musze wyciagnac zapotrzebowanie na 3700 kcal a narazie mam tylko 3300 wiec musze dociagnac jeszcze te 400kcal. DO zapotrzebowania nie wliczam carbo po treningu. Zalozenia: 2,2g bialka. 2g tluszczy. 6g weglo. No i co mam zwiekszyc wegle czy tluszcze bo bialka to raczej styka.
Witam Mam zamiar zakupić Dymatize Xpand 925g + Trec CM3 360 kaps oraz białko KAIZEN 100% 2270g i teraz mam pytanie jak najlepiej to przyjmować? Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Myślałem, żeby brać tak: (DT) -rano na czczo 4tab.CM3 -30 min przed treningiem 1 miarka Xpand -po treningu 4tab.CM3 (czy może lepiej 1 miarkę Xpand?) -30 minut po treningu 1 [...]
Wyłączyłam sobie, że zjadłam dziś 104,6g białka. Pochodziło ono m.in z 2x150g kurczaka 45g płatków owsianych Szklanka mleka + mleko do kawy. Posiłek potreningowy czyli 150g kury, 60g ryżu i okl. 150g fasolki zielonej szparagowej zjadłam o 16:20. Chciałam jeść kolacje i zastanawiam się czy jajecznica z dwóch jajek będzie ok + 80 g chleba [...]
Jak mam podzielic ilosc kcal/gram na posilki? Mam 5 posilkow + na noc bialka 2300 kcal zapotrzebowania 120 g bialka 80 g tluszczy 275 g wegli Śniadanie Jajka + Musli + Orzechy wloskie Śniadanie 2 Chleb razowy + pierś z indyka + jabłko + banan Posilek przedtreningowy Piers z kurczak + Kus kus + Warzywa + Oliwa Po treningu Carbo + woda [...]
Witajcie, mam problem otóż jestem uczulony na wszystko co związane z białkiem mleka krowiego i jajami, być może jest to uczulenie tylko na laktozę ale nie jestem tego pewny. Jestem gotów spróbować jakiegoś białka typu izolat. Kompletnie się na tym nie znam ponieważ nigdy nie brałem białka, może polecicie coś, co mógłbym na sobie wypróbować? [...]
[...] 200g Wiadomo ze codziennie nie dostarczysz idealnej porcji BTW ale co jesli np moj jadlospis na dzisiejszy dzien wskazal B 106g T 84g W 226g kcal 2076 Czy nie za malo bialka? Od kilku dni stosuje diete, i zauwazylem zmiany poprostu czuje sie taki najedzony chociaz nie jem zbyt duzo, czuje sie silniejszy,ale bardziej taki senny i leniwy,czy [...]
[...] czarna albo jakas owocowe i pije wode niegazowana ok 2l oczywiscie zawsze wybieram te opcjie zeby lacznie w ciagu dnia bylo ok 60g tluszczy, maksymalnie 100g wegli i bialka wychodzi mi ok 100g, ale kupilam juz odzywke bialkowa i teraz pytanie GDZIe ja nalepiej wrzucic? przed sniadaniem? po treningu a moze przed snem? klade sie po [...]
Witam, Jestem na redukcji i jem okolo 2.5 g bialka na kilo, po kazdym posilku boli mnie po lewej stronie na dole , takie lekkie kłucie jakby uczucie napompowania. Czy to jest od nadmiaru białka ? oddam ze 2 miechy wczesniej wazylem 20 kilo wiecej i jadlem tony jedzenia
[...] 3 godziny pozniej: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70 Oliwa z oliwek 5 Lacznie: 1400kcal (nie czuje glodu po zadnym posilku, a wprost przeciwnie) Lacznie : prawie 1,5g bialka na kg ciala, ww ~20g, reszta tluszcze. Bialko same piersi kurczaka - pieczone prawie bez tluszczu w piekarniku, jedynie przyprawa, smakuje sucho. Tluszcze - Oliwa z [...]
Witam. Mam problem bo nie posiadam żadnej miarki i nie wiem jak dawkować białko ostrowi i krete vitalmaxa. Tzn wiem ile gram itp. ale problem w tym, że nie wiem jak to odmierzyć. Czy naprawdę łyżeczka krety to 5g, 3 łyżki białka to 30g? Trochę dużo tego białka mi się wydaje dlatego pytam? Z góry dziękuję za odp.
Witam! Postanawiam założyć dziennik treningowy i móc się samemu kontrolować w swoich postępach na siłce. Liczę na waszą pomoc, w końcu jestem dopiero początkujący i wiem mało Dlaczego zdecydowałem się na prowadzenie dziennika? Postanowiłem w końcu wziąść się za siebie, zmienić system treningowy, podbić kcal w diecie. Dziennik pomoże mi [...]
przed chwilą byłem se wziąśc prysznic patrze a tu na udach i łydkach syfki mi wyskoczyły w poniedziałek zmienilem troche dietke i dałem 200g białka 130g tłuszczy i 20g węgli czyżby to było od tego ze jest za dużo białka wychodzi mi 2,2g na kg ciała jestem an redukcji CKD myśle ze nie ejst to duóz a więc co radzicie obcic biłko tak do 175 tak jk [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ultimate_Protein_i675_d380x380.jpg OPIS: ULTIMATE PROTEIN to produkt wysokobiałkowy przeznaczony dla osób posiadających zwiększone zapotrzebowanie na proteiny, tzn. przede wszystkim dla sportowców i osób prowadzących bardzo aktywny tryb życia. Mogą go również osoby będące w trakcie stosowania diety [...]
Witam! Nurtuje mnie takie pytanie.. czy jezeli zamienie w posilku potreningowym cyca na jogurt naturalny to czy to bedzie inne bialko czy mozna zamieniac produkty wysoko bialkowe na inne produkty rowniez z taka sama iloscia bialka tylko ze na "gotowo"? Rozumiecie mnie ? :)
nie wiedziałem gdzie to dać więc dam tu Hej, zastanawiam się czy jeśli przejdę na dietę dość powiedzmy ortodoksyjną i będę mało jadł ale będę ćwiczył czy mięśnie też mi urosną? Bo chcę mało jeść bo jeśli nie widzę efektów to odpuszczam, niby głupie pytanie ale na filmikach z redukcji nie widziałem żeby ktoś jadł dużo białka a nie było też mowy o [...]
Otóż gdy mam się położyć spać suszy mnie w ustach i piję trochę wody, przez co wstaję w nocy do WC nie mam po takim wstaniu problemów z zaśnięciem bo zasypiam jak kłoda tylko irytuje mnie po prostu takie wstawania w nocy i chciałbym pospać bez wstawania, białka spożywam 2 - 2,5g na kg, z czego w ostatnim posiłku prawie wcale na oko to jest poniżej [...]
zakupiłem shock therapy + storm, bcaa, oraz 2 kilo bialka i kilo weglowodanow: Moje dawkowanie: Dni treningowe: na czczo storm, przed treningiem 20 min shock, po treningu storm, 15 minut pozniej wegle z bcaa, bialko w ciagu dnia,tyle bede bral by wychodzilo 2 gramy bialka na kilo masy Dni nie treningowe: na czczo storm, bialko w ciagu dnia, czasem [...]
Witam Jak w temacie chciałbym sie dowiedziec jak to wszystko łączyć: Po przeczytaniu niezliczonych postów " bardziej" doświadczonych forumowiczów wywnioskowałem ot taki plan : Dni Trenignowe : 30 min przed śniadaniem 5g Kreatyny + 2 Capsy Tauryny Po sniadaniu 35 gr Białka Po Treningu: 1 Caps Tauryny + 5gr Kreatyny po 30 min 35gr Białka [...]
Erwinoos/poprawa sylwetki - masa!
