...
Napisał(a)
Toć jak placek tu wyglądam, na czczo i jeszcze na luzie Jutro / pojutrze fotki w pozach, tam już powinno to lepiej wyglądać.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Druga fota robi wrażenie...
Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2015-04-03 20:17:24
Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2015-04-03 20:17:24
...
Napisał(a)
jw. brzuszek to Ty masz sexi :*
...
Napisał(a)
BARKI + ŁAPY
1. Wyciskanie z klaty suwnica R6 + regresy
6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 / 13x95 / 20x80
6x50 / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 15x100 / 18x85
6x50 / 6x75 / 6x100 / 6x120 / 14x105 / 16x90
6x50 / 6x75 / 6x100 / 6x125 / 6x130 / 9x115 / 13x100
2a. Wyciskanie na maszynie 5x10
90kg
95kg
100kg
105kg
2b. Face pull 5x12
70kg
70kg
75kg
77,5kg
3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10
95kg
100kg
102,5kg
105kg
3b. Spider curl 4x10
35kg
37,5kg
37,5kg
40kg
4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max
12,5kg
12,5kg
15kg
15kg
4b. Uginanie modlitewnik jendorącz / oburącz 3x12 / max
1,25kg
1,25kg
1,25kg
2,5kg
+ aero 40 min
Ostatni normalny trening, jak widać moc była.
Niestety mój star stanął pod dużym znakiem zapytania. Nie będę żalił się tu na forum, ale spotkała mnie przykra sytuacja rodzinna, i nie wiem czy będe potrafił sie wgl skupić na przygotowaniach...
1. Wyciskanie z klaty suwnica R6 + regresy
6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 / 13x95 / 20x80
6x50 / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 15x100 / 18x85
6x50 / 6x75 / 6x100 / 6x120 / 14x105 / 16x90
6x50 / 6x75 / 6x100 / 6x125 / 6x130 / 9x115 / 13x100
2a. Wyciskanie na maszynie 5x10
90kg
95kg
100kg
105kg
2b. Face pull 5x12
70kg
70kg
75kg
77,5kg
3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10
95kg
100kg
102,5kg
105kg
3b. Spider curl 4x10
35kg
37,5kg
37,5kg
40kg
4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max
12,5kg
12,5kg
15kg
15kg
4b. Uginanie modlitewnik jendorącz / oburącz 3x12 / max
1,25kg
1,25kg
1,25kg
2,5kg
+ aero 40 min
Ostatni normalny trening, jak widać moc była.
Niestety mój star stanął pod dużym znakiem zapytania. Nie będę żalił się tu na forum, ale spotkała mnie przykra sytuacja rodzinna, i nie wiem czy będe potrafił sie wgl skupić na przygotowaniach...
...
Napisał(a)
eh trzymaj się Przemo, mimo wszystko. Mam nadzieje, że wszystko będzie ok i nadal trzymam kciuki za start
...
Napisał(a)
kurde zawsze sie cos zj**ie;/
powodzenia ;)
powodzenia ;)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
mam nadzieję, że wszystko się ułoży i jednak wystartujesz, powodzenia
...
Napisał(a)
Na razie jestem jeszcze w Wawie. Jutro i pojutrze nie dam rady wrócić do siebie, więc treningi postaram się zrobić planowo. A we wtorek niestety możliwe że będę musiał wyjechać i to będzie koniec przygotowań. Póki co muszę być dobrej myśli...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
Polecane artykuły