[...] W każdym posiłku powinno być co najmniej źródło białka i tłuszczy. kawa (200g mleka 1,5% bez laktozy) 14.40 - truskawki (144g) + kostka czekolady 90% (8g) (w oczekiwaniu na obiad) //do czego Ci to potrzebne? 15.30 - kasza gryczana (120g) + kotlet drobiowy (92g) + sałatka z selera, jabłka, brzoskwini i kilku rodzynków z łyżeczką jogurtu. //Po co [...]
no bez przesady, 6 nie posiłków nie trzeba jadać. Ja tyle nie daje rady. Pisano, że 4 wystarczą, śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja. Przy trybie życia, który prowadze to jadam 8-9 śniadanie, 12 II śniadanie, 14-15 obiad, 18-19 kolacja. o 22 kładę się do łóżka przeważnie. Tak, co prawda Ventor pisał, że dieta jest makabryczna, ale jak [...]
[...] Obiad: - 50g kaszy gryczanej (wcześniej był ryż brązowy - też już mam go dość. - 150 g. mięsa z piersi kurczaka Bezpośrednio po treningu banan Posiłek potreningowy/drugi obiad - to samo co przy obiedzie Ostatni posiłek - tuńczyk w sosie własnym - 1 puszka po odlaniu większości oleju W niedługim czasie zamienię sałatkę z kurczakiem na sałatkę [...]
[...] TSE.miesiąc chodziłem co 2-3 dni na siłkę na sucho. między siłką biegałem i nadal podobny jest trening.Chodzi mi o pozbycie się tkanki tłuszzowej. Ile brac tabsów rano,na obiad przed trningiem. Mam 179cm a waże 77-78kg.nie jest dużo ale mam dużo zapasów tłuszczu.Może być tak że bez treningu dzięń to na sniadanie 1,obiad 1 i powidzmy kolacja 1 [...]
Podsumuje jakby wygladala moja dieta i powiecie mi czy tak mzoe byc: 5:30 rozciaganie , jogurt naturalny+bulka+ banan ok. 6:00 -6:45 biegi 6:45-7:30 wiadome ludzkie sprawy + sniadanie w tym czasie - 100g płatków owsianych górskich - 150ml mleka 3,2% (TU mam pytanie czy mleka moge pic duzo wiecej w ciagu calego dnia? mleko jest zdrowe i tez [...]
[...] i tłuszcze w postaci kilki gram oliwy z oliwek na przyład. Jedyne co mnie martwi to to, że teraz niestety posiłki są mniej regularne tj. śniadanie koło 7 rano, potem koło 12 obiad i dopiero po 17 kolejny posiłek i ostatni o 19. Oczywiście śniadanie i obiad mają większą wartość kaloryczną ze względu na to, że potem nie ma już opcji podjadania. [...]
Trening dziś zrobiony ;) Wyciskanie sztangi 2serie - 10,8 Wyciskanie sztangi z głową w górze 2 serie po 8 Rozpiętki 2 serie po 10 Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie max Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 8 Uginanie ramion w siadzie 3 serie po 12 Idealnie zgodne :) Michę dziś trzymałem Śniadanie Jajecznica z 3 jajek, kasza, około 50g [...]
[...] tego warzywa np. caly brokul,lub jakas salatka : 2 male pomidory z odrobina cebulki 1 srednim ogurkiem salata (tu dodaje 15g oliwy z oliwek) lykam 2 kapsulki tranu jesli na obiad mam tlusta rybe lub jajka nie daje juz orzechow ale nadal dodaje troche 10g oliwy z oliwek do salatki lub do posmazenia cebulki do jajcowy K. chuda rybka typu mintaj [...]
[...] Na miejscu czekało na mnie dwóch Polaków, którzy nas odebrali i zawieźli bezpośrednio do hotelu. Hotel sympatyczny, wszystko było jak należy. Były posiłki, czyli śniadanie i obiad. Później po ważeniu zabrali nas na dodatkowy obiad. Na galę transport był zapewniony. Powrót z gali oraz na lotnisko tak samo. Pieniądze zostały nam wypłacone zaraz po [...]
[...] Pierwszy posiłek - omlet z mandarynkami i chlebem razowym http://www.iv.pl/images/64380819069465376409.jpg Posiłek nr 2 -typowy obiad czyli mielone z ziemniakami i buraczki http://www.iv.pl/images/60168717325492775363.jpg Posiłek nr 3 - placek owsianio-twarogowy posmarowany masłem orzechowym [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 1 luty DNT Styczeń mi śmignął nawet nie wiem kiedy , luty jeszcze krótszy wiec trzeba ostro brać sie za siebie , dziś zluzowałem z dieta i jadłem co chciałem ogólnie nie było jakiś tam ostrych czitów , miałem tiramisu w domu a nie zjadłem nawet kawałka %-) [...]
Wreszcie zrobiłem te klopsy a'la rutkow z chudego mięsa z szynki :D w sumie takie kotleciki wyszły 8-) Z makaronem na dwa posiłki dziś wciągnąłem praktycznie nosem, pycha i czułem się jak bym znowu jadł pyszny obiad u mamy ( nie koniecznie zdrowy )}:-( Dzięki Rutek!
[...] - 18.10 Banan 150 g - 1 / 0 / 30 Kefir 150 g - 5 / 0 / 5 /nie bardzo mi się to widzi, lepiej od razu carbo a po jakis 30-45min ryz,kurczak i warzywa (jak np. wczesniej na obiad dales rybke,żeby było urozmaicenie V posiłek Kasza gryczana z warzywami 125 g - 14 / 2 / 69 Warzywa lub jakaś surówka 300g - 5 / 2 / 15 Ser chudy biały 50g - 9 / 0 / [...]
1. Dieta u Ciebie kuleje, to śniadanie jest do bani, poczytaj jak się prawidłowo odżywiać. Masz codziennie dwa filety z kurczaka na obiad? Jak tak, to ugotuj jeszcze jedną paczkę ryżu i rozbij to na dwa posiłki - obiad (przed treningiem) i potreningowy posiłek (około pół godziny po treningu) - lepiej na tym wyjdziesz. A co do treningu: Masz hantle [...]
[...] 50g. Reszta idzie w tłuszcz zapasowy. Obiad - ok. Zupa jakaś też może być, byleby nie była to zupa z duzą ilością śmietany, soli. Uwzględniając pracę oraz trening przesuń obiad na wcześniejszą porę, no i śniadanie tak jak wspomniałem. Wtedy zjesz jeszcze jeden posiłek przed pracą, bo 4,5h to zbyt długa przerwa. Do sałatki w przerwie w pracy [...]
Mam jeszcze jedno pytanie... Załóżmy, że mam posiłek o godzinie 7:00 rano i o 10:15 rano drugie śniadanie a potem o 15:00 obiad to muszę ściśle trzymać się tych godzin czy mogę np. zjeść śniadanie o 8 lub 9 rano, drugie śniadanie o 12 a obiad o 14 itd. Trzymanie się godzin jest ważne? Tak jak to co jem na śniadanie? Muszę się tego trzymać co mam [...]
Thermo Speed Extreme - dawkowanie
