pompa

[...] dokładać, 52x15 dobre czucie, za tydz 65x10-12, 55x13-15 4. Rozpiętki - 27x15 sztos czucie, narazie nie dokladac a pracować nad tempem 31x1 5. Krucyfix - 16 lbs x 14 dobra pompa, 14x17, 11x23, za tydz 2 rozgrzew, 18x12+ x 2, 14x17-20 6. Poręcze - 27x10 ledwo, brak progresu ale dobre tempo, 27x9 jw, 27x9 też dobrze, za tydz 30x8-10 x 2, 20 max [...]

[...] max na górze, niebieska lina zawiązana, 50x17 jw, za tydz 40x8, 54x15-20 x 2 6. Uginanie - 18x10 dobre czucie i tempo, 14x14 jw, za tydz 18x10+, 14x15 7. Uginanie linek - 36 lbs x 20 dobry ciężar na taki zakres, 36x19 dobra pompa, za tydz 41x15-20 x 2 8. Wspięcia jednonóż - 30x15, 26x20, 22x20, ccx40 za tydz powtórka i zwracać uwagę na tempo

[...] jw, za tydz 154+2x10, 127+2x10 4. Prostowanie - 54x11 ciężko, czwórki dobrze zmęczone, 54x11 jw, narazie nie zwiększać ciężaru a pracować nad większa ilość powt, 36x20 dobra pompa, za tydz 54x11+x2, 36+2x20+ 5. HT - 70x12, 90x12 dobre dopięcie, 110x11, za tydz 120x8-10, 90x12+ 6. Uginanie maszyna - 95x11 dobre tempo, 77x18 jw, dobre czucie, za [...]

[...] i trochę szarpane ale dobrze weszło w klatkę, 32x10 ciężko się robi na takim zmęczeniu ale dobrze weszło, za tydz powtórka 40x6+ w tempie, 32x10+ 5. Rozpiętki brama - 27x16 mega pompa, jedna noga z przodu, za tydz 27x20 w tempie 6. Krucyfix - 18 lbs x 15, 14, 14 lbs x 22 bez szału, dobre tempo ale czucie takie sobie, 7. Prostowanie - ok, bez bolu

[...] xzt x 15, 8 szt x 15, 10 szt x 14 rewelacyjnie weszło, czysta praca czworobocznego, za tydz 2 rozgrzewkowe, 11 szt x 15+, 10 szt x 20+ 7. Uginanie wyciąg - 5 szt x 15 dobra pompa ale za tydz spróbować wersji siedzac na ławce, 6 szt x 14 jw, dobrze weszło ale jeszcze lepiej by było podeprzeć czymś łokieć, za tydz siedzac r12 8. Młotki - 15 kg x [...]

[...] trzeba progresiwac na tym, ławka 3 poziom, 4 szt x 17 na pewno mocniejsze rozciągnięcie, zwracać szczególną uwagę na dopięciem klatka u góry bo dużo lepiej wchodzi, dobra pompa, za tydz 6 szt x 10-12 z pełnym rozciągnięciem i dopięciem, 4 szt x 20 j/w 6. Unoszenie w przód - 8 kg x 17 czucie takie sobie ale sporo więcej powt niż ostatnio przy [...]

[...] klatki, za tydz próbować 12 kg x 6, 17 kg x 12-15 6. Modlitewnik - 22 kg x 9 dobre tempo, natazie nie zwiększać a walczyć o więcej powt z zachowaniem tempa, 17x15 pompa taka że ciężko utrzymać telefon w zgiętej ręce, za tydz 22x10, 20x12-15 7. Uginanie siedząc - 15 kg x 10 dobre czucie po modlitewniku, narazie nie dokładać, 12 kg x 14 [...]

[...] x 17-20 7. Uginanie wyciąg - 7 szt x 11 siedząc było niewygodnie bo linka zaczepiała, 11 powt wyszło bez takiej pompy jak większą ilość ale tempo trzymane, 5 szt x 17 dobra pompa, pilnować żeby jak najbardziej izolować biceps, za tydz 7 szt x 12, 5 szt x 20 8. Młotki - 17x12 ciężko ale dobre tempo i czucie, 15x15 jw, za tydz 20x8-10, 17x12 9. [...]

[...] i twarda, super weszło, za tydz 15 kg x 12, 5 kg x 15+ 5. Rozpiętki -6 szt x 10 dużo lepsze tempo i ściskanie klatka niż ostatnio więc jest progres, 4 szt + 2 kg x 19 ekstra pompa i progres, za tydz 6 szt x 10+, 5 szt x 15+ 6. Unoszenie w przód - 10 kg x 14 ciężar już dał się odczuć, narazie nie dokładać, za tydz 10 kg x 14+ 7. Wąsko - 72x13 [...]

[...] 3. Wyciskanie skos - 90x8 dobrze weszło w klatkę, dobre tempo ale bez zatrzymania, 80x12 jw, ekstra czucie, za tydz 92x8, 82x12 4. Pompki - 30x11 dobre czucie, mocna pompa po serii, można śmiało dokładać, 20x15+ccx5 jw, po filmie widać że nie prostuje rąk w górnej fazie, to do poprawy, plus za to za spięte łopatki, za tydz 35x8-10, [...]

[...] 12 szt x 17 mega dobre czucie, za tydz 14 szt x 12, 12 szt + 2 kg x 15-20 7. Uginanie wyciąg - 7 szt x 12 czucie ok, lekko można dołożyć, 5 szt + 2 kg x 17 dużo lepsza pompa, łokieć bliżej ciała dobrze izoluje biceps, za tydz 7 szt + 1 kg x 12+, 6 szt x 15 8. Młotki - 20 kg x 10 ciężko ale poszło 10 powt, dobre tempo, ciężko będzie [...]

[...] 15, CC x 27+5rp 10. Allahy 20 szt x 14, 13, 16 szt x 21 Dieta: 5000 kcal 1. Suwnica - 290x12 bardzo dobry progres, 20 kg więcej i tyle samo powt, dobre tempo, 260x16 dobra pompa, wypychac ciężar piętami - bardziej wchodzi w czwórki, za tydz spokojnie 310x10-12, 270x15+ 2. Przysiad - 130x10 bardzo dobry progres, można dokładać, 110x12 nogi [...]

[...] powtórka 7 szt + 2 kg x 12+, 6 szt x 15 8. Młotki - 20 kg x 11 nie dokładałem do 22, zostawię to na za tydzień, bardzo dobre tempo i czucie, 17 kg x 14+6rp po serii taka pompa ze ciężko utrzymać telefon, za tydz 1 rozgrzew, 22 kg x 8-10, 17 kg x 15+rp5+ 9. Unoszenie - 10 kg x 15 słabe czucie, 5 kg x 15 lepsze czucie, wyższe ruchy, wolniejszy [...]

[...] się przyłożyć, trochę brakowało pary pod koniec treningu, mozna było bardziej powalczyć, 15 kg x 16 bardzo ciężko ale plus że nie odpuściłem, w nagrodę całkiem dobra pompa, za tydz 20x8-10, 17x12+ 8. O kolano - 12 kg x 15 ok ale zwracać uwagę na 3 sek negatywa i pełny ruch do góry, 10 kg x 18+2zp mały progres ale dużo lepsze tempo i [...]

[...] i glebsze ruchy, za tydz 102x7-8 pełne ruchy do dołu, 92x10+ 3. Unoszenie - 17x10 jak co tydzień, słabe tempo ale dobre czucie, nie dokładać, 15x18 też jak co tydz, dobra pompa i czucie, 4. Wyciskanie hantli skos - 42x9 fatalnie trzymane talerze cały czas spadały z hantli, 35x12 bardzo dobra praca klatki, za tydz 45x6-8, 37x10 5. Rozpietki - [...]

[...] trochę bardziej rozciągać do tyłu, narazie nie dokładać a walczyć o więcej powt, 8 szt x 13 mogło pójść trochę więcej ale mocno spięte łopatki dały czysta pracę klatki, pompa przeogromna, pamiętać o tym za tydz, 9 szt x 10+, 8 szt x 15 6. Unoszenie w przód na skosie - 10 kg x 18 progres, dobra walka pod koniec, można próbować 12 kg x 12-15 w [...]

[...] dopięcie bicepsa na górze, za tydz 15x12+, 12x15+ 7. Modlitewnik jednorącz - 7 szt x 14 dobre czucie ale bardziej pilnować tempa, zwłaszcza negatywa, 6 szt x 15+3zp mega pompa, pilnować żeby ruchy były pełne i w tempie, za tydz 7 szt + 2 kg x 10-12, 6 szt x 15++3+zp 8. Smith wąsko - 87x11 mega progres +5kg i tyle samo powt, można spokojnie [...]

[...] klatka dobrze nabita, za tydz 30x8, 15x15+ccxmax 5. Rozpiętki -6 szt + 2 kg x 11 bardzo dobra praca klatki, mocno spięte łopatki i dobre dopięcie na górze ruchu, dobra pompa, 5 szt x 15 można było jeszcze powalczyć o jedno powt, skupić się za tydz, 6 szt + 3 kg x 12, 5 szt + 1 kg x 15 6. Unoszenie w przód - 12 kg x 11 mało powt ale tempo [...]

[...] x 14 zmniejszyłem ciężar a większe skupienie na tempie i pracy bicepsa i to świetnie weszło, natazie nie dokładać a poprawiać technikę do perfekcji, 5 szt x 21 bardzo dobra pompa, za tydz 6 szt x 15, 5 szt x 21+ pełne skupienie na pracy bicepsa, 10. Allahy - 20 szt + 10 kg x 15 zabrakło serii rozgrzewkowej, 19 szt x 19 dużo lepiej weszło, za [...]

[...] 80x12+ z guma 4. Prostowanie - 6 szt x 15 w miarę lekko ale dobrze weszło, 8 szt x 15 ciężej, jeszcze lepiej weszło, 10 szt x 15 jeszcze ciężej, 12 szt x 12 bardzo dobra pompa dzisiaj w tym ćwiczeniu, za tydz 12 szt x 12+, 12, 10 szt x 15+ 5. Uginanie - 6 szt x 15 ciężko, dziwnie się nie dociagaly ruchy do góry, 8 szt x 15 ciężej, dobrze [...]