[...] na spadki glownie wody - i na wdze mozna to znakomiecie odczuc - to w przypadku kiedy wracasz do tego typu diety (atkins jest niskoww) moze juz nie byc tak wspaniale - zalezy ile zdobylas glikogenu przez czas "srednioww" Oprocz tego im dalej w las tym wiecej drzew (niestety) - im mniej tkanki tluszczowej w ustroju - tym wolniej [...]
[...] ich zastosowania dlatego zwrocilam sie do Was o pomoc czy moge zastosowac ta diete czy raczej niejest sprawdzona i dobra?prosze odpowiedzcie mi jak najszybciej bo od jutra chce cos zaczac a jesli ta dieta niebedzie odpowiednia musze szukac nastepnej a to czasu troche potrzeba a zalezy mi zeby od jutra juz zaczac cos innego dziekuje z gory
[...] samo mieso tluste i nietluste,wcinam salate,ale nie codziennie,pomidora ale tez niecodziennie i ogorka tez niecodziennie lykam witaminy+chrom,jem jajka do 4 dziennie to zalezy jak mi sie jesc chce w ciagu dnia raz mniej raz wiecej,i jeden serek granulkowany to wszystko czasami kielbaske jakas no i ser ale niemam dokladnie opis na kazdy [...]
Dzisiejszy trening spokojniejszy z elementami rehabilitacyjnymi..... Biceps w podporze jednorącz hantelką z supinacją - przy wyproście ramienia maksymalne rozluźnienie w celu rozciągnięcia przyczepów bicepsa/rehab 20kg x 10 x 5 serii Plecy martwy z podstawek 30cm , taki ruch jest dla mnie dozwolony prze Doktora 120kg x 10 x 5 serii Nogi czwórki , [...]
Skasowałem poprzedni wpis ponieważ był nie pełny i wkradły się błędy....teraz dołożyłem jeszcze filmik z wszystkich serii roboczych ;-D SOBOTA Ciąg dalszy ,,wywoływania siły,, ;-D Pomimo iż miałem tylko jeden dzień przerwy , to zdecydowałem na kolejny trening klatki....chociaż w nieco innej formie ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg [...]
PONIEDZIAŁEK Częstotliwość moich treningów , to jakaś tragedia...jeden na tydzień }:-( nie wiem na co ja liczę podczas startu 16-ego czerwca ??? waga rano 108,9kg ... Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 3 195kg x 2 195kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 ta seria już strasznie [...]
W momencie gdy startujesz w stroju, to wiadome, że trening będzie zgoła inny. Zakresy powtórzeń się zmniejszą i częstotliwość treningów może ulec zmianie. Jak sądzisz ile treningów potrzebujesz każdego typu by utrzymać dobrąformęwobu dyscyplinach? Kiedyś tak trenowałem że trening był typowo pod RAW , natomiast dokładałem na koniec dnia w którym [...]
Słyszałem o gościu co dołożył 140kg, ale to są wyjątki. Zapewne jest tak, że to zależy od osoby i sprzętu. No i jak z każdym sprzętem, należy umieć go obsługiwać.
Słyszałem o gościu co dołożył 140kg, ale to są wyjątki. Zapewne jest tak, że to zależy od osoby i sprzętu. No i jak z każdym sprzętem, należy umieć go obsługiwać. Dokładają jeszcze więcej , ale w koszulkach wielowarstwowych , które mają całkiem inną konstrukcję szycia. Ja nie używam koszulek wielowarstwowych tylko jednowarstwowych.
Plan startów na rok 2019 23-24 MARZEC Międzynarodowe Mistrzostwa Polski GPC / WUAP w WL - ZALESIE https://www.sfd.pl/%2fMi%25C4%2599dzynarodowe_Mistrzostwa_Polski_GPC_%252C_WUAP__23_24%252E03%252E2019_ZALESIE-t1183657.html 11 MAJ Mistrzostwa Polski WRPF w WL RAW - PRUSZKÓW na tej imprezie będę ze swoim sprzętem ELEIKO , ale nie wiem czy [...]
Tak masz rację ale teraz przeżywa druga młodość, hmmm w sportach siłowych znajomi sobie mega chwala co do sportów wytrzymalosciowych to mogę powiedzieć że biegacze klna na niego bo strasznie nogi pompuje i robią się twarde jak skala co utrudnia bieganie dłuższych dystancji do sprintow jest idealny, może zależy od dawki, znajomi testowali dawki 2gr [...]
Jak podchodzisz pod ciężar 90+% na 2-3 powt. szacujesz później jak mógł zwiększyć się Twój maks? Tak jak pisałem wcześniej , mam spore doświadczenie i nauczyłem się przez lata ,, czytać,, swój organizm.... Oczywiście z biegiem lat pewne rzeczy się nieco zmieniają , jednak ,,przełożenie ,, z 2-jek , 3-jek na jedno maksymalne powtórzenie jestem w [...]
Fiu fiu dobrze ze masz zabezpieczenia bo kiepsko by było, olfen rewelacyjny środek i dawke też dobra podałeś :-) W tym podejściu sporo jest mojej winy , ponieważ po wcześniejszych seriach nabrałem takiej głupawki ,,bo ładnie weszły,, że nie skupiłem się odpowiednio podczas całego boju.....na pewno szybko to się nie powtórzy. Olfen stosuję tylko [...]
CZWARTEK Dzisiaj pojechałem na trening do Krakowa , na moją starą siłownię ,,AZORY,, ..... Niestety atmosfera tłustego czwartku rozwaliła moje plany na dobry trening...;-D Akurat miałem szczęście i na siłowni było bardzo dużo kolegów , i nie obyło się bez długich dyskusji, wspominek itd. oczywiście przy pączkach i kawie ;-D a w między czasie [...]
my z kolegą mamy czerwonego i czarnego XL i o ile ja mogę założyć na jaką wysokość chcę (stąd pytanie) o tyle koledze bez pomocy to ledwo do łokci wchodzi, więc mu wciągam na tyle na ile się da ;-) trochę mylące są te rozmiary bo wagowo się mieści w XL ;-D będę próbował zatem :-)) Można próbować w ciągać na workach foliowych lub na rękawkach z [...]
Przy dużej liczbie powtórzeń na roztrenowaniu, technika się poprawia, dzieki czemu powtórzenia na dużych ciężarach będą łatwiejsze technicznie. Tak jak pokazałeś ostatnie 210kg :-) Jak najbardziej się zgadzam.....chociaż w dniu startu , dużo zależy od tego co jest w tym momencie ,,w głowie,, Mam zamiar włączyć jeszcze do treningu , trochę aerobów [...]
Wzorek nagrał byś jeszcze przenoszenie hantli bokiem :-) bicki nieźle katujesz :-) Właśnie miałem dzisiaj robić bareczki , ale skończyłem pracę koło 18.30 i nie było sensu na trening .... Jutro raczej luzik , bo w sobotę mam zamiar znowu zrobić klatkę....jednak mam małe obawy , o słabą regenerację bo w pracy teraz mam niezły kocioł. A bicki są [...]
Całkiem sympatycznie ;-) Potem wrzucę filmik z treningu...musiałem go trochę obrobić , bo nie wyłączyła mi się kamera i nagrywała wszystko ;-D Kompresję stosuję według Twoich porad , przed i po treningu ....według moich odczuć jest już lekko odczuwalna poprawa . Co ciekawe po trzecim treningu z wykorzystaniem ćwiczenia na triceps jednorącz z [...]
A propo wagi też zauważyłem od kilku lat, że wzrost wagi nie przekłada się na siłę. Idąc dalej tym tokiem, to cz redukcja wagi pod zawody mocno redukuję też siłę? Czytałem kiedyś, że warto zrzucać, ponieważ utrata siły jest owszem, ale tracąc wagę, wychodzi się na tym lepiej w punktacji. Z mojego doświadczenia wynika , że zdecydowanie lepiej [...]
WW i IG
