TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Mam pytanie odnośnie splita, czy mozna zrobic taki podział
Pon: plecy, triceps
Wt: wolne
Śr: Klata, biceps
Czw: wolne
Pt: Uda, barki
Sob: Brzuch, kaptury, łydki
Nied: wolne

jest to trening dla brata bo ja cwicze narazie ATC.

Zmieniony przez - 11lukasz08 w dniu 2010-02-05 22:36:59

czy planie FBW powinno byc wiecej cwiczen na nogi i plecy ?
A
Klatka piersiowa:
- x 3s
Barki:
- x 2s
Tricepsy:
- x 2s
Plecy:
- x 2s
- x 2s
Nogi:
- x 2s
- x 2s
Bicepsy:
- x 2s

B
Klatka piersiowa:
- x 3s
Barki:
- x 2s
Tricepsy:
- x 2s
Plecy:
- x 2s
- x 2s
Nogi:
- x 2s
- x 2s
Bicepsy:
- x 2s

smurv tak po 2 cwiczenia na nogi i plecy

Jak będę brał tse(spalacz) i chodził na siłownie to nie ma takiej opcji że stracę tłuszcz a zrobię mięśnie ?

wojtas_jdm -


MICHA
TRENING


wtedy zrobisz miesnie

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-02-06 10:39:02

Witam, mam pytanie odnosnie aerobow na ktore nie znalazlem odpowiedzi w zadnym z tematow. Generalnie jestem teraz w trakcie redukcji. Wszystko jest okej, zostalo mi jeszcze tylko co nie co na brzuchu. Stosuje diete na redukcje, z ktorej jestem bardzo zadowolony trening 3 razy w tygodniu + interwaly w dni nietreningowe. I tutaj pytanie. Czy pomoze mi cos jak bede robil interwaly w np dwoch bluzach, zeby bardziej sie spocic czy strace tylko nadmiar wody ktory i tak uzupelnie, albo moze lepiej wrocic do zwyklych aerobow? ( interwaly zajmuja mi ok 10 min ). Pozdrawiam

Stracisz tylko wode.




Pzdro

Witam
Ja się chciałem zapytać jak się powinno ćwiczyć.. załóżmy że mam taki plan:
Klatka:
- Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 3x10-6
- Wyciskanie sztangi na ławce 3x8-6
- Rozpiętki hantlami3x10-6

Triceps :
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3x10-6
- Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 3x10-6



W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Od razu mam robić 3 serie jednego ćwiczenia a potem 3 serie nastepnego? np. 3 serie "Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej" a potem 3 serie "Wyciskanie sztangi na ławce". Czy może mam zrobić jedną serie tego potem jedną tamtego? Najpierw mam zrobić 3 serie samej klatki a potem 3 serie na triceps? czy może zrobić 1 serie z każdego ćwiczenia na klatke a potem 1 serie ćwiczeń na tricpes i tak 3 razy, na początku wszystko klatki a potem z tricepsu i powtórzyć 3 razy?

Proszę o wyjaśnienie tego:) Pozdrawiam

szczychu -


rob tak jak masz napisane

boze



np


wyciskanie yy x 2
wycisnianie skos yy x 45

no to robisz pierwsze cwiczenie dane serie i powtrzenia i potem do kolejnych przechodzisz

Jak dlugo robic Obiegowke? 22 lata 194 wzorstu 88kg. Obiegowke robie juz 1,5 tygodnia, 4-5 razy w tygodniu, zakwasy sa ale to chyba nie przeszkadza na poczatku? SUplemencic sie czy nie na poczatku? Dieta jest nie profesjonalna, poporstu staram sie duzo jesc, duzo wczesniej czytalem co i jak jesc.