[...] nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 I jeśli jest dobry to prosił bym o napisanie jakie przerwy po między seriami a ćwiczeniami.
1. WIEK: 28 2. WAGA: 78.5 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: nie mierzona -udo: nie mierzone -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat z przerwami 6. DIETA: -białko: w sumie nie licze -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle z omy prolo mety 8. TRENING: kulturystyczny na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrego stanu, ale jestem zdeterminowany i bezwzględnie będę dążył do swojego celu 85 kg. Proszę doświadczone osoby o ocenienie moich dotychczasowych działań. Czy stosowane suple się ze sobą nie gryzą, czy nie za szybko/ za wolno chudnę, jakie jeszcze suple aby poprawić wydajność organizmu? Ewentualnie jakieś porady, uwagi? Z góry dziękuję, R.
Witam, mam problem, ułożyłem taką dietę ale nie wiem jak, gdzie dołożyć jeszcze kcal, kalkulator pokazuje mi że potrzebuje 3100-3300(zależy na jakiej stronie) żeby utrzymać wagę a udało mi się wpakować tylko 3200. Aktywność to mma w poniedziałek, środę i piątek, siłownia we wtorek, czwartek i niedzielę, w sobotę z reguły odpoczywam lub jakieś [...]
[...] ze sztangielkami na ławce skośnej -uginanie naprzemienne ze sztangielkami na siedząco Piątek barki -wyciskanie sztangi za głową z tyłu -boczne wznoszenie sztangielek -wyciskanie sztangielek nad głową -wznoszenie sztangi przed sobą A i jeszce jedno jakie partie mięśni można ćwiczyć 2 razy w tygodniu ? Proszę o korektę tego planu Dzięki
[...] obciazenia wystarczajaco i hantli lecz narazie nie mam linek! Moja dieta W dni treningowe 1 posilesniadanie przed szkola zawsze okolo 8 rano platki z mlekiem! zawsze jem jakies chocapic czy cos podobnego?jakie platki najlepiej jesc? 2posilek Do szkoly biore zawsze ze 2lub 3 skibki chleba z salata zoltym serem poledwica sopocka i pomidorem! [...]
[...] ? Myślałem nad przerwą od piłki nożnej , poniewaz po przyjsciu na boisko po tygodniowej przerwie będę mogl wyczerpac cala moja energie. Zaznaczam , ze pilka nozna jest dla mnie przy szkole i rodzinie jedną z najwazniejszych rzeczy. HELP! Mam jeszcze jedno pytanie : Czy dieta piłkarska pomaga ? . Jeżeli tak to jakie są tego pozytywne skutki?
1. WIEK: 25 2. WAGA: 115 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka+deca, dawno temu 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: deca+omka, 2 lata temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 114 3. WZROST:180cm 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:123 -udo:-- -talia:-- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: jest super dopracowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle(1:omka),(2:deca) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3lata 11. POZIOM [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:94 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop 8 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa regeneracja sciekien i kosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7 [...]
Witam, 5 tydzień bite 500mg test cypio e6d i 400mg tren enan 400mg e6d. dodaje foto z wynikami. mam bromergon i moge zaopatrzyć się w symex lub anastrazol, jak wasze zalecenia zbijanie konieczne? 1. WIEK: 27 2. WAGA: 99 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 130 -udo: 72 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3+ lat, potem przerwa 1 rok +, i po [...]
[...] szpagat, czytałem trochę postów o szpagacie i doszedłem do wniosku że prawdopodobnie w czasie 8-9tyg. nie uda mi się zrealizować mojego celu, ale chce chociaż już postawić jakieś kroki w tym kierunku a nóż może akurat posiadam predyspozycje dzięki którym osiągnę ten wynik Wyczytałem również że niektórym nigdy nie uda się zrobić szpagatu z [...]
Witam, mam taki problem ze jakis czas temu zalęgłem się i troszke odłozylem tluszczyku na bokach, brzuchu... Nie przyjemnie ;) Mam pytanie jaka jest zasada spalania tluszczu na silowni, tzn. jaka ilosc powtorzen jakie ciezary, cwiczenia, ilosc dni w tygodniu? Mam dostep do silowni od pn do pt Z gory dziekuje i pozdrawiam!
[...] i zacząć biegać ( bo jak wszyscy wiemy podczas biegania pracuje ponad 3/4 mięśni) i takie pytanie do was moi mili jak biegać ? jeżeli w życiu nic podobnego nie trenowałem ? jakie dystanse na początek ?? albo , Ile czasu biec ? Aha no i teraz najważniejsze ... Czy potrzebuje jakieś Diety ?? bo od kilku miesięcy ograniczyłem słodkie napoje ( pije [...]
Mam pytanie odnośnie ułatwiania transportu kreatyny, a dokładnie jednej z jej form, czyli monohydratu. Otóż można znaleźć sporo artykułów krążących w sieci, czy brukowcach, iż przyjmowanie porcji kreatyny razem z porcją np. glukozy (30-50g) znacząco wpływa na poprawę jej wchłanialności i szybki transport do komórek mięśniowych. Jednak wydaje mi [...]
[...] które lepiej nawadniają organizm w witaminy. Przechodząc do medium sprawy , potrzebuję pomocy bo nie mam bladego pojęcia na temat ćwiczeń choć przeczytałem dużo , nie wiem jakie ćwiczenia mogę robić w jakich odstępach po ile serii. Na temat diety mam większą wiedzę i mniej więcej wiem że organizm potrzebuję bardzo wiele mikroelementów by [...]
Witam, przez wakacje mam sporo czasu i chciałbym poprawić rzuty chociaż w minimalnym stopniu. Wyczytałem, że do tego są dobre gumy, jednak nie znalazłem jakie by były najlepsze. Czy takie by się nadały ? http://allegro.pl/lina-linka-elastyczna-gumowa-ekspandor-12mm-1m-i3323969799.html [...]
[...] Są efekty małe ale są, nie rosnę ale rzeźbią się mięśnie. Ważę zaledwie 66 kg przy wzroście 182 cm bardzo trudno mi przytyć. W czym więc jest problem ? Czy zacząć już brać jakieś "odżywki" typu BCAA przed treningiem i monohydrat po, czy to jeszcze za wcześnie ? Jak u mnie z dietą ? Układam sobie sam jem ile wlezie, po treningu zawsze wypijam z [...]
