wznosy

[...] 1b. Wypady 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg 1c. wejście na podwyzszenie cc/5kg/5kg -talerz trzymany obiema rękami cc/cc/cc 2a. MC Romanian 70kgx5/70kgx4/70kgx4 60kg/65kg/65kg 2b. wznosy bioder Hip Thrust 58kgx10/58kgx12/58kgx12 55kg/55kg/55kg 2c Wznosy z opadu x25/x23/x20 Aero- 5min rowerek z oparciem+ 2min orbi %-) Komentarz: 1a-ciężkie to %-) [...]

5 IX DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie 12kg/12kg/12kg ? sam gryf 2c. Prostowanie ramion 10/10/10 3a. Ugiananie sztangi 12kg/14kg/14kg 10kg/15kg/15kg * 3b. Uginanie sztangielek [...]

[...] -trzymając jedną hantlę cc/5kg/5kg -talerz trzymany obiema rękami cc/cc/cc 2a. MC Romanian 70kgx6/70kgx6/70kgx5,5/70kgx5,5 70kgx5/70kgx4/70kgx4 60kg/65kg/65kg 2b. wznosy bioder Hip Thrust 60kgx12/60kgx12/60kgx12/60kgx10 58kgx10/58kgx12/58kgx12 55kg/55kg/55kg 2c Wznosy z opadu x25x25/x18/x14 x25/x23/x20 Aero- niet, jutro będzie :-)) [...]

11 IX DNT Aero- 28 min- 4,5km- tempo bardzo wolne, bo zakwasy od pasa w dół %-) 12 IX DNT Nic, domsy z grubsza odpuściły, ale przywodziciele bolały jak glupie 13 IX DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x6/x5/x5/x5 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy [...]

[...] -talerz trzymany obiema rękami cc/cc/cc 2a. MC Romanian 70kgx6/70kgx2+60kgx4/60kgx6/60kgx6 70kgx6/70kgx6/70kgx5,5/70kgx5,5 70kgx5/70kgx4/70kgx4 60kg/65kg/65kg 2b. wznosy bioder Hip Thrust 50kgx12/60kgx11/60kgx10/60kgx8 60kgx12/60kgx12/60kgx12/60kgx10 58kgx10/58kgx12/58kgx12 55kg/55kg/55kg 2c Wznosy z opadu x25/x21/x19/x17 [...]

Norbi- najważniejsze ;-) Niedoczas totalny, jak dobrze, że już ten tydzień się skończył #-P 18 XI DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x6/x6/x6/x6 13kg x6/x5/x5/x5 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie 14kg x12/x10/x10/x9 [...]

Jak nie piszę to nie piszę, a jak zacznę to od razu hurtem %-) 26 XI DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x6/x6/x6/x6 13kg x6/x6/x6/x6 13kg x6/x5/x5/x5 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie 14kg x12/x12/x11/x9 14kg x12/x10/x10/x9 [...]

[...] po 15 kg 12,12,12,10p 3. serie łączone : 3 x wyciskanie ławka płaska 50kgx13/60kgx10/55kgx10 + butterfly 30kg 15p/13p/13p barki: wnosy sztangielek przodem 9kg 2x12p wznosy sztangi prostej chwyt szeroki (prowadzenie wzdłuż tułowia) 20kg 3x12p wznosy sztangielek bokiem 5kg 3x12p brzuch: ławka skosna 3x15p unoszenie nog atlas [...]

[...] 3x8-10 Środa Plecy: - podciąganie na drążku 3x10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,8 progresja - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - (kaptur) wznosy barków ze sztangą 3x10 Biceps: - uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,8 progresja - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Przedramię: - [...]

trening 03.02.2015 barki+ biceps +triceps super serie barki. 1. wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 14,5kg-12p 17kg-10p 19,5kg-8p 21kg-6p 2.wznosy bokiem hantle po 7 kg 4x15p 3. wznosy tyłem hantle po 5 kg 4x20p 4.wnosy przodem hantle po 12 kg 15,12,12p biceps + triceps super serie 1.uginanie łamanej stojąc + wyciskanie od czoła 27kg 12/12p [...]

Barki,tricepsy 1.Wyciskanie na hammerze chwyt neutral - 4x12-10 2.Wyciskanie na hamerze klatką do oparcia hammera - 4x10 3.Wznosy na boki 4x20 4.Wznosy na maszynie - 3x12 5.Baterflaj odwrotny - 5x15 6.Wyciskanie na maszynie nachwytem - 3x15 1.Prostowanie ramion na hammerze neutralnym - 4x15-12 2.Wyciskanie francuskie - 3x12-10 3.Prostowanie [...]

[...] trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x8kg 15x9kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x8 15x8 4) wejście na ławkę z hantlami 15x7,5 15x8 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s 10 2s 15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x3,5 15x4 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 3)zwiekszyłam [...]

Barki Z planu na dziś zrobiłem tylko barki. Nie miałem już natchnienia na resztę choć siły jeszcze były :-{ Kolejny trening Serge'a, który mi przypasował. Nie ma jakiegoś strasznego przeciążania barków i spokojnie można robić przerwy 30-45 sek. Pompa nawet zadowalająca ale po drzemce nic nie jadłem, wogóle mało zjadłem dzisiaj. Do tego nie [...]

Barki i bicepsy Dziś chęci trochę więcej - chyba teoria Jsdolana się sprawdza ;-) Moc powoli się kumuluje i efekt WOW! powraca :-) Wznosy sztangi do brody 8 x 54,5kg Wznosy sztangi przodem 8 x 40,5kg Odwodzenie ramion w tył 10 x 30kg Kierownica 13 x 12kg Karolki 2 x 10 x tył/bok/skos x 3kg Sztangielki z supinacją siedząc 9 x 18,25kg Uginanie [...]

Klatka i barki Póki chce mi się trenować to zapitalam bo jak wrócę do pracy to już tak mi się nie będzie chciało. Dawno nie robiłem takiego połączenia ale siły miałem sporo jak na mnie. Od wczoraj ograniczyłem spożycie cukru i wprowadziłem regularniejsze posiłki. Na treningu pot lał się strumieniami. W ćwiczeniach gdzie miałem siły skracałem [...]

Brzuch Przed treningiem interwały z torbami z biedry. Po drodze wypiłem to co dodaje skrzydeł i na trening. Trochę mnie poniosło i zrobiłem 3 ćwiczenia. W między czasie pokazywałem córce ćwiczenia na nogi i zadek ćwicząc razem z nią. Ciężko było bo zero jakiejkolwiek stabilizacji ale z czasem się wyćwiczy jak się będzie przykładać. Ja natomiast [...]

Barki i brzuch Zamiast interwałów zrobiłem dzisiaj zaległy trening barków oraz brzuch do KNL - zainspirowany filmikiem Pana Janka. Przy barkach wykorzystałem superserię i dropset. Przy wznosach ilość zwiększona o 4 powtórzenia. 1. Wznosy kolan do łokci 3/10/23 2. Podciąganie sztangi do brody 10 x 30/40/40/ 12 x 43kg 3a. Wznosy w opadzie 3 x 10 x [...]

Wysłana - 13 czerwiec 2008 16:13 Weights - poniedziałki, czwartki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. [...]

[...] 3*12 20kg/25kg/27,5kg 4b.scyzoryki z pilka 4kg 3*20 5a.Przyciagnie wyciagu drazka dolnego do brzucha siedzac (trojkat) 3*12 30kg/35kg/35kg 5b.Wznosy z opadu 3*15 5kg 5c.wznosy nog w podporze na lokciach (brzuch) 3*20 3* calosc Pompki 15/15/15 wheel 10/10/5 1/2TGU KG 12kg 8/8/5 na strone plank 1min do poczytania zalaczam dzis 10 bzdur [...]

Piatek Plecy 1. Podciaganie chwyt szeroki 5*5 wszytskie z nogami prostymi 2a.Sciaganie drazka szeroko 3*12 25kg/30kg/35kg 2b.Przyciaganie drazka wy. dolnego 3*12 25kg/30kg/35kg 3a.Wioslowanie pol sztanga 3*10-12 ztnga plus 20kg/25kg/30kg 3b.Plank 3* 1 min 4a.Wioslowanie hantlami lezac na lawce skosnej 3*10 hntle po 14kg/14kg/16kg 4b.Wznosy nog do [...]