczalem ostatnio ACT, jestem poczatkujacy.. jak sprawdzalem obciazenia, ktore moge podniesc nie wzialem pod uwage zmeczenia, ktore obniza sile podczas treningu..
na pierwszym treningu chcialem wziasc 27 kg na barki - niestety tylko 4 razy bylem w stanie podniesc, na drugim ~ 20 kg i tez tylko 4 razy.. teraz sprobuje 15 kg, moje pytanie brzmi czy mam jakos nadrobic to, ze nie udalo mi sie zrobic 12 powtorzen na barki w 2 treningach ? chcialbym zeby moje cialo rownomiernie roslo a barki nie zostaly z "tylu"

Nie nadrabiaj, potraktuj to jako lekcję. Po prostu teraz ostroznie dobieraj ciezar tak, ze wykonasz DOKLADNIE tyle powtorzen ile masz w planie. Na wstydz sie podnoszonych ciezarow, z czasem nabierzesz techniki, sily i beda wzrosty.