Przerobiłam trochę trening Bazylii, bo mi się spodobał, trzyma się to kupy? chciałam nadal pracować przede wszystkim nad tyłem- poślady i dwójki, a także nad wewnętrzną częścią uda. Jeden dzień w domu, mam piłkę i gumy. Z góry dzięki za wszelkie sugestie. Dzień 1, pośladki + barki 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 [...]
Przygotowałam sobie taki plan, wzorując się na planie kaki.. cel: wzmocnić górę nie wiem czy tak może być.. opuszczenie będę dodawać serię 1 A. Opuszczanie CHIN UP 2x5 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8 D. Rozpiętki 3*12 E. Face pull 3*12 2 A. Przysiad 5*5 B. RDL 4*8 C. HT 4*8 D. Odwodzenie nóg na [...]
DZIEN I KLATA Hantle skos w gore regresja x 4 Wycisk smith skos w gore x 4 rozpietki skos w gore + sciaganie z dolu linek "BRAMA" x 3 - 4 BRZUCH wznosy nog lezac x 4 allachy + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Martwy ciag x 4 Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 Ściąganie linki wyciągu gornego jednoracz x 3 [...]
[...] + prostowanie ramion na wyciągu 12kg/6kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 4 serie Uginanie hantlą w oparciu o kolano + dipsy x 2 serie na dobicie Wznosy hantli na boki + wznosy do przodu 12kg/6kg po 15-20 pow + 12kg/6kg po 15-20 pow x 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody + wznosy w opadzie 40kg po 6-8 pow + 4kg x 3 serie [...]
Siema wszystkim Dziś poszły bary łydki i brzuch Barki: -podciąganie sztangi do brody w pełnym opadzie 4s -wymachy hantlami na bok w opadzie 4s -wznosy hantli na bok 4s -wznosy linki wyciągu dolnego 4s -arnoldki 4s -unoszenie sztangi leżąc na brzuchu ławka 45, 4s łydki: -wznosy stojąc 4s -wznosy siedząc 4s brzuch: -allahy 4s -unoszenie nog zwisając [...]
[...] z ciężarem jest) 5. Wynosy sztangielki za głowę leżąc, na ławeczce, podparty na łopatkach - 4s 15kg 15powt. 6. Rozpiętki - 4s 15kg 15powt. Brzuch będę robił między seriami, wznosy nóg do góry na ławeczce lub wznosy nóg na drążku 10-15powt., brzuszki na "leżance" do brzuszków 4s 30powt. Przedramię na koniec 2s na górną część i 2s na dolną część, [...]
[...] także będzie intensywnie i harcorowo mam nadzieję. Z weekekndu nie wiem jeszcze czy będzie wypiska. ;-) TRENING wyciskanie sztangi sprzed głowy 25/20/18/12/6 67kg + drop wznosy bokiem siedząc 20/20/20/15 10kg unoszenia w przód 15/12/10/10 18kg wznosy bokiem stojąc 12 18kg/12/20/30 8kg unoszenie w opadzie 15/15/15/15 8kg francuz na ławce [...]
[...] jestem zadowolona %-) bo tu widać wyraźny związek między dietą/stylem życia a wynikami. No zobaczymy, będę relacjonować, jak coś się wyjaśni ;-) 1.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 3x20 1b. podciąganie 3x5 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 2b. żołnierski 8x20kg, 8x22kg, 8x24.5 3. wznosy z opadu 2x12 4. [...]
14.07.2014 DNT 15.07.2014 TRENING 1a. wznosy bioder na jednej nodze 3x20 1b. podciąganie 3x5 (3+1+1) 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 2b. źołnierski 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 3. wznosy z opadu - 4. spacer z gumą na boki x10 5. brzuszki na pilce x20 6. wznosy bokiem na pilce x10 Nie ma już na siłowni ławki do wznosów – [...]
[...] francuski x3 10,8,6 trening B przysiad x3 8,6,6 wiosłowanie hantlem jednorącz x4 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie x2 10,8 rozpiętki na skosie x2 12,12 arnoldki x2 10,8 wznosy w bok hantli x2 12,12 uginanie sztangi x2 8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE x1 10 pompki na poręczach z obciążeniem x3 10,8,6 Trening A np we wtorek, [...]
Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie 4x15-8 -wznosy sztangielek w przód 2x10-8 -wznosy sztangielek bokiem w siadzie(drop set) - 12 powtórzeń - przerwa 6-8sek. - 8 powtórzeń - przerwa 6-8sek. - 6 powtórzeń - przerwa 6-8sek. - 4 powtórzenia. Taki drop set można wykonywać na każdą grupę mieśniową,wtedy wychodzi nam jedna długa seria.Cóż mogę [...]
Wczoraj zrobilam trening A z listy Oblique W nawiazach podalam ciezary z poprzedniego razu, niestety nie mam mozliwosci zrobienia wznosow z opadu, wiec znow zrobilam wznosy w opadzie ;-) Czy ja mogę to cwiczenie zastapic tym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp, cwiczenie 5 albo np. 13? Po prostu laweczka na babskiej jest nieprzestawna [...]
[...] ból.Ale teraz nakupię kremów typu Veet itp,i będzie dobrze:) Barki: -odwrotne rozpiętki w bramie 3x20-15 -odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z hantlami 2x12 -wznosy hantli na boki w staniu 4x15-8 -wyciskanie sztangi w siadzie 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x15-10 -wznosy hantli w przód [...]
[...] masę mięśniową;w drugim ćwiczeniu 8-10 ruchów w superserii,ćwiczenie wykonywane z mniejszym obciążeniem,za to z pełną koncentracją i pełnym napięciem mięsni. Brzuch 1)wznosy nóg na drążku 2)wznosy tułowia -ławeczka skośna Klatka piersiowa(superserie) 1)wyciskanie sztangi w leżeniu 2)przenoszenie sztangi(ławka skosna,głowa poza ławką w [...]