[...] o pomoc przy ułozeniu, ewentualna ocenę obecnego planu treningowego, jakiekolwiek wskazówki :P Mam 2o lat, przez 8 lat lat trenowalem wyczynowo lekką atletykę-sprinty, siłownia była zawsze pewnym elementem trenigu, nigdy jednak nie była priorytetem. Zaznaczam że moim celem jest ogolna dobra sylwetka, chciałbym "złapać" paru kilogramów, [...]
[...] łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie siłownia 3*tyg. + 2 razy w tyg. interwały/ crossfitness/ basen/ squash Co lubisz jeść na śniadanie: kasza/ryż + twaróg + owoce+ orzechy Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż + [...]
[...] 180 Cel treningowy: brzuch (6-pak :) i sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 - po pierwszym treningu Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (full osprzęt) Dieta: Proszę o pomoc z dietą! Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - F3nG50n [...]
[...] jak i typowo siatkarsko. I tu pojawia się pytanie, jak ułożyć sobie plan? Wstępnie to wygląda tak: Poniedziałek: rano bieganie, po południu trening na sali Wtorek: rano siłownia, wieczorem trening na sali Środa: rano bieganie/basen, wieczorem trening na sali Czwartek: po południu trening na sali Piątek: rano siłownia, po południu bieganie [...]
Witam, mam 16 lat, 67kg wagi i 178 cm wzrostu. Przez 2 lata trenowałem wioślarstwo, zimą i czasami latem była siłownia lecz treningi były w większości na wytrzymałość i czasami na siłę. Teraz zaczynam chodzić na siłownie i chciałbym przybrać trochę masy i siły. Na dobrą dietę mnie nie stać przez trudną sytuację finansową lecz będę bardzo pilnował [...]
czesc mam przerwe 3 tygodniowa po nowym roku dopiero bede cwiczyl, moge robic HIIT bez silowni a z dieta, nie spale przez to miesni?, dieta na minus czy bilans 0? czy zwykla dieta redukcyjna mozna osiagnac %bf pozniej 10%bf? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 181 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: [...]
[...] Od stycznia zaczynam uczęszczać również na zajęcia muah thai 2 razy w tygodniu. Głownie chciałbym poprawić triceps&biceps ewentualnie klatę ;0 Nie dysponuje profesjonalna siłownia lecz mam najpotrzebniejsze rzeczy. Proszę o pomoc! Poniedziałek i Wtorek zajęcia muah thai 2h. Dzień 1: Klata & Triceps (Środa) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nowy staż mam niewielki i nie wiele jeszcze wiem ale chciałbym się wiele nauczyć może zacznę od tego co zmotywowało mnie do odwiedzania siłowni ( nieudany związek) a teraz siłownia to już prawie choroba gdy wracam w poniedziałek myślę już o środzie a następnie o piątku:). Do tej pory ciskałem ze swojego organizmu to co się dało nie miałem diety [...]
[...] łydki : 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem 60-70% moze ;x Aktywność w ciągu dnia : szkola, silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x siłownia Odżywianie : jem normalnie dania domowe, slodycze jak kazde dziecko. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry, chore [...]
[...] Wzrost: 174 Cel treningowy: Massa+siła+jakiś tam wygląd ;) Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Białko: 150g Węglowodany: 360g Kalorie: 3200 Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]
Witam mam prosbe o wasze opinie na temat diety mialem dluga przerwe w treningu na silowni co nie znaczy ze nic ze soba nie robilem przez ten czas,mam 34lata 190cm wzrostu waga 110kg procent tkanki tluszcowej ok 25% z moich wyliczen praca za kierownica dlatego wiekszosc posilkow raczej gotowych.jesli chodzi o cel to chce zrzucic ok 8-10kg i [...]
[...] 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, pływanie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia - Atlas, hantle, ławeczka, sztangi, rowerek. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Witam mam 24 i waga lata koło 96kg 180cm wzrost, i biorę się za siebie na 100%, chciałbym waszej opini, Siłownia 3x w tyg, plus 3x w tyg spędzę godzinę na worku treningowym w domu. Chcę i dojdę do za***istej sylwetki, i wiem że to trochę czasu zajmie. Ale zaczynam oto foty. 1. http://img11.imageshack.us/img11/8968/96932001.jpg 2. [...]
Witam, Odwieczny problem - bicepsy, zaczne od tego ze zmagam sie z problem bicepsow sa najzwyczajniej w swiecie plaskie, nawet przy napinaniu bark kulistosci. Szukam kogos kto moglby mi pomoc pokonac ta przeszkode, jakakolwiek rada czy zj**ka mile widziana. Wykonujac jakiekolwiek cwiczenie silowe czy to biceps czy lydke staram sie wykonywac je [...]
[...] : 68 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,4% Aktywność w ciągu dnia : praca kelnera Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowane 3x w tygodniu siłownia 3-4x tyg aeroby Odżywianie : low carb, ~1,5g/kg białka, do 150g ww, reszta tłuszcze Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
[...] oceniam na dostateczny. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 108 Wzrost : 182 Aktywność w ciągu dnia : brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tygodniu siłownia + areoby Odżywianie : dieta Cel : Duża redukcja w przeciągu 3 miesięcy Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + piłka nożna [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet - silownia Dieta: rano: platki owsiane przed poludniem: bulki po poludniu: obiad + suplementy po treningu: ryz + suplementy [...]
[...] Wiek: 30 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 m-cy nieprzerwanie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: jest, makroskładniku podane na początku postu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, omega3, [...]
Redukcja glodzilli
