Wydaje mi się, że w Twoim przypadku dobrze było by wypróbować wersję boxów gdzie nie rozsiadasz się tak na skrzyni tylko delikatnie dotykasz trzymając cały czas napięcie. To pomaga w poprawie kontroli zejścia i głębokości. Ale to zależy od tego dlaczego chciałaś wypróbować :) W RDL momentami Ci sztanga ucieka w przód i mam wrażenie, że się w [...]
No mówię, wszystko zależy od predyspozycji, ja dopiero przy takim zejściu dobrze czuję dwójki, Night nawet pisał, ze mogę podkladac sobie krążki pod stopy dla lepszych wrażeń :-PP
Sporo zależy też po co się mc robi - czy po to żeby podnieść ciężar jak największy albo jak najwięcej razy, czy po to żeby zaangażować mocno jakiś mięsień konkretny. Technikę można modyfikować pod to. Ogólnie jak się zaczyna za nisko na nogach to to wcale nie ułatwia sprawy - psują nam się dźwignie i wcale nie jest tak efektywnie jeśli celujemy w [...]
Wcale tak nisko nie zaczynają. Dużo zależy od indywidualnej budowy - długość kończyn, tułowia i ich proporcje względem siebie. Trzeba zacząć tak żeby jak najefektywniej ten ciężar podnosić.
Zgadzam się z Nightem, dużo zależy od budowy i od celu, w jakim robimy MC. Aktualnie nie robię ciężkich ćwiczeń, ale niedawno koledzy proponowali mi zaczynanie z tyłkiem nisko, także to nie jest błąd czy zła technika, tylko trzeba wiedzieć po co to robimy i jaki efekt chcemy :-)
Właśnie sobie policzyłam, że dziś mija 8 tyg kreatyny, wiec tym samym koniec pierwszego mojego cyklu. W takim razie w przyszłym tyg robię deload i od 11. 06 zaczynam nowy plan :-D Podsumowanie zrobię już chyba po @ (planowo za jakieś dwa tyg) kiedy woda ze mnie zejdzie, bo czuję się trochę napuchnięta... Jeszcze rozważam mini redukcję (na [...]
Będę testować różne ustawienia, bo akurat w tym planie zależy mi na zaangażowaniu pośladka i dwójek do pracy przy bułgarach. Ostatnio nawet zaczęło mi to wychodzić, bo po każdym treningu z tym ćwiczeniem mam doomsy tam, gdzie trzeba :-D
Ok, zrozumiałam i dalej robię swoje, postaram się zastosować do wskazówek i próbować innych ustawień, żeby znaleźć optymalne dla siebie, bo zależy mi na poprawie efektywności (siły) przy zachowaniu poprawnej techniki :-) wcale nie zamierzałam olać prawideł technicznych i porwać się na 80 kg :-D i cenię sobie takie dygresje Nightingalbo pozwalają [...]
Na żadne z Twoich pytań nie ma tak na serio jednoznacznej odpowiedzi. Wszystko rozbija się moim zdaniem o konkretną osobę. W pierwszym roku treningów zadziała wszystko cokolwiek by się nie wybrało - byle ćwiczyć, jeść i regenerować się z głową. Pierwszy rok to tez nie jest okres do jakiejś nadmiernej indywidualizacji czegokolwiek. Ja mam [...]
Ja tylko się wtrącę w kwestii diety. nocna_furia Myślę, że bezpiecznym jest sugerowanie osobom, które są zupełnie zielone w kwestii diety, żeby były na diecie z przewagą węgli i raczej nigdy nikt nie sugeruje im żeby tłuszcze były poniżej 60g co też jest rozsądnym rozwiązaniem. Z czegoś te 2000kcal trzeba nabić. Chodzi o to, żeby taka zielona [...]
Dalabym gryf x 8, 40x5 i 50x5 i dalej robocze sety. Ja wczoraj mialam 72.5 x 4x6 wiec rozgrzewkowe bylo 50 i 60 po 6 powt. Pusty gryf pomiedzy aktywacja. Duzo zalezy jak dogrzana i zaktywowana jestes :) Ale to moja opinia. U mnie upaly na silce takze organizm zaskakuje szybciej niz zwykle. Pierwszy set to reakcja o laa...ale ciezko i w 2 juz uklad [...]
Dalabym gryf x 8, 40x5 i 50x5 i dalej robocze sety. Ja wczoraj mialam 72.5 x 4x6 wiec rozgrzewkowe bylo 50 i 60 po 6 powt. Pusty gryf pomiedzy aktywacja. Duzo zalezy jak dogrzana i zaktywowana jestes :) Ale to moja opinia. U mnie upaly na silce takze organizm zaskakuje szybciej niz zwykle. Pierwszy set to reakcja o laa...ale ciezko i w 2 juz uklad [...]
Zdaj się na swoje odczucia - jeśli poczujesz że coś zaczyna być niebezpieczne, to skalkuluj czy aż tak zależy Ci na określonym wyniku w jakimś konkursie. ja tam lubię ciężary, lubię ryzyko - ale najbardziej się cieszę z tego. że mogę ćwiczyć już tyle lat i chciałbym to robić co najmniej drugie tyle o ile nie dłużej. I dla mnie to jest [...]
Nigdy nie robiłam knedli, dasz przepis? :-) może na przyszły weekend ogarnę czas i zrobię :-) Ja robię ciasto jak na pierogi, zawsze na oko: 1 jajko, 3 łyżki oleju, 350 g maki i ciepła woda(na oko/ około pół szklanki, jak za luźne sypię mąki, jak za twarde dolewam wody ;-) ) wyrabiam, wałkuję na 0,5 cm grubości, kroję na kwadraty około 7x7 cm... [...]
Akurat w rdl to lepiej dla aktywizacji mięśni jak palce są wyżej niż pięta. Te buty są najlepsze do przysiadów. Co do mc to już nie dla wszystkich - a to zależy od indywidualnej budowy i proporcji ciała.
Akurat w rdl to lepiej dla aktywizacji mięśni jak palce są wyżej niż pięta. Te buty są najlepsze do przysiadów. Co do mc to już nie dla wszystkich - a to zależy od indywidualnej budowy i proporcji ciała. Przy RDL zawsze mogę coś pod palce podłożyć, będę testować. Zobaczę jak sie przy MC sprawdzą... ale podejrzewam, że będzie Ok, bo ostatnio mnie [...]
Akurat w rdl to lepiej dla aktywizacji mięśni jak palce są wyżej niż pięta. Te buty są najlepsze do przysiadów. Co do mc to już nie dla wszystkich - a to zależy od indywidualnej budowy i proporcji ciała. Przy RDL zawsze mogę coś pod palce podłożyć, będę testować. Zobaczę jak sie przy MC sprawdzą... ale podejrzewam, że będzie Ok, bo ostatnio mnie [...]
[...] repsach tylek pedzil w gore wczesniej niz sztanga - znaczy cos tam jeszcze nie tak w pozycji. Ale ladnie to wyglada. A wioselko eleganckie. Tak jak pisze night, so rozne odmiany, zalezy w jakim celu robisz. ps. masz szczescie, ze to nie +35, nie ma filmu z 95kg, znaczy boju nie bylo ;-D Zmieniony przez - fanss w dniu 10/15/2018 11:32:55 AM
1. Stabilna podstawa 2, Odpowiednio przyłożona siła, sztanga nad przedramionami 3. Ułatwia szerokie prowadzenie łokci 4. Ułatwia wprowadzenie łopatek w retrakcje i depresję. I tyle. Albo aż tyle. Zależy na jakim etapie;-)
1. Stabilna podstawa 2, Odpowiednio przyłożona siła, sztanga nad przedramionami 3. Ułatwia szerokie prowadzenie łokci 4. Ułatwia wprowadzenie łopatek w retrakcje i depresję. I tyle. Albo aż tyle. Zależy na jakim etapie;-) W sumie racja, niedawno wyciskałam nie zwracając uwagi na powyższe... No dobra, sama sobie znalazłam ten film:-P od 2min5sek [...]
Tsubame33 dziennik motywacyjny
