Witam ! Mam prawie 17 lat 175-177 cm i waże około 70 kg Mój problem polega na tym, za grube uda i pośladki. Zaczołem jeździć na rowerku stacjonarnym 30 min dziennie do tego trenuje 3 razy w tyg. Muay Thai , raz w tyg. gram w piłke halową - 2 godzinny trening oraz ćwicze siłowo w domu. Dużo osób mówi mi, że to zależy od mojej budowy i żebym sobie [...]
[...] zeby sie jakoś wesprzeć siłowo jakimiś suplementami, do zainwestowania mam ok 200 zł i tak sobie ustaliłem, ale nie wiem czy dobrze?: Na wstepie chce zaznaczyc ze nie zalezy mi na masie a raczej na sile, choc jak sie czesto mowi masa rowna sie sila.. i pewnie cos w tym jest, mam 22 lata, 170 cm jak sie postaram wzrostu haha i 53 kilo wagi [...]
Witam jestem teraz na testosteronie,i za jakiś tydzień dwa dodatkowo wjeżdzam na trena i oxe.I tu moje pytanie czy opłaca się robić redukcje na trenie? Zależy mi na tym by pozbyć się tłuszczu a zostawić miesnie %-) To moja pierwsza przygoda z trenem,dlatego nie jestem pewny czy wjeżdzać na redukcje czy może lepsze rezultaty zdobęde nie redukując. [...]
Wersją nisko-ww składniki: - 200g schabu z kością - 120g Hortex warzywa na patelnię - Oliwa z Oliwek 15g Wpierw odcinamy kość ze schabu. Następnie go rozbijamy tłuczkiem. Po rozbiciu solimy i pieprzymy(osobiście pieprzu nie żałuję bo wtedy jest najlepsze). Wcieramy pieprz i zostawiamy na 15min(mogą być inne przyprawy). Po 15minutach schab kroimy [...]
Cześć. Mianowicie załozyłem ten temat po to żeby uzyskać od w miare doświadczonej osoby treningu dla początkujących. Doskonale wiem że takich tematów jest mnóstwo ale naprawde zależy mi na tym żeby dobrze ćwiczyć i uzyskać widoczne efekty. Kilka informacji o sobie : * Wiek: 17 lat * Waga: 90 kg * Wzrost: 189 cm * Cel doosiągnicia : RZEŻBA * Staż: [...]
[...] hst 2mies , potem 1 tydz przerwy split 3 mie, 1 tydz przerwy , znowu split inny, czy tak moze byc ? hst 2mies przerewa 1tydz split A 3mies przerwa 1 tydz split B 3mies zalezy mi takze na sile czy moge dodawac pozniej moze po splicie A 3mies typowo sila? pomozcie PS- czy mozna polaczyc trojboj oraz ciezarowstwo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Witam, to mój pierwszy post i mam nadzieję że jest zgodny z zasadami forum Od jakiegoś czasu próbuję podciągać się na drążku. Od poziomu zero razy doszedłem do poziomu 5 serii po dwa podciągnięcia (generalnie szału nie ma). Między seriami robię minutę przerwy. No i teraz sprawa jest: co radzicie żeby ilość podciągnięć się zwiększyła? Wszystko co [...]
Witam, chce prosic o ocene mojego planu treningowego, ktorym zamierzam ćwiczyc przez najblizszy czas dopoki nie bede chodzic na silke ( z powodow osobistych). Nie mam do dyspozycji NIC procz ekspandera i 'herkulesa-ściskacza'. Zalezy mi na dobrej masie oczywiscie. Nieiwem ile zajmie to czasu , ale moze zdarzyc sie ze miesiac. A oto plan: [...]
4 tygodnie temu grając w piłkę przewróciłem sie (przy drobnej pomocy kolegi) przy w miarę sporej prędkości. Upadłem na kolano. Miałem co prawda ostro starta skore, ale ból był na tyle znikomy ze jeszcze grałem parę minut. Ostrzejszy ból (z bardzo niewielkim, wręcz znikomym spuchnięciem) zaczął sie następnego dnia. Ale że moje dolegliwości idealnie [...]
Witam, chciałbym bardzo kupić sobie worek zawiesic na strychu i trenować uderzenia może także kopniecia. Czyli chcę kupić worek bokserski. Ale czytałem i inni piszą że jak sie nie wie jak uderzać to lepiej wogle nie uderzać bo se wiecej krzywdy można zrobić niż pożytku. W moim mieście nie ma żadnej szkoły bokserskiej wiec porady od kogoś odpadają. [...]
Witam, przeglądając tematy związane z kaskami nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Stoję przed problemem zakupu kasku bokserskiego na sparingi. W grę wchodzi tylko zakup online, w okolicznych sklepach sportowych nie ma tego typu akcesoriów. Zależy mi na jak najlepszej ochronie twarzy. Wykluczam na wstępie kaski z kratą i inne tego [...]
Witam, Czy pomoglibyscie mi w ocenie mojej diety? Mam 30lat wlasciwie od 15 roku mam kontak z siłownia jednak z przerwami :-)( imprezy, lenistwo itp uciekło mi 15kg i wyskoczył mały brzuch:-) ). Ułożyłem sobie dietę i chciałbym wiedzieć co o niej sądzicie i co mógłbym lub powinienem zmienić.Dodam , że chodzi o zwiekszenie masy:-). A wiec: 8:00 [...]
Hey..trenuje Kyokushin Karate od pół roku i nie jest tak jak piszecie ze oszczedzasz buźke w Karate itp...zależy w jakim klubie trenujesz, u nas w grupie poczatkujacej narazie uderzamy czasami sie z liscia po ryju :P, a w walkach jak masz kopniecia na glowe to troche boli nie uwazacie??Sempai opowiadal nam swoja walke na ktorys pas i podczas walki [...]
witam!! Moje Pytanie jest do osób doświadczonych.. Proszę o niewyśmiewanie się tylko konkretne odpowiedzi zamierzam wziąć przez 6msc kreatynę(Vitalmax Kreatyna 1000 g MONOHYDRAT) +ostrowia wpc 80 10kilogramów i moje pytanie dotyczy czy coś trzeba dorzucić do tych dwóch supli czy w zupełności wystarczy(Chciałem napisać że jestem do tego na diecie) [...]
Witam. Przeszukałem forum ale nie znalazłem podobnego dylematu... Jadę od około 3 miesięcy treningiem na masę. Nie będę się tu rozpisywał o swoich predyspozycjach, diecie itp itd... Generalnie przez te 3 miesiące schudłem około 5 kg, teraz sukcesywnie robię suchą masę mięśniową i jest już na liczniku 76.5 kg. Mój trening wykonuję w poniedziałek, [...]
[...] i 11:20 muszę to rozłozyć na 2 przerwy niestety. 2 kanapki chleba pełnoziarnistego ciemnego z szynka drobiową i sałatą + 1/2 odzywki białkowej na mleku 2% + garśc orzechów zalezy o której koncze szkołe 13-15 jem kanapkę z sałatą i pomidorem + reszta odzywki i ogorek surowy + łyzka oliwy z oliwek. w domu około 16-17 (przed treningiem) kasza z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, mam 19 lat, ważę 63.8 kg przy 178 cm wzrostu. Od marca zaczynam chodzić na siłownię i przyznam, że są to moje pierwsze kroki w tym sporcie. Od połowy 2014 roku robię co 2 dni/3 dni brzuch, są to raczej lekkie ćwiczenia, 3x15 spięcia na brzuch, i 2x25 brzuszków. Często też robię "heel touch" (dotykanie pięt) 3x10. Od tygodnia [...]
Witam, otóż mam pewne pytanie. Dojeżdżam codziennie do szkoły. Wstaję o 6 rano, gdzie każdą minutę mam zaplanowaną. Na śniadanie jem jogurt naturalny z muesli, w szkole z jedną/dwie kanapki z białym serem/tuńczykiem. Ok 12 mam posiłek złożony głównie z ww (stołowy, nie zależy ode mnie). Później mam trening piłkarski i ok 17 jestem w domu. Tutaj [...]
Witam Panowie. Oto jak przedstawia się sytuacja nie będe rozpisywał całej ankiety bo jestem w fazie odległego planowania, ale napiszę parę słów o sobie. Wiek: 21 Staż: 4 lata rzetelnego zap*****lania Wyniki siłowe: płaska 130*4, martwy ok 180, przysiady nie wiem te 2 ostatnie boje na żałosnym poziomie bo borykam się z kolanem ale robię teraz [...]
[...] (!) i klatki, oraz troche na sile. Mam dostep do profesjonalnej silowni 2x w tygodniu. Ponadto w domu posiadam laweczke, sztange, hantle i ponad 100kg obciazenia. Bardzo zalezy mi na porzadnym wyrzezbieniu klatki oraz brzucha. Wykluczam odzywki. Bede probowal do wszystkiego dojsc bez wspomagaczy. Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 [...]
