Toć jak placek tu wyglądam, na czczo i jeszcze na luzie 
Jutro / pojutrze fotki w pozach, tam już powinno to lepiej wyglądać.
Jutro / pojutrze fotki w pozach, tam już powinno to lepiej wyglądać....
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21860
Napisanych postów
32483
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893514
...
popuri
Ekspert
Szacuny
3501
Napisanych postów
31015
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
294323
...
easyriderr
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2101
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
113142
Druga fota robi wrażenie...
Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2015-04-03 20:17:24
Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2015-04-03 20:17:24
...
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
382
Napisanych postów
12822
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
107749
jw. brzuszek to Ty masz sexi :*
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21860
Napisanych postów
32483
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893514
BARKI + ŁAPY
1. Wyciskanie z klaty suwnica R6 + regresy
6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 / 13x95 / 20x80
6x50 / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 15x100 / 18x85
6x50 / 6x75 / 6x100 / 6x120 / 14x105 / 16x90
6x50 / 6x75 / 6x100 / 6x125 / 6x130 / 9x115 / 13x100
2a. Wyciskanie na maszynie 5x10
90kg
95kg
100kg
105kg
2b. Face pull 5x12
70kg
70kg
75kg
77,5kg
3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10
95kg
100kg
102,5kg
105kg
3b. Spider curl 4x10
35kg
37,5kg
37,5kg
40kg
4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max
12,5kg
12,5kg
15kg
15kg
4b. Uginanie modlitewnik jendorącz / oburącz 3x12 / max
1,25kg
1,25kg
1,25kg
2,5kg
+ aero 40 min
Ostatni normalny trening, jak widać moc była.
Niestety mój star stanął pod dużym znakiem zapytania. Nie będę żalił się tu na forum, ale spotkała mnie przykra sytuacja rodzinna, i nie wiem czy będe potrafił sie wgl skupić na przygotowaniach...
1. Wyciskanie z klaty suwnica R6 + regresy
6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 / 13x95 / 20x80
6x50 / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 15x100 / 18x85
6x50 / 6x75 / 6x100 / 6x120 / 14x105 / 16x90
6x50 / 6x75 / 6x100 / 6x125 / 6x130 / 9x115 / 13x100
2a. Wyciskanie na maszynie 5x10
90kg
95kg
100kg
105kg
2b. Face pull 5x12
70kg
70kg
75kg
77,5kg
3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10
95kg
100kg
102,5kg
105kg
3b. Spider curl 4x10
35kg
37,5kg
37,5kg
40kg
4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max
12,5kg
12,5kg
15kg
15kg
4b. Uginanie modlitewnik jendorącz / oburącz 3x12 / max
1,25kg
1,25kg
1,25kg
2,5kg
+ aero 40 min
Ostatni normalny trening, jak widać moc była.
Niestety mój star stanął pod dużym znakiem zapytania. Nie będę żalił się tu na forum, ale spotkała mnie przykra sytuacja rodzinna, i nie wiem czy będe potrafił sie wgl skupić na przygotowaniach...
...
Ekspert
Szacuny
3501
Napisanych postów
31015
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
294323
eh trzymaj się Przemo, mimo wszystko. Mam nadzieje, że wszystko będzie ok i nadal trzymam kciuki za start
...
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
9750
Napisanych postów
30041
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
610345
kurde zawsze sie cos zj**ie;/
powodzenia ;)
powodzenia ;)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2519
Napisanych postów
13588
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
469238
mam nadzieję, że wszystko się ułoży i jednak wystartujesz, powodzenia 
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21860
Napisanych postów
32483
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893514
Na razie jestem jeszcze w Wawie. Jutro i pojutrze nie dam rady wrócić do siebie, więc treningi postaram się zrobić planowo. A we wtorek niestety możliwe że będę musiał wyjechać i to będzie koniec przygotowań. Póki co muszę być dobrej myśli...
...
Piter_1988
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
3543
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
65096
Powodzenia i Spokoju na Święta!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Plan do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
