[...] to z traceniem fatu napisze jeszcze raz - to co wydawlao sie niemozliwe nma sucho ->REKOMP - teraz staje sie rzeczywistoscia jest 16h+ w ktorych tracisz fat jest 8h- w ktorych budujesz mieso i tyle jak to rozegrasz - zalezy od Ciebie idealna baza pod rekomp/redukcje/czy nawet czysta mase! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-27 13:51:59
[...] ładuję porcję sp80,które zapoczątkowuje okres jedzenia. si jesli masz wegle w diecie - a masz to laduj razem z tym sp80 tez insulina dziala korzystnie po treningu wlasnie zalezy Ci na duzym poizomie insu http://www.sfd.pl/Insulina__a_metabolizm_białek_mięśniowych-t730772.html [...]
na treningu moze byc zle jak kolega wyzej na pierwszym,drugim - pozniej tylko lepiej zalezy jak wyglada dieta ile wegli dzien wczesniej itd. jesli cos ala ckd to czy bedzie posilek czy nie przed. tr to i tak bedzie zle w innym przypadku - psycha + kilka dni na tej diecie zrobi robote
trzeba pamietac o tym ze posilek nie trawi sie 60minut czy mniej tyle czasu moze uplunac zanim czesc pokarmu opusci zoladek czesc pokarmu zalezy jaki to pokarm ale w jelitach zaczyna sie wchlanianie dopiero a tam droga jest dluga i kreta srednio 5-6h uplynie zanim resztki dotra do jelita grubego! 5-6h dorzucajac do tego 2-3posilki wczesnijesze czy [...]
[...] fatu lub bialko + wegle razem jakies ~20-30% zapotrzebowania pozniej trening - na nim bcaa zaraz po treningu kolejne 1-3posilki i pozostale ~70% jaki wariant wybierzesz zalezy od Ciebie! mozesz w szkole dac 1 posilek zaraz po 2 -> tj. przed treningiem pozniej reszta zasada jest jedna post ~16h uczta ~8h coprawda ta linia jest plynna ale [...]
"Pytanie brzmi nastepujaco - czy moge wejsc na J/NJ bedac na tluszczowej diecie ? przez ostatnie 2 miesiace jadlem wegle cyklicznie ale w sumie wychodzilo max 150gr/dziennie w dni treningowe a w aerobowe wogole. " dieta zależy od tego co chcesz osiągnąć, możesz wsadzić tam dietę na masę, redukcję - keto, LC, co tylko zechcesz. ważne są [...]
Spokojnie, początki i proces adaptacji organizmu nie są takie łatwe, trwa to około dwóch tygodni :) W dni treningowe teoretycznie ostatni powinien być największy, nie musisz tak dokładnie liczyć tych kalorii, ja mam trzy posiłki w takiej konfiguracji np: 1000 , 1000, 1500, nie dałbym rady +/- 2 tysięcy kcal wdupić inaczej na raz, 1500 to dla mnie [...]
[...] - nie bedzie mialo zadnego wplywu ale patrzac dlugodystansowo? fat/blonnik wplywa na opoznienie trawienia tym samym mniejszy poziom glukozy,insuliny a po treningu jednak zalezy nam na wysokim poziomie insuliny jak jeszcze ~10g fatu nie wywiera takiego wplywu tak 60g (~50% kcal z posilku) juz moze fakt-sa badania na temat skutecznosci mleka [...]
[...] - bo nie moze byc ale efektem bedzie spalanie fatu przez ten okres postu najlpesze efekty osiaga sie w granicy 18h ale tez dobre jelsi poscisz 12h ile dasz rade poscic juz zalezy od Ciebie! umrzesz a nie zjesz - bo nie mozesz? no wlasnie instrukcje czy jakies punkty zaczeopienia musza byc - ale nic na sile - nic wbrew sobie! jesli dasz rade [...]
To nie jest redukacja. Ja po prostu chodze sobie 3x w tyg na silownie robic trening z ciezarami i raz pobiegac sobie lub inne aero zrobic. Trenuje raczej rekreacyjnie, na budowaniu jakiejs niesamowitej sylwetki mi nie zalezy. Po prostu chce sie zdrowo zywic, dobrze sie czuc i miec niski bf no i tyle, ale przede wszystkim zdrowie i samopoczucie!
[...] chcociaz jednego ktory proponuje takie ilosci fatu po treningu?! odrobina nie jest zla 10-15g czasami nawet nie da nie uniuknac ale ~50-60g fatu zaraz po treningu? kiedy zalezy nam na szybkosci i extremelnie szybkim dostarczeniu glukozy i amin okwasów? to tak samo jakbys do sheka wsypal 60g blonnika albo pil do tego kazeine zawsze to jakis [...]
ludi - o tym miedzy innymi pisalismy na poprzedniej stronie idealnie na noc choc nie koniecznie tylko na noc tez po treningu moze byc korzystna ale to zalezy od wielu czynnikow co przed/na i tuz po itd. jak biniu - wiele badan przelatuje przez glowe ale zycie codzienne to nie badania choc jeden aspekt sie zgadza/moze zgadzac - NA PUSTY ZOŁĄDEK! z [...]
To zależy ile ważysz, i jaką masz aktywność. img192.imageshack.us/img192/5677/posilek2.jpg Tak to wygląda. Nie wiem, czy nie lepiej jakbyś zamiast tego mleka dał np banana. Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-05-06 00:14:43 Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-05-06 00:15:01
węgle przed treningiem. to jakieś keto ciągniesz? przecież żeś chudy jak patyk shitman. faza adaptacji trwa 2-3 tygodnie, organizm jak się czasem uzależni w do jakiegoś fooda lub do jedzenia o danej porze to różnie może być. hormony muszą się przestawić a nowy wzorzec ustalić. po dwóch-trzech tygodniach można zdawać relacje, pierwsze treny u [...]
Zależy ile węgli przewidujesz w diecie. Jak masz 50g węgli na dobę, to jest to bardzo dobry pomysł. Jak więcej to nadal wal wszystko po treningu. W jednej porcji wraz z WPC. Jak przekraczasz 80g to reszte zjedz w potreningowym. Generalnie czym więcej węgli okołotreniongowo, tym lepiej.
Zależy ile węgli przewidujesz w diecie. Jak masz 50g węgli na dobę, to jest to bardzo dobry pomysł. Jak więcej to nadal wal wszystko po treningu. W jednej porcji wraz z WPC. Jak przekraczasz 80g to reszte zjedz w potreningowym. Generalnie czym więcej węgli okołotreniongowo, tym lepiej. Po podbiciu do ponad 2500kcal mam okolo 210 wegli. Wszystkie [...]
Lepsze efekty w redukcji daje przerzucenie całego żarcia na czas po treningu. Sam trening tylko na BCAA. Można jeść na 2h przed treningiem jak to Biniu pisał wczesniej, ale w w sytuacji gdy ma się ten trening bardzo późno. Ale wszystko zależy od celu, jak ostra redukcja to żarcie tylko po siłowni. Jak celem jest masa mozna pomysleć o jakimś [...]
1. 3-14 dni bedzie OK 2. jesli masz spory problem - wydluzaj o 1-2 h czas postu porannego 3. duzo zalezy od osobnika jednemu doskwiera glod - wiekszosci nie albo w delikatny sposob :)
Ale okres postu zwiększa poziom hormonu wzrostu. Wątpię żebyś co koliwek marnował w tak krótkim czasie, wiedząc że białko wchłania się b. długo, cały czas Twoje mięśnie są anaboliczne :) Potencjał zależy od makroskładników i ilości kcal w diecie moim zdaniem. Jeśli się to spełnia to wykorzystuje się ten maks i tyle. Najważniejszy jest przecież [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
