[...] zapisz sie na cos co masz w miare blisko a pozwoli ci sie wyzyc, odradzam jedynie karate ;p poza tym kazda sztuka jest dobra do doskonalenia siebie jezeli juz tak bardzo ci zalezy to mozesz isc na boks , muay thai , judo, zapasy, obojetne i tak sie po paru razach nauczysz pokory i zrozumiesz po co sa sw a w jaki sposob to wykorzystasz zalezy juz [...]
[...] FBW z cwiczeniami wielostawowymi, z wolnymi ciezarami. 3-5 serii na partie, 1-2 minuty przerwy, odpowiednie ciezary, rozgrzewka i rozciaganie , mozesz dorzucic brzuch. Duzo zalezy od tego, co chcesz osiagnac. Przerwa moze byc- rob sobie pompki i przysiady w ilosciach malo obciazajacych. Pilnuj diety. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu [...]
Efektywność uderzenia zależy między innymi od: - szybkości uderzenia - siły uderzającego - techniki uderzenia - masy przeciwnika (tu bardzo ogólnie napisałem bo zależy od sposobu w jaki generujemy uderzenie) - celności danego uderzenia - okoliczności (poziom adrenaliny, strachu etc. ) narazie tyle mi się pałęta po głowie. Zmieniony przez - Chong [...]
"bez sensu - pora ostatniego posilku nie zalezy od pory snu" - tam mialo byc pora ostatniego posilku ZALEZY od pory, w ktorej sie kladziemy spac to tylko taka mala errata Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Alternatywna Droga
[...] diety liczac gramy, ale jem 5 razy dziennie odpowiednie rzeczy, kierujac sie postami na temat diet z sfd; mysle,że ewentualnie musiałbym kupic jakies białko, bardziej zalezy mi na czyms co wspomoze diete i podniesie siłe kreatyna, aminokwasy itp, pytam o xpanda bo widze,że ma w sobie i kretke i aminokwasy; myslałem jeszcze nad gain pack [...]
[...] nowy plan:4xtyg. Pon. Nogi Wt. Klatka+brzuch Śr. Wolne Czw. Plecy Pt. Barki i rece Sob. Wolne cross Nied. Wolne Juz nawet czulam niedosyt, chcialam zwiekszyc objetosc a zalezy mi na barkach i rekach. No i dupka jak pilka to moj cel :) Dzisiaj nowym planem nogi 1. Przysiad 12/10/10/10 45kg /45/45/45 nisko tylek 2. Wypychanie nog na suwnicy [...]
No nie wygląda to różowo. Staw barkowo obojczykowy daje nieprzyjemne objawy bólowe. Też miałem bo mi się nadwichnął obojczyk jak zerwałem biceps. najbardziej jednak martwiące jest uszkodzenie stożka rotatorów i wysięk ścięgna głowy długiej bicepsa. A zastrzyki zależy jakie - wypytaj i bądź ostrożna przy podejmowaniu decyzji. Bo można zaszkodzić [...]
Jeszcze tak siebie zaspamuje. Chyba bardziej mi zalezy na samych cwiczeniech tj, robic lepiej technicznie, trudniej, moze ciezej niz na efekcie tychze.tzn nie po to cwicze bocos tam chce osiagnac, ladne cialo, miesnie, ale frajde mi sprawia sama, ze tak zacytuje: droga do celu.
Jeszcze tak siebie zaspamuje. Chyba bardziej mi zalezy na samych cwiczeniech tj, robic lepiej technicznie, trudniej, moze ciezej niz na efekcie tychze.tzn nie po to cwicze bocos tam chce osiagnac, ladne cialo, miesnie, ale frajde mi sprawia sama, ze tak zacytuje: droga do celu. to nie jesteś w tym sama };-) poza tym to bardzo pozytywne [...]
Kochani, pierwszy start na MP i na 22 par zajęli 15 miejsce, co jest bardzo dobrym wynikiem bo poziom bardzo wysoki i wyrównany. Czyli, zależy kiedy sędzia spojrzał :) no i klasa open Mamy cel na przyszłoroczne MP czyli 10-11 miejsce ale nie ograniczamy się mentalnie. Nawet zawiesilismy karate w tym roku. Maciek sam powiedział że nic nowego przez [...]
wiesz co to zależy od tego co to mają być za kilogramy bo jak tłuszcz to i 20kg zrobisz do grudnia jak się przyłożysz , a jak mięso to zależy tylko od twojej genetyki ale nawet 10kg będzie bardzo ciężko zrobić do końca grudnia choć i na to są sposoby
[...] na drazku 6 seri taz zeby bylo 8 powt (nieraz z obciazeniem 10-15 kg)potem robie wioslowanie polsztanga 6 seri 8-8-6-6-4-4 i dochodze do ciezaru 85-90 kg zalezy od dnia potem robie przyciaganie drazka do brzucha w chwycie mlotkowym 4 serie tu robie po 10 powt 80 go bo nie ma wiecej na atlasie a na koniec dobijam drazkiem na [...]
pon : siłka wt : hiit śr : siłka czw : hiit pt : siłka sob : aero ndz : wolne siłka FBW, ilość powtórzeń zalezy od stażu, im większy tym teorytycznie mniej powtórzeń będzie wystarczające. Możesz też systemem 5-10-15 FBW ćwiczyć. ogólnie w 70% i tak wszystko będzie zalezało od diety, plan wyżej podany to taki mój sprawdzony, i dla mnie [...]
nie wbijalem do tej pory enana 12 tyg i to moj drugi cykl teraz. wczesniej masa krety wszytkie przetreningowki zjadłem jak są na rynku ćw głównie na siłe. Są młodsi co ciskają 200 w wieku 18 lat zależy od genetyki wiadomo część wiadra koksu inni mniej zależy od człowieka;)
Powinno ale wiele zalezy od genetyki...jak trenowales cos to ponizej jakiegos tam poziomu juz nie zejdzie...tez masz problemy nie lepiej rozbudowac sobie gore? wiekszosc ma odwrotnie wszyscy walcza zeby nogi wyrobic....musialbyc biegac dlugie dystanse i nie dojadac wtedy napewno by sie spalil miesien ale nie polecam....daj sobie troche czasu [...]
[...] ze to chyba musi byc efekt pamieci miesni, bo diety trzymam sie scisle i co powinienem spac z wagi przez ten czas. Zalezy mi zeby zrzucic te 3-4 kilo bo dzieki temu bede mial lepsze przyspieszenie na krotkich odcinkach, a na tym mi glownie zalezy bo jestem napastnikiem. dzieki za odp ;] Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-11-06 13:02:55
W moim klubie (Muay Thai) tarczuje się tak, że tarczujący ustawia tarcze, a druga osoba widząc jak one są ułożone w odpowiedni sposób. Dużo zależy od zgrania. Jeżeli nie jest ono dobre albo chce się wykonać serię, to tarczujący mówi co druga osoba ma zrobić. Ale i tak nikt nie tarczuje tak jak trener. Nie wiem nawet dlaczego, ale jest kozi po [...]
tric po klatce ok... ja czasami nawet cwicze tric po klatce i barkach zależy jaki mam plan, jaki podział, ile partia trenowana w tyg. Połączeń jest wiele, można nawet łączyć duże grupy np klatka+plecy. jak to woli, jak Ci odpowiada i odpowiednia regeneracja jest to jedziesz nim. cześć/
[...] tez kilka izolowanych nic nie stoi na przeszkodzie. 9. Ile ćwiczeń i serii na jedną grupę mięśniową ? mozesz podzielic ilosc tygodniową na 3. 10. Jaki zakres powtórzeń ?zalezy od Ciebie,mozesz zrobic tj pisałem wyzej. 11. Jakie metody treningowe ( np. superserie ) warto zastosować w FBW i czy wogle opłaca się je stosować ?możesz trenować [...]
[...] ze sztangą łamaną stojąc 2 x 15-12 18 serii Sroda Polrzysiady ze sztangą na barkach 3 x 10-8-6 Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 x 12-10-8 Podciaganie nachwyt 3 x 8-6-6 (zalezy ile masz maxy) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej 3 x 12-10-8 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac 3 x 12-10-10 Prostowanie na wyciagu nachwytem 2 x [...]
langrafio biegnij...
