Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

witam

mam body fat aktualnie około 10-11% ale chciałbym sie wyciac jeszcze mocniej
zastanawiam się czy ta dieta byłaby dobra do tego?
oraz czy da rade ją robić jeśli cwicze o godzinie 19? najwcześniej mógłbym zacząć trening o o 18 max 17.30, ale bardziej pasuje mi troche pozniej lecz jesli trzeba to postaralbym sie zaczynac o 17.30-18

pozdrawiam

o ktorej chodzisz spac
o ktorej wstajesz
pracujesz/uczysz sie?

mozesz dac przed tr. tylko bcaa
reszte zjesc po treningu w 1-2posilkach
mozesz dac 1 posilek przed tr.
reszte zjesc po treningu w 1-2posilkach
lub mozesz - najgorsza opcja dac 2posilki przed <50% kcal
reszte po tr.

staram sie chodzic spac przed 22, wstaje ok 6.15 ale jak nie musialbym robic jedzenia rano to wstawalbym 6.40
chodze do szkoly
ze szkoly wracam ok 16, tylko w czwartek po 17 ale wtedy do szkoly mam na 11.30
jesli chodzi o prace fizyczna to w weekendy zawsze kosze trawe itp przed poludniem, lekki ruch
jesli chodzi o diety redukcyjne to probowalem juz kilka rodzajow tylko zawsze mam problem z tym ze glodny chodze i to wkurvia i przez to raz na jakis czas (~2 tyg) sie objadam troche

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-04-30 14:43:53

moze byc ciezko bez szamy w szkole
nie wiem jak Twoj organizm zareaguje - Ty powinienes wiedziec to lepiej
jesli masz pewnosc ze dasz rade - to zaraz po szkole proponowalbym Ci 1 posilek
zgodnie z zalozeniami
bialko + odrobine fatu
lub bialko + wegle
razem jakies ~20-30% zapotrzebowania
pozniej trening - na nim bcaa

zaraz po treningu kolejne 1-3posilki i pozostale ~70%

jaki wariant wybierzesz zalezy od Ciebie!

mozesz w szkole dac 1 posilek
zaraz po 2 -> tj. przed treningiem
pozniej reszta

zasada jest jedna
post ~16h
uczta ~8h

coprawda ta linia jest plynna
ale lepije sie tego trzymac

dobre efekty uzyskuje sie poszczac 12-18h!
wiadomo im wiecej tym teoretycznie lepiej
ale o to chodzi biniowi (chyba) zeby nie bylo zadnych sztywnych granic
jesz jak lubisz
trzymajac sie zalozen ktore mozna troche naginac dla siebie

rozumiesz?

nie ma 3 posilkow kuar + ryz
mozesz miec 1 posilek
mozesz miec ich 6
o ile je zmiescisz w tym okresie czasu ~8h

pozdro

rozumiem dzieki
to postaram sie dostosowac
a lepiej byloby jesc 1 posilek przed treningiem czy dopiero po treningu?
i czy musi byc ketoza czy wystarczy ze w kaloriach sie miesci dieta?
bo ja jak nie zjem ~100g wegli po trenie to na drugi dzien strasznie zmeczony i wszystko boli

moze byc ale nie musi
to juz zalezy od Ciebie
jesli masz tak malo fatu a celem jest redukcja to im mniej wegli tym lepiej
z posilkiem przed czy moze bez - zalezy od Ciebie
jak sie bedziesz czul
o to chodzi ze opcji jest kilka - wybierasz ta odpowiednia dla Ciebie
nie ma 1 opcji!
a kazda jest dobra

a jesli masz wegle w diecie to nie musisz je dawac przezd tr.
masz 100g to dajesz te 100g po treningu!
przed dajesz bilako + warzywac
ew. jakies MCT i ogien

po treningu dopiero wegle

dzieki za wyjasnienie
jeszcze jedno pytanko
2x w tyg ma wf z rana
brac wtedy moze bcaa?
i czy po treningu silowym moge robic aero?

Nie musisz brać BCAA po wf, kwestia funduszy, chcesz bierz, po siłowym jak najbardziej aero, cały czas będziesz na poście.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-30 17:46:11

10gr 2x w tygodniu to groszowe sprawy w zasadzie ale zastanawiam sie czy jest sens przed/po wf brac oraz czy to nie zaburzy dzialania diety

waga aktualnie ok 85kg wzrost 183
ulozylem sobie dietke:




jak myslicie bedzie ok?

pozdro

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-04-30 18:28:07

ta kielbasa to zart?

daj te jajka juz przed tr.
i tak idziesz dopiero po 2h
-kielbache wywal
-po tr. wpc+banan + reszta
owsiane zamien na inne - ryz/makaron etc.
bez jajcoof i bez owsianych - mnije blonnik i mniej fatu
fat kwesti sporna
ale 30g po treningu imo nie jest najlpeszym wyjsciem

daj jakies prosta + wpc
jak masz teraz

pozniej juz mieso + zlozone jesli musisz

na noc ser/mieso/jajca/ryba->kazeine