coś na siłe dla was

Daemon7 - wiem że długo nad tym myślałeś bo i długo nie było żadnych wieści od ciebie, i pewnie wydaje ci się to takie głębokie - niech więc tak będzie

Mawashi - wybacz ale jesteśmy dorosłymi ludźmi i piktogramy nie wchodzą już w grę, staram się mówić po polsku a nie slangiem czy jak to tam nazwać, jak coś czytacie to myślcie trochę NO OFFENCE

darooo - wymowne

CU

OK.

theREDevil napisales ze tylko to cwiczyles a nie robiles na inne czesci ciala, ja chce sprobowac tego treningu tylko mam pytanie: jak sadzisz jak bede robil ten trening a takze barki,grzbiet i ramiona to tez to cos da ? czy jak robie ten trening to tylko go robie nic innego .. ? odp !

PsG17 - pewnie że da, tylko że jeśli planujesz wpleść go pomiędzy innymi partiami to musisz zmniejszyć ilość treningów klatki w tygodniu, nie 3 tak jak ja robiłem tylko 2-1 w tygodniu
wszystko zależy od tego co masz zamiar robić, jeśli tylko klatkę tak jak ja to może to być całym treningiem, jeśli natomiast chcesz robić coś jeszcze to będzie to tylko częścią całości
chcesz robić też inne partie więc będzie to tylko częścią programu (wcześniej już było o tym mówione wielokrotnie, i przykłady rozpisek były więc jeśli chcesz topoczytaj wcześniejsze strony)

w razie niejasności pytaj

CU

1 trening: klata
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 12 powtorzen
-.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen
-


2 trening: barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 12 powtorzen
-Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii po 12 powtorzen
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii po 12 powtorzen
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii po 12 powtorzen
-noszenie ramion w przód ze sztangą 5 serii po 12 powtorzen
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 serii po 12 powtorzen



3 trening: grzbiet
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie po 12 powtorzen
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie po 12 powtorzen
-.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) przed klate i za plecy po 4 serie po 12 powtrorzen wiec razem 8 serii po 12 powtorzen
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4 serie po 12 powtorzen



4 trening:ramiona
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 serie po 12 powtorzen
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4 serie po 12 powtorzen
-.UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 serie po 12 powtorzen



to jest moj trening ! :D
czy moge do tego 3 razy w tygodniu dozucic twoj trening.. czyli
"JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW
METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia.
Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie.
Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa.

PsG17 - spadłem z krzesła, nawet nie pytam skąd to masz, poprostu powiem
BROŃ CIĘ PANIE BOŻE OD DALSZYCH TAKICH POMYSŁÓW I PLANÓW
czytaj co napisałem powyżej i przejrzyj wcześniejsze strony, tam jest wszystko o co pytasz
i proszę cię nie rób więcej takich rzeczy, to nie maraton z Korzeniowskim ani konkurs na największą liczbę powtórzeń
poczytaj ten temat i pomyśl chwilę, jak już coś dla siebie wybierzesz to daj znać jeszcze ostatecznie skontrolujemy

czekam na info

CU

Nie no trening zapodal wysmienity

theREDevil jak mozesz to podaj mi swoj numer komorki albo maila i zadzwonie do ciebie i pogadamy ! :D:D alob jak nie chcesz to odezwij sie do mnie jak mozesz na maila [email protected] ot moj mail wiec jak mozesz to napisz do mnie cos

PsG17 - jak chcesz to możesz do mnie na mail pisać [email protected]
nie chcę robić w drugą stronę nie dlatego że mi się nie chce tylko jeśli sam poszperasz i poczytasz to się nauczysz czegoś, jeśli dałbym ci wszystko jak na tacy to za jakieś 2-3 miechy znów zadawałbyś te same pytania niewiedząc dlaczego jest taka a nie inna odpowiedź
nie chodzi o wygodę dla któregoś z nas lecz o nauczenie Cię czegoś
nie dowiesz się wiele o treningu czytając i robiąc "gotowce"
dlatego niechcąc być niegrzeczny powiem jedynie że wystarczy jak przeszukasz pierwszych ok 50 stron tego tematu, tam jest naprawdę wszystko co mógłbym Ci na ten temat powiedzieć

w razie wątpliwości albo z jakimś już pomysłem, pisz

CU

....