split 3x tyg do oceny

witam cwicze 5miesiecy, ostatnie 2 miechy przerwa bo w wakacje u mnie silownia nie czynna.Trenuje splitem od poczatku .Przedstawiam swoj trening do oceny i o ewentualne korekty
PONIEDZIAŁEK:
KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + PRZEDRAMIONA

KLATKA PIERSIOWA:
wyciskanie hantli na skosie [4 serie]
wyciskanie hantli na poziomej ławce,wyciskanie leżąc [4 serie]
rozpiętki w skosie [3 serie]

BICEPS + PRZEDRAMIĘ:
uginanie z hantlami chwytem młotkowym [4 serie]
uginanie na modlitewniku sztangą łamaną [4 serie]
przedramię [4 serie]

ŚRODA:
PLECY + TRICEPS + KARK

PLECY:
martwy ciąg [4 serie]
drążek [4 serie] podchwyt
wiosłowanie sztangą [4 serie]
przyciąganie drązka do klatki [3 serie]

TRICEPS + KARK:
wyciskanie na wąsko leżąc [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
sciaganie linki wyciagu [3 serie]
szrugsy [4 serie]

PIĄTEK:
NOGI + BARKI+ łydki

NOGI:
przysiad ze sztangą na karku [4 serie]
prostowanie nóg na maszynie siedząc [4 serie]
wykroki ze sztangielkami[4 serie]
wspiecia na palce [ 4 serie]


BARKI:
wyciskanie sztangi z głowy [4 serie]
wyciskanie sztangielek [3 serie]
wznosy sztangielek bokiem stojąc [3 serie]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72-75

Wzrost: 182

Cel treningowy: siła,masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full to moze nie, ale te cwiczenia ktore przedstawilem zrobie

Dieta: staram sie jesc zdrowo ,ale nie mam diety, bo jestem na utrzymani rodzicow

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1.Cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? (nie maxy) wykonywałes te
ćwiczenia???

2.Ostatnio przerabiany plan????

plan który podajesz bardzo kiepski

Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

ten plan który podajesz cienki...jeśli koniecznie chcesz trenować splitem to nie w takiej formie tylko push/pull góra/dół itp

https://www.sfd.pl/[ART]_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html 

1.
mc 80x10
wycisk 55x10
przysiad 90x5
2.cwiczenia wykonywalem, a planu dokladnego nie mialem, dlatego postanowilem ulozyc

zastanawialem sie tez na fbw wodyna 15-10-5 ale nie wiem czy nie za wczesnie

molo13

Powiem tak jest taka zasada że najlepiej działa najprostsza metoda , z czasem bedziesz potrzebował coraz mocniejszych impulsów i szkoda marnowac sobie teraz. Cokolwiek wybierzesz i czy bedziesz kulturystom, cieżarowcem , czy zawodnikiem innych dyscyplin najpierw bede ćwiczenia bazowe bo własnie dzieki nim zbudujesz silna solidna sylwetke a cwiczenia izolujace dana partie miesniowa to kosmetyka.

molo13

te same sugestie,co tutaj:

https://www.sfd.pl/prosze_o_sprawdzenie_planu-t790773.html 

to ten plan moze byc ?
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

a i jeszcze jedno pytanie czy moge kiedys dolaczyc 1 cwiczenie na przedramie?

molo13

tak,to o ten plan chodzilo.

przedramie?
nie widze potrzeby.
jest bardzo mocno stymulowane popdczas cwiczen bazowych.

NIE KOMBINUJ! ...bo za chwile pol Atlasu bedziesz chcial przerobic i z masy wielkie G bedzie!

nie no na mase to ja sie nie nastawiam, bardzeij na sile sie nastawiam, w zwiazku z tym czy moge schodzic z liczby powtorzen a zwiekszac obciazenie,czy lepiej i tak bo sila i tak podskoczy?


Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-09-01 18:54:39

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-09-01 18:55:17

molo13

idz juz cwiczyc!

to,ze zmniejszysz ilosc powtorzen,to nie znaczy,ze "budujesz sile".

jeszcze wiele rzeczy przed Toba do ogarniecia.