siłownia

[...] 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 170 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] : 17 Waga : 70kg Wzrost :169 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : około pół roku ale z przerwami dość dlugimi Uprawiane inne sporty : MMA i siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki drążek Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie [...]

[...] siła i masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: czasami piłka,rowerem jezdze tak srednio z 7 km dziennie ale nie naraz tak po 2 km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tak na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko czasem

[...] dobrym refleksem (nie jakimś powolnym czy też bez życia człowiekiem). Dzień ogólnie spędzam bardzo aktywnie a mianowicie 10h cięzkiej pracy fizycznej od 7-17 później od razu siłownia. Od razu po rozciąganie i miska(może dorzucę bcaa bo boję się o przetrenowywanie) Jedyne z czego czasami nie daję rady upilnować jest ten właśnie pieprzony sen. Nie [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : parę miesięcy Uprawiane inne sporty : biegi długodystansowe (na razie 5 - 8 km, planuję dojść do min 10 km) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia ze sprzętem Dieta : redukcyjna, bezglutenowa Przeciwskazania medyczne : raczej brak, mam jeszcze niedoczynność tarczycy, biorę [...]

[...] 17 Waga: 72-75 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full to moze nie, ale te cwiczenia ktore przedstawilem zrobie Dieta: staram sie jesc zdrowo ,ale nie mam diety, bo jestem na utrzymani [...]

[...] teza i nieda sie ustalić jednogłośnej parwidłowej diety więc postanowiłem napisać. Mam 17 lat 193 cm wzrostu i pomimo iż trenuje zawodowo 6 razy w tyg po 2-3h (w tym 2 razy siłownia) to niestety zalega mi tłuszcz na brzuchu i na reszcie ciała. Proszę więc o pomoc lub temat który mnie naprowadzi, a nie wprowadzi w zamęt (chodzi mi o podkreślenie [...]

[...] nabranie suchej masy mięśniowej w miejsce tłuszczyku Staż treningowy na słowni: niewielki Uprawiane inne sporty: głównie WFy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa (sztanga, ławka, sztangielki, prasa, modlitewnik) Dieta: mniej-więcej jest Przeciwskaznania medyczne: chore nerki (alw [...]

[...] mimo, że waga się waha 1kg w górę i w dół , dieta dopięta jest bardzo dobrze do tego maksymalna intensywność treningowa , nieraz nawet 2 razy dziennie. rano areoby wieczorem siłownia, za to w dzien gdy nie mam areobów dochodzi do tego wieczorem MMA także jest co robić i dieta tez zbilansowana. chce skończyć na 400tabl oxnandrolonu i do tego [...]

[...] 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: zwiększenie masy i siły Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: sztuki walki capoeira Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest już ułożona, dieta +gainer. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gain bolic 6000

[...] Duuuze obciazenie czy mniejsze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

Witam, Mam 28 lat trenuję na siłowni od dłuższego czasu wraz ze sportami walki. Chciałbym konkretnie dopytać o bakalie ... 3 razy w tygodniu robię dwa treningi w tygodniu i dwa razy samą siłownię czyli: Dzień 1 Walki 60 min Siłownia 60 min + 50 min rower stacjonarny Dzień 2 Siłownia 60 min + 50 min rower Dzień 3 taki sam jak pierwszy Dzień 4 [...]

[...] : 80 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dobre Cel : koncowka redukcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] proszę o pomoc, Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i 110 kg wagi. Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu, podejmowałem już wiele prób z odchudzaniem, dietami, ćwiczeniami(bieganie, HIIT, siłownia), brałem nawet CLA z zieloną herbatą i L-karnityną, oraz HMB, lecz zazwyczaj nic to nie dawało bo nie potrafiłem wytrwać. Czy moglibyście mi polecić jakąś dietę i [...]

[...] : Płeć : Kobieta Wiek : 16,5 Wzrost : 160cm Waga : 62 kg Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dużo chodzę pieszo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3 godziny wfu w szkole Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : schudnąć 7kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niskie [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: basen bieganie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: nie zryj tyle :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Obwód uda : Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, (dopiero zaczęte) Odżywianie : chciałbym mieć dobrą dietę Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności [...]

[...] uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca gł. siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia - bieżnia 15 min + FBW Odżywianie : dieta wg załączników Ograniczenia żywieniowe : alergia na miód, cytrusy Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności [...]

Cześć, doświadczenia z siłownią ani dietą nie mam żadnego. Od 3 miesięcy 4 - 5 razy w tygodniu wpadam do klubu ćwiczyć. Mój plan wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10 (z progresją ciężaru) - Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 (z progresją ciężaru) - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10 - [...]