@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Djay

Czy to 'normalne' że zmiana z FBW na split powoduje lekką regresję?

Regresje, czego?
formy? ciężarów? kondycji? konkretniej, proszę:)

Antos098

Djay

Czy to 'normalne' że zmiana z FBW na split powoduje lekką regresję?

Regresje, czego?
formy? ciężarów? kondycji? konkretniej, proszę:)

W porównaniu do FBW w splicie ubyło mi dwa powtórzenia... wczesniej w tej serii było 90x6 a teraz tylko 4, sytuacja powtarza sie drugi tydzien Nie chce wyjsc na kogos przewrazliwionego ale nikt nie lubi spadkow nawet najmniejszych...xd

Zmieniony przez - Djay w dniu 2012-11-06 22:09:14

i tak cały czas robisz tak małą liczbę ruchów? to zrób 12-15, siła ruszy.

Nie, tylko ta jedna seria na tej ilosci powtorzen. Chialem tylko wiedziec czy takie rzeczy sie dzieja po zmianie z FBW na split czy np cos "spie*lem". Sila ruszy owszem, tylko ubolewam na spadkiem : (

Zmieniony przez - Djay w dniu 2012-11-07 10:56:17

zaem znajdź inne obiekty nad którymi mógłbyś ubolewać, bo przeżywasz.

Witam mam pytanie.
Wykonuję 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha: podnoszenie nóg w opadzie, russian twisty, i klasyczne spięcia. Wszystko z obciążeniem. Robię je w takiej kolejności w jakiej podałem, czytałem że w takiej kolejności najlepiej ćwiczyć mięśnie brzucha.
Do tej pory robiłem te 3 ćwiczenia jedno po drugim jako jedna seria. Po tym odpoczynek, albo ćwiczenie na inną grupę i ponownie druga seria tych trzech ćwiczeń itd. Jest to efektywne czy lepiej najpierw wykonać pełne kilka serii na dolne partie, później kilka na skos, później na resztę prostych. Nie wnikam tu w ilość serii i powtórzeń, bo to sam sobie dopasowuję.

Zmieniony przez - TakToJa w dniu 2012-11-07 14:24:45

martwy ciąg na prostych nogach czy rdl na FBW dla poczatkujacego

Mam pytanie, jesli chce robić Fbw 15-10-5 to czy to jest na mase?

Sorka za wyższy post to miało być w jednym . Otóż drugie pytanie brzmi : jeśli robie plan Fbw i mam np. 4 serie przysiadów i robie to pierwszy tydzień to mam robić po 15 powtórzeń w karzdej serii i tak w nastepnych cwiczeniach , czy przy kazdej serii inna liczba powtórzeń?

Witam wszystkich serdecznie.
w związku z pewnymi pytaniami i nieścisłościami których niestety sam nie potrafię rozwiązać chciałbym się poradzić osób lepiej znających się na tym temacie.

Może na początek przedstawię ogólny zarys sytuacji. No więc mam 23 lata, 180 cm wzrostu i około73 kg wagi. chdzę mniej wiecej od roku na siłownie ( 3 razy w tygodniu), oprócz tego chodzę na basen 2 razy w tygodniu przez około 1,5h jest to b. intensywny trening i dodatkowo raz w tygodniu gram w tenisa przez około 2h .

poprzez trening chciałbym docelowo wyrzeźbić mięśnie ( sylwetkę) ale nie być napakowanym i chciałbym jak najbardziej obniżyc zawartośc tłuszczu w moim organiźmie, więc mój problem polega na tym że, chciałbym zrzucić tłuszcz nie spalając masy mięśniowej. i teraz zaczynaja się moje pytania. pewne rzeczy sam już rozgryzłem, ale jesli się mylę to bardzo proszę mnie poprawić, a niektore nadal pozostają dla mnie zagadką.

1. rozumiem że powinienm wykonywac jak najwięcej ćwiczeń aerobowych o intesywności około 70% tętna maksymalnego. Tylko nie wiem za bardzo kiedy je wykonywać? czy przed treningiem siłowym czy rano czy wieczorem

2. jak powinna wyglądać moja dieta. nie za bardzo wiem co powinienm spozywac przed treningiem i po treningu. albo jaka powinna być % zawartość danych składnikow odżywczych w diecie.

3. jeszcze mam pewne pytanie odnośnie rodzaju treningu na siłowni który miałbym wykonywać. poniewaz moim głównym celem jest wyeksponowanie mięśni i wyrzeźbienie ich, a nie zwiększenie siły czy masy, nie wiem czy miałbym schudnąc i następnie wprowadzić trening na rzeźbę czy może najpierw nabrać masy mięśniowej a następnie wprowadzić trening na rzeźbę?

bardzo bym był wdzięczny za odpowiedzi albo za podanie linków które mi pomoga znaleźć odpowiedzi

pozdrawiam Marcin