@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

a czemu podajesz za przykład jedne z najsłabszych mięśni?
dowalić do wioseł, siadów i ciągów.

no tu sie zgodze, siadów wiosła moge dowalić, martwy teoretycznie też bym mógł bo plecy spokojnie daja rade, ale przedramiona nie dają i palce już gryf puszczaja powoli po paru powtórzeniach. dobra postaram sie troche cieższe treningi zrobić ale dalej nie wiem jakim planem lepiej ? fbw czy jakieś upper/lower body może?

Mam pytanie takie na przyszlosc, czy mozna sie ochronic przed roztepami ? Jakies rozciaganie przed treningowe czy cos ?

Drugie pytanie
Rok czasu cwiczylem bez diety, z czasem przyrosty byly bardzo slabe.. Od niedawna zaczalem cwiczyc z dieta. Po tygodniu diety zaczalem widziec efekty w sile i to spore. Czy dzieki diecie przelamalem miesnie czy poprostu nie zauwazylem wczesniejszego przyrostu ?

I dokladnie tez mam ten sam problem co kolega wyzej. Slaby uscisk w dloniach.. Po wiekszych powtorzeniach sztanga wypada z dloni .

Ja mam pytanie co do odżywek. Będąc na redukcji ćwicząc FBW|+cardio opłaca się inwestować w jakiekolwiek odżywki typu serwatki lub BCAA?
Z góry dzięki za odpowiedź

To ja przy okazji tematu rozmowy powyżej zadam pytanie. Jak to jest z tymi metodami treningowymi.. na początku ogólno rozwojówki ACT, FBW poźniej splity góra dół, przód tył, partia 2xtydzień i na końcu przejście do splitów partia1x tydzień. Czy jeżeli będąc już na ostatnim etapie czyli partia 1x tydzień zmienienie planu na FBW czy też split2x partia na tydzień będzie z punktu widzenia kulturystycznego krokiem w tył? uniemożliwi nam dalszy rozwój? Czy może wręcz przeciwnie. Może jest to metoda na pokonanie stagnacji, zaszokowanie organizmu które poskutkuje wzrostem mięśni lub po prostu zmiana metody od czasu do czasu będzie dobrym sposobem na monotonie.

Zmieniony przez - BBartek18 w dniu 2013-03-29 01:01:50

.

Zmieniony przez - BBartek18 w dniu 2013-03-29 01:03:11

P3ch

Mam pytanie takie na przyszlosc, czy mozna sie ochronic przed roztepami ? Jakies rozciaganie przed treningowe czy cos ?

Drugie pytanie
Rok czasu cwiczylem bez diety, z czasem przyrosty byly bardzo slabe.. Od niedawna zaczalem cwiczyc z dieta. Po tygodniu diety zaczalem widziec efekty w sile i to spore. Czy dzieki diecie przelamalem miesnie czy poprostu nie zauwazylem wczesniejszego przyrostu ?

jak nie miałeś diety to nie miałeś przyrostów proste dieta to niezbędny element

nie masz rozstępów a już się martwisz ? rozstępy to kwestia skóry i jej elastyczność poczytaj w dziale uroda są całe arty o tym

oxygen1979

Ja mam pytanie co do odżywek. Będąc na redukcji ćwicząc FBW|+cardio opłaca się inwestować w jakiekolwiek odżywki typu serwatki lub BCAA?
Z góry dzięki za odpowiedź

nie opłaca się

BBartek18

To ja przy okazji tematu rozmowy powyżej zadam pytanie. Jak to jest z tymi metodami treningowymi.. na początku ogólno rozwojówki ACT, FBW poźniej splity góra dół, przód tył, partia 2xtydzień i na końcu przejście do splitów partia1x tydzień. Czy jeżeli będąc już na ostatnim etapie czyli partia 1x tydzień zmienienie planu na FBW czy też split2x partia na tydzień będzie z punktu widzenia kulturystycznego krokiem w tył? uniemożliwi nam dalszy rozwój? Czy może wręcz przeciwnie. Może jest to metoda na pokonanie stagnacji, zaszokowanie organizmu które poskutkuje wzrostem mięśni lub po prostu zmiana metody od czasu do czasu będzie dobrym sposobem na monotonie.

Zmieniony przez - BBartek18 w dniu 2013-03-29 01:01:50

Stwierdzenie partia raz na tydzień to jest stwierdzenie zbyt ogólne żeby mówić, że to koniec progresji bo nie można mylić możliwości rozwojowych człowieka, który trenuje 3 razy w tygodniu od tego, który trenuje 4,5,6 razy w tygodniu a dodatkowo dochodzą treningi dwa razy dziennie w sesja am i pm. Prawda jest taka, że przeciętny bywalec siłowni rzadko dochodzi do treningu 5 razy w tygodniu, nie mówiąc już o metodach specjalnych czy treningach wysokoobjętościowych ( nie mówię tutaj o treningu choćby klatki, na którym robi się 20 serii i już jest wow ). Mówimy o przeciętnym użytkowniku siłowni, który nie wychodzi poza obrys kilkunastu ćwiczeń i treningu 3 razy w tygodniu w różnych konfiguracjach. Jak dobrze zaplanujesz periodyzację treningu to możesz trenować bardzo, bardzo długo. Popatrz na to z innej perspektywy jak jesteś powiedzmy początkujacy i po kilku miesiącach pracy wpadasz na trening 4 razy w tygodniu gdzie na każdy trening wpada 1 maks 2 partie jesteś w stanie już pobawić się różnymi aspektami treningu czy pracy mięśni, każdy grupę możesz sensownie przetrenować np klatkę, na takim treningu możesz zrobić szerokość, grubość, część przymostkową i przyobojczykową jednym słowem kompletny trening klatki to co Ci daje przesiadka na fbw nic cofkę w kształtowaniu sylwetki. Oczywiście składowych jest wiele ale pamiętać należy, że jak się nie planuje 2-3 mikrocykli do przodu to nic z tego nie będzie, nie można iść na siłkę i robić co Ci do głowy przyjdzie, każdy czynnik treningu ma być przemyślany. Poza tym w grę wchodzi jeszcze planowanie cykli całych jako masy agresywnej, masy jakościowej, redukcji nadmiaru tkanki rłuszczowej, mezocykl siły, hipertrofii, wytrzymałości.
Możliwości budowania cykli jest ilość niezliczona tylko trzeba na chwilę się nad tym zatrzymać i planować cele krótkoterminowe, możliwe do osiągnięcia i wprowadzać to w czyn regularnym działaniem.
Ponad to wyciągać wnioski na przyszłość notować jakie techniki przynoszą skutek, jakie zmiany dietetyczne wywołują jakie reakcje organizmu czy rampa sprawdza się na mnie lepiej czy stały ciężar. Niestety większość tego nie robi skaczą z cyklu na cykl robiąc na pałę ćwiczenia bez zastanowienia i licząc, że progres sam się zrobi.
To jest długa dyskusja i można tutaj wiele czynników wymienić.