zalezy

Witam. Najpierw napiszę o co mi chodzi. Rok temu byłem aktywnym sportowcem. ( MMA ) Operacja mnie wykluczyła z treningów na rok i przybyło mi brzuszka trochę. O dziwo z tego co widzę to tylko brzuszka i nigdzie indziej. Chciałem sobie ułożyć taką dietę aby była zdrowa, miała wszystko to czego potrzebuje mój organizm i żeby nie szło mi dalej w [...]

Witam, mam 16 lat(rocznikowo 17), wzrost 179 cm , waże 83kg (kiedyś ważyłem 104 kg mimo że żadnego większego wysiłku w to nie wkładałem lecz odstawiłem chipsy,cole, i inne chemiczne ****ostwa ;) Przechodząc do sedna sprawy zapisałem się na siłownię, mając nadzieję że zastane tam instruktora ale dowiedziałem sie że narazie owego nie ma i w [...]

Zależy mi na posiadaniu ładnej sylwetki, nie, na byciu koksem ale ładnie wyrzeźbionym. Wiem o tym że najpierw trzeba mieć zo rzeźbić, i w końcu nie wiem co mam robić. Mam troche tłuszczyku ale wage mam idealną 174cm 62kg ale nie wyglądam tak jakbym chciał. Moje zdjęcia: I w związku z tym nie wiem jaką mam mieć diete, czy na redukcję? Czy na [...]

[...] z testem i checia zaznajomienia sie z tym srodkiem wymyslilem cos takiego 1-10 cypio 250mg co 5 dni 1-5efka +animal cuts 5-10Clen 5dni on 2off Odrazu podkreslam nie zalezy mi na kosmicznych dawkach. Test ma byc dodatkiem do mojej redukcji bo troche ciezko sie robi po 3miechach. Aha z wazniejszych informacji trenuje 7 dni w tyg 6dni [...]

Jak myślicie, lepszy będzie fbw czy split? Przydał by się jakiś plan, niestety mimo, iż przeglądałem trochę tematów, to nie mogę się na nic zdecydować i liczę na waszą pomoc. Jeśli chodzi o fbw, to planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu i bazować na takich ćwiczeniach jak: przysiady, mc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na płaskiej i military press, ale [...]

Wiek : 15 Waga : 70kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: Obwód pasa: 88cm Obwód klaty: 94cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Lekkoatletyka, biegi sprinterskie (trening 6 razy w tyg) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---------- Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Cześć Chcę sobie zapodać fajny cyklik ! mam ok 700zł moze minimalnie więcej! zależy mi na dużej masie ale jednak zeby sie niezalać zbytnio! Więc tak doradxcie mi co zakupic bo sie pogubiłęmw tych wszystkich srodkach! szukam konkretnego boostera testosteronu!! (naprawde konkretnego!) jakiegoś gainera (ale zeby miał białka z 25% ) kreatynki (ale [...]

Składniki: 800gr piersi z kurczaka 1-2 jaja (jedno duże lub dwa małe) 150gr sera pleśniowego pół szklanki mleka (nie więcej!) ząbek czosnku 1 mała cebula świeża bazylia sól, pieprz Sposób przygotpwania: 1. Pierś z kurczaka kroimy w średniej wielkości kostke. Solimy i pieprzymy. Kurczaka przekładamy do naczynia żaroodpornego przesmarowanego [...]

[...] sensownej dawki. 125mg tak na chlopski rozum powinno podbic dzienne stezenie do ok 30 czyli niewiele powyzej normy. taki stan by mi odpowiadal. mam 39 lat i nie zalezy mi na masie, raczej redukcja wskazana a pozniej podbicie masy. lekarze niestety kombinuja, zamiast przepisac mi jelfe normalnie jak ludzie, kombinuja pod gore, jakbym [...]

[...] o to,że się w ogóle nie wchłoną,czy wchłoną się wolniej? 4.Mam do wyboru - kupić odżywkę,lub aminokwasy.Co wybrać?Czy może troche tego i tego?Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu,i zalezy mi po prostu na estetycznej sylwetce. 5.Na pewno moje pytanie wydaja się dziecinne,ale jestem troche dyletantem jesli chodzi o suplementację Z góry dziękuję za [...]

Witam CHcialbym abyscie ocenili moj nowy plan na mase:) Waze 67 kilo przy 183 cm wzrostu. Jetsem jak widac ektomorfikiem, diete mam, poza tym trenuje sztuki walki. Brzuchy trenuje na treningach sztuk walki i dodatkowo ABS II 3 razy w tygodniu. Zależy mi na wykorzystaniu drąża stąd pomys na spora ilosc cwiczen na drazku w planie.A Oto planik [...]

Jestem nowym uzytkownikiem forum, dlatego prosze o wyrozumiałość i pomoc w ulozeniu jakiejs diety i planu treningowego. najbardziej zalezy mi na spaleniu tluszczu- gl. brzuch i mile widziane by były delikatne miesnie brzucha. Z góry sliczne dzieki! Płeć: Kobieta Wiek: 20 lat Waga: 69 kg Wzrost: 175 Obwód klatki: 92 cm Obwód ramienia: [...]

Cześć. Mam 20 lat, mierzę 192 cm i ważę obecnie 100kg ćwicze dość nie systematycznie od 4 lat, a chciałbym troszke poważniej podejść do siłowni i treningu swojego ciała. Chciałbym przedstawić plan (a właściwie sposób w jaki sie odżywiam bo nie licze nigdy kalori ani zapotrzebowania, jem orientacyjnie lecz myśle ze z głową) i liczył bym na porady [...]

Cześć. Wpadam tutaj z takim tematem, który od dłuższego czasu mnie nurtuje. Mianowicie, czy istnieje na prawdę coś takiego jak trening tylko na masę, bądź tylko na rzeźbę?. Nie raz już słyszałem od amatorów jak i od zaawansowanych trenujących, że trening na masę opiera się tylko na dużych ciężarach, najlepiej wolnych, bez użyciu maszyn izolujących [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum i zdecydowałem się poprosić o pomoc gdyż nie wiem czy wszytsko jest wykonywane prawidłowo. Jednak najbardziej zalezy mi na dobraniu suplementów odpowiednich do redukcji i rzeźbienia ciała. Oto plan : Pon klatka+ triceps ławka prosta 12/10/8/8 skos dół 12/10/8/8 skos góra 12/10/8/8 rozpietki [...]

[...] silownie, tylko nie wiem czy to by nie pogorszylo mojego wygladu, bo skoro mam jedna strone duzo bardziej wysiunieta od drugiej to czy nie bedzie tak smao jak nabiore masy i miesni na klatce? zalezy mi na tym, zeby bylo rowno i jak juz sie rozbuduje to wszystko sie wyrowna i bedzie wygladalo jak normalne;/ Prosze o pomoc, co mam zrobic Pozdrawiam

Witam Zastanawia mnie czy można łączyć trening siłowy wraz z bieganiem ? Bo skoro siła nie zależy od masy a bardziej od układu nerwowego czy też pojedynczego impulsu. To wraz z bieganiem efekty treningu powinny być większe Przedstawiam wam trening na siłę zapożyczony z innego forum. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na [...]

[...] a tez nie chce sie zalac tluszczem bo zrzucilem co sie dalo i chcialbym przy tym pozostac. Czy ma w ogole sens takie polaczenie? Nie piszcie w stylu ze lepiej mete i ome bo nie chce faszerowac sie az tak mocno, delikatnie ;) Nie zalezy mi tez zeby nagle przywalic 8 kg masy, wole 3 ale suchego miesnia. Prosze o konkretne odp. Z gory dzieks !

Cześć. Słowem wstępu, nie planuję żadnej kariery sportowej, nic z tych rzeczy. Zależy mi na zdrowiu, zdrowej sylwetce, tj.nie chcę być zalany tłuszczem, fajnie byłoby wyglądać trochę lepiej. BF mam w granicach pewno 15-16%, BMI około 28%, waga 82kg, wzrost jakieś 1.7m. Pracuję, nie jest to praca wymagająca fizycznie, ale chcę ją zmienić i dlatego [...]

Witam, wykonuje ternig podciagania i pompek ze stron (przepraszam za reklame) http://www.100pompek.pl/ i http://podciaganie.pl/ Ale nie satysfakcjonuje mnie ten trenig, czytałem troche forum i prosze o wasza pomoc: Moj maks pompek okolo 25-30 Podciaganie okolo 6(nachwyt) Czytajac wasze forum natrafiłem na plan Amstrong'a (łaczy 2 trenigi ranne [...]