nie czas to na zwady dlatego nie pojmó tego jaka takowej jak już powiedziałeś wcześniej, indywidualnie trzeba go wykonać, do siebie przystosować i jeśli to potrzebne to zmodyfikować, i jak już na początku powiedziałem, na mnie tak właśnie podziałał ale to byłem JA, każdy jest inny i proszę się nie sugerować że trening ten jest po to by dodać 20 [...]
papeken - tzn. powiem ci że tak naprawdę nie uważam aby pomiędzy jednym a drugim cyklem tego treningu musiała być jakakolwiek przerwa , plan jest poskładamy progresywnie tzn. zaczynasz zawsze dość lekko zwiększając stopień trudności, dlatego zaczynając znów w pewien sposób zdecydowanie zmniejszasz poziom trudności, jeśli jednak zależy ci na [...]
Wyrecze troche theREDevil"a Grzybs - zalezy o jakich miesniach mowisz. Red u gory poweidzial ze biceps nie powinien spasc bo tez odgrywa wazna role w wyciskaniu bedac "stabilizatorem" wiec o niego sie nie martw. O tricepsa tak samo no bo wiadomo jak daje wyciskanie po tricu Ja cwicze tym treningiem i narazie podarowalem sobie [...]
ale moge biegac w te dni co mam trening silowy czy nie chodzi mi o bieg 30-45min bo oto mi chodzi bo bardzo mi zalezy na spaleniu tluszczu poprawieniu kondycji i sile
mam pytanie do ciebie RED. od ponad roku trenuje typowo kulturystycznie ale ostatnio troche wiecej zalezy mi na sile w wyciskaniu na klate wiec chcialem zrobic twoj plan treningowy ;] ale teraz mam kilka pytan bo nie czytalem wszystkiego poniewaz jest ponad 46 stron. prawdopodobnie ktos juz zadal to pytanie ale nie znalazle . wiec tak: -robie w [...]
tzn. jeśli zależy ci na tym aby urzymać kolejność 2-1 w tygodniu to rób trening we wtorek i sobotę,, a jeśli nie robi ci to żadnej różnicy to możesz robić w kolejności 1-2 w tygodniu i w te dni które podałem wcześniej narqua p.s. aha, to jesli w środę i czwartek basenik to rób trening we wtorek i sobotę, w kolejności 1-2 , tzn. we wtorek 1 a w [...]
Red jak juz mowilem niedlugo zaczne kolejny cykl...klatka co drugi dzien, chce wlaczyc do tego barki,biceps, oraz brzuch...dni w ktore moge wykonywac trening, podalem wczesniej, ale przypomne.,,WTOREK,PIATEK,SOBOTA,NIEDZIELA (SRODA.CZWARTEK-MAM BASEN),,, chodzi o to czy wlaczac bary i bica itd do dnia w ktorym robie klate ??? WTOREK: 1)KLATA 10x1 [...]
[...] inaczej zadziala dany trening )ale mniejsza z tym....wlasnie o to sie rozchodzi ze przy 10 powtórzeniach w 5 seriach lapka mogla by mi troszke skoczyc (sila rowniez) NIe zalezy mi na zabójczej sile w bicu (jak narazie nie jest z nią żle ) Zas przy unoszeniu hantelek bokiem, mysle ze bezpieczniejsze byloby 5 serii po 10 powtórzen, gdyz przy [...]
miskarb - zdecydowanie najpierw powinieneś wybrać się do lekarza - jeśli jeszcze nie byłeś - wszystko zależy od tego jak poważne jest to stłuczenie, sama opuchlizna i ból nie dokońca może być tu jedynym wyznacznikiem, jeśli nie masz zamiaru udać się do lekarza to kup sobie jakąś maść na stawy i oczywiście żadnego wysiłku na tą rękę, oprócz czasu [...]
[...] wszystkim treningom za wyjatkiem bicia rekordu podczas wyciskania hehe smieszne ja mam do wakacji pare celow uwzgledniajac i sile i budowe chociaz przed wakacjami uwierz ze zalezy mi bardziej na dobrej sylwetce chociazby dla wzdechu dziewczyn <joke> mam rzezbe brakuje troche masy tak 70kg do wakacji i bede juz wygladac w miare tak sadze [...]
wszystko zależy jak długo potrwa rekonwalescencja, jeśli będzie to tylko ten tydzień to powiedziałbym że wystarczy że powtórzysz cały tydzień 3, ten ostatni przed chorobą, jesli natomiast przedłuży się z jakiegoś powodu do jakichś 2 czy więcej tygodni to powiedziałbym że dobrze byłoby powtórzyć od początku, nie jesteś jeszcze daleko więc wielkiej [...]
miskarb - ten rekord biłem jeszze w średniej, po połódniu na WF jeszcze rekorda w pompkach musiałem walnąć a potem na trening i zaraz po treningu tyle poszło, kto wie, może by i 95 czy wiecej było gdybym wcześniej nic nie robił i gdyby nie ta głupia nieuwaga sam bark leczyłem prawie ponad pół roku i niestety jakoś nie umiem znowu wrócić do [...]
Red to nie jest do końca tak.Każdy człowiek stawia sobie inny cel.Jeden chce dużo wyciskać, inny chce po prostu wyglądać lepiej niż przeciętny człowiek, a jeszcze inny chce ważyć ponad 120kg.Zgadzam się z Tobą, że trening typowo siłowy daje ogromną siłe a przy odpowiedniej diecie również mase, ale należy też dodać, że bardzo mocno obciąża [...]
Colter masz soga za to ze mnie rozumiesz a co do bravo to mam to samo lubie zwiekszac ciezary i walic osto z duzymi (jak na mnie) ciezarami ale zalezy mi glownie na masie to mase kazdy zauwazy a nie ze silny jestem Red podaruj sobie haslo: "cwiczysz dla siebie a nie zeby dobrze wygladac w oczach innych"...
[...] ciezary,,,ale ja waząc 72 kg i dzwigajac 90 kg ( w pszylosci bedzie lepiej ) i przy okazji wygladając nie najgorzej , jestem z siebie zadowolony... ... jak wiec widzicie,kazdy z nas jest inny, i od kazdego z nas zalezy jaką droge wybierzemy,, a spory takie jaki tu powstal w niczym nikomu nie pomogą ... .... no to narqa WaM.... ... Loooooooozzzz
Panowie wypełnianie profilu w tym momencie,jest już bez sensu. Bo jeśli Red będzie chciał dobrze wypaść w waszych oczach(na czym myślę po jego wypowiedziach ,wcale mu nie zależy)to powpisuje różne rzeczy niezgodne z prawdą. Zatem jak dotychczas nie wypełnił profilu to napewno nie zrobi tego nigdy.
przerwy pierwotnie podają żeby robić po 1 minucie, głównie ze względu na to że jest to raczej sposób na wytrzymałość siłową a nie na czystą siłę (chociaż tej też nie skąpi) - na początek najlepiej jakbyś trzymał się 1 minuty, tak dla jakichś podstaw a potem jak przerwy te będą za krótkie to możesz je normalnie dostosować do swoich potrzeb, tak [...]
chudzio - w sumie nie ten temat ale co tam spróbujmy pierwsze co to wydaje mi się że wyciąłeś kawałek całego programu treningowego , był tu taki 9-cio tygodniowy, jest to pisane na procenty więc z góry zakłada jakąś progresję również z treningu na trening, bez celowym byłoby robienie tydzień w tydzień tego samego, a wydaje mi się że nie [...]
nightingal - nierozumiem dlaczego szydzisz z mojej osoby skoro na moje pytanie nie odpowiedziałeś, czego sie boisz ? Mawashi - o ile dobrze pamiętam to nie ma czegoś takiego jak pewny sposób na znalezienie tego najsłabszego ogniwa, trzeba poprostu wszystkie elementy uczestnieczące w ruchu ćwiczyć jak najmocniej/najlepiej - wyciągnąć z nich jak [...]
PsG17 - pewnie że da, tylko że jeśli planujesz wpleść go pomiędzy innymi partiami to musisz zmniejszyć ilość treningów klatki w tygodniu, nie 3 tak jak ja robiłem tylko 2-1 w tygodniu wszystko zależy od tego co masz zamiar robić, jeśli tylko klatkę tak jak ja to może to być całym treningiem, jeśli natomiast chcesz robić coś jeszcze to będzie to [...]
coś na siłe dla was
