TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Witam, jestem nowa i mam pytanko. Moze ktos bedzie mi mogl pomoc.

Kobieta 28lat, 167, 52kg, rece chudzielca uda ogromne - 55cm.
Cwicze 3 dni w tyg, zrzucilam 3cm/od 24.08. Zaczelam od zetawu 30min bieg plus cwiczenia uda/brzuch/rece. Po przeczytaniu paru artykulow zmienilam trening na 60min cross trainer (1dzien moze powinnam dodac drugi?) i bieznia (2 dni). Plan moj obecny jest cwiczyc tak aby spalic tluszcz a potem budowac miesnie. Nie wiem tylko czy to ma sens. Czy nie lepiej robic dwa na raz tak jak na poczatku. Jako ze dopiero zaczynam i ucze sie czytajac wszystko co sie da przez co pewnie mam tysiac pomyslow, potrzebuje pomocy.
Acha wiem ze dieta jest bardzo wazna, mam ustawiona diete redukcyjna 1378kcal na dzien. Staram sie jej trzymac :)

Dzieki :)

zaciu

wrzuć rozkład treningów biegania

bercikk5

robisz założoną ilość serii danego ćwiczenia i dopiero przechodzisz do kolejnego ćwiczenia

rebrek

w tym wypadku zawsze polecam konsultacje z lekarzem, rehabilitantem

możesz ewentualnie napisać do Mawashiego

skibka22

pierwsze co mi się nie podoba to dieta , co to ma być 1300kcal zdecydowanie za mało Ty nie jest tylko się głodzisz, bo jak na moje oko to 1700kcal powinnaś jeść co najmniej.

Ja bym się skoncentrował na treningu siłowym 3 razy w tygodniu i ewentualnie dodaj jakiś wysiłek aerobowy

Który trening lepszy?

Trening 4 dniowy:
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS
II DZIEŃ- NOGI
III DZIEŃ - PLECY + BICEPS

IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY
Trening 3 dniowy:
Klatka + Biceps
Plecy+ Triceps
Nogi + Barki
Aktualnie robię FBW ale od następnego tygodnia zmiana na Split…

Prosiłbym o propozycja treningu 3 dniowego takiego, aby plecy były w piątek; chdodzi mi tylko o połączenie partii, ćwiczenia sam rozpisze.
Akurat plecy w piątek najbardziej by mi odpowiadały.

Nogi + barki + brzuch
klatka + biceps
plecy + triceps

panowie czy biceps się mierzy na zgięciu ręki? czy 39 w łapie przy 180cm jest ok?

rion10 dzieki wielkie jeszcze raz niestety sog juz nie wejdzie
Motomeru tak mierzy sie na zgieciu reki a czy jest ok musisz sam sobie odpowiedziec na to pytanie bo Ty wiesz jak to wyglada wizualnie ;) ale napewno lepiej wyglada niz 30 cm...

plecy + triceps

Nogi + barki + przedramię

klatka + biceps


Może być?