pompa

[...] 7x20 8x17 9x15 10x12 8x22 7x20 8x17 9x15 10x12 Plank 25 sek pracy i 20 sek odpoczynku x 4 30 sek pracy i 25 sek odpoczynku x 4 Dead Bug ----- 3 serie Waga 87,3kg Kroki 15 tyś Cardio 40min Odczucia: Dzisiaj wyspany, z rana praca a po niej trening PULL, poszło bardzo dobrze , mega pompa oraz czucie mięśni. Jutro OFF od treningu. B200g W370g T35g

[...] i kazał trzymacie dystans publiczny xD Na sali byliśmy o 15,30 no i było fajnie bo trochę potańczyłem -jakoś wyszło z 28tyś kroków, stopy moje nie żyją. Miałem dzisiaj zrobić nogi, ale niestety nie czułem się na siła, poszedł PULL moega fajn9ie, no bicu taka pompa że szok xD waga tak mniej więcej teraz +1kg poszło jeszcze dzisiaj 40min cardio

[...] band 15x3 Cardio Kroki Odczucia: Nawet się wyspałem, trening poszedł spoko, dzisiaj robiłem zwykle siady no i głębokość dupy nie urywa, choć wiem że jest lepiej. Mega pompa na treningu, jak i po nim, przesadziłem trochę z ciężarem na wykroki i bułgary ale udało się zrobić plan. Dziwna sytuacja przy suwnicy z 320kg do 6 było lekko, a [...]

Dzisiaj jeszcze szybka wpiska, trenowałem plecy i był to jednej z najlepszych treningów jaki od dawna zrobiłem -mega chęć, pompa oraz siła poszła lekko do przodu, prócz wiosłowanie sztangą. Wpadło też cardio na czczo 30min , a później spacer z kobitą i wbiła się 12 tyś kroków. Jutro DNT

[...] i serio byłem tak zmęczony że poszedłem jeszcze raz spać- myślałem że będzie trwała z 20-30min , a spałem ponad 1 h. Wstałem jak nowo narodzony, trening poszedł spoko, pompa dobra i siła poszła do góry. Po treningu rozciągałem grupę kulszowo-goleniową i coś mi przeskoczyło w lewej nodze, ale na razie jest git nic mnie nie bolało, ale [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 7x10 6x10 8x 8x5 8x10 9x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 10x80 10x100 7x110 7x100 12x60 10x80 10x90 10x100 13x90 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 12x7 10x8 10x8 8x9 11x8 12x7 12x8 10x9 8x10 11x9 Wiosłowanie półsztangą 15x30 12x50 12x50 12x50 15x40 12x50 12x60 12x60 Przenoszeni drążka z wyciągu dolnego 15x6 12x7 [...]

Dzisiaj zrobiłem dwugłowe ud, dupe brzuch i łydki trening kozak, mega pompa i aż miło się robiło. Po nim 30min cardio. Dieta trzymana kroki 14 tyś. Wpiska z tele, bo nie mam chwilowo interetu na kompie

[...] jest to, ale dzisiaj wydaje mi się że trochę za szeroko stanąłem. Resztę ćwiczeń poszło tez super, jedynie smith był zajęty to zrobiłem wypychanie suwnicy. Po treningu mega pompa na dwugłowych i trochę na dupę. Spróbowałem ryż wytrawnie i refluks wrócił mimo octu jabłkowego.. Jutro z rana praca, później zakupy i trening Posiłek nr 1 Omlet z [...]

[...] do wyciskanie na barki i wąsko po jednej serii ,lecz już tym ciężarem co miałem zrobić serie docelową, a kiedyś ? zwiększył bym ciężar xD Co raz lepiej mnie nabija, ale pompa jeszcze nie jakaś maksymalna, choć lepsza. Dzisiaj specjalnie nie robiłem brzuch, bo jutro z rana plecy idą i tam mam 3 ćwiczenia na brzuch- będę próbował unoszenie [...]

[...] na mieście spraw i gdy wróciłem do domu, to szama i kima. Trening poszedł jak „za dawnych czasów” w ch** mega kozacko ! Dawno tak dobrego treningu nie zrobiłem , mega pompa mięśniowa – ale muszę zmniejszyć ilość repsów przy pierwszych seriach RDL bo prostowanik już trochę zaczął się pompować :D HIPY no mega 12 x200 ,ale niestety nie udało [...]

Dzisiaj kozacki trening, co raz bardziej się przyzwyczajam to tego “pierdzielania się na klacie” – ale pompa kozacka , bicepsy też super poszedł – fajnie że akurat ten trening dobrze czułem. Nie pamiętam kiedy niedzielny trening był dobry.. jeszcze robiłem brzuch. Wieczorem jeszcze spacer wpadł no i pykłem po treningu 25min cardio, kroki 16 tyś [...]

[...] w regresach bo za mało schodziłem z kg i za mało powtórzeń wykonałem , to dodałem sobie dropika raz. Hack sq kozak weszło , po każdej z serii z 4min potrzebowałem odpoczynku, aby wyrównywać oddech, taka pompa że dawno takiej nie miałem na nogach. Brzuch dzisiaj lightowo i na razie dzisiaj jest spoko https://www.youtube.com/watch?v=Teg-0_epPZo

[...] 8x20 12x15 12x12 Uginanie sztangi na modlitewniku 9x32 8x25 Allahy 4 serie Podciąganie kolan do klatki 4 serie Cardio 25min Kroki12 tyś Odczucia: Trening poszedł super, pompa kozacka, siłowo też spoko jedynie drugie serie robocze nie wyszły, bo zrobiłem mniej powtórzeń niż zakładałem. Trenowałem po 16 , rano jeszcze poszły fotki do Matiego i [...]

Dzisiaj poszedł push, bardzo dobry trening, większość wszędzie dodane i pompa dobra. Cardio 25min , kroki 13 tys. /SFD/2021/9/8/a54bf4f225324dd08dc1cfc06f29cb7a.jpg

[...] do siadów 13x75 14x60 12x80 16x60 15x80 13x70 8. Plank 30sek 30sek 30 sek 30 sek 9 Spięcia brzucha na maszynie 15x45 15x55 15x60 15x65 15x45 15x55 15x60 15x65 Kroki 9tyś Odczucia: Kolejny dobry trening nóg , super pompa i siła do góry. Jedynie zamiast side plank dałem zwykłe planki. Jutro DNT. /SFD/2021/9/15/d0d1363dfe094a5eb440194f92b3b81f.jpg

[...] praca, później do domu drzemka – bo jakoś niewyspany i trochę zajechany, nogi jeszcze mnie trzymają. Po drzemce jakoś nie mogłem dojść do siebie, dziwne … poszedłem na trening, pierwsze ćwiczenie poszło opornie, ale wyciskanie hantli super , nie myślałem że uda mi się zrobić tyle powtórzeń. Cały trening super pompa. Jutro PULL i w niedziele DNT

Wczoraj z rana przesuwałem sprzęty na siłowni gdzie pracuje, później cardio szama kima i trening. Zrobiłem PULLa , no kozak pompa, siłowo też poszło dobrze. Cardio 25min kroki 14 tyś

[...] 7x15 7. Uginanie z supinacja 8x15 13x10 11x15 12x10 11x17 15x12 8. uginanie modlitewnik 8x35 10x25 7x35 12x25 Cardio 20min Kroki 13 tyś Odczucia: Dzisiaj trening poszedł spoko, co jedynie zmieniłem to jak coś robię jednorącz to najpierw słabsza ręka, 30-45sek przerwy i robię drugą. Mega pompa, to chyba jak zawsze ostatnio xD Wieczorem spacer

Dzisiaj z rana łapy, poszło kozacko mega pompa :) no u mnie jak zwykle pierwszy trening jest do bani... cardio 20min, kroki 9 tyś no i byłem u cioci na imieninach zjadłem II danie bez ziemniaków , trochę rosołu, i sernik oraz chatkę puchatkę i tyle :D Jutro DNT

[...] kablem jednorącz 7x27 11x20 7x30 12x20 Wspięcia siedząc 15x80 14x60 16x85 15x60 Dead Bug 20x 14x 16x 12x 29x 14x 14x 10x Plank 20sek I 20sek przerwy x 4 25sek i 25sek przerwy x4 Cardio 20min Kroki 14 tyś Odczucia: Dzisiaj trening poszedł super, mega pompa siłowo średnio . Muszę na smithcie odjąć z 5kg i tak samo na hantlach. Jutro PULL