zalezy

kamill: "Niemam problemu z tłuszczem i przy HST chodziło mi czy jak bedę robił jeszcze HIIT to czy żeźba sie poprawi." -- kwestia diety, uwaga jak wyżej do kolegi. Chcesz robić masę czy rzeźbę "a jak z tym HIITem dla osby ze spora nadwaga takiej kroea wczesniej nie miała prawie zadnego styku ze sportem?? czy może lepiej tradycyjne [...]

Devgruop licz sie z tym, że wytrzymałość może ci spaść na CKD- z tego co wiem może spróbować robić tak jak mówisz- nie pamietam na jakiej to wytrzymałości ci zależy, przypomnij :P zresztą biniu pisał na poprzednich stronach co do czego jeśli chodzi o wytrzymałość :D

Przecież ponad 25 sek to dochodzi się już po stosownym wytrenowaniu a wiele osób wypowiadających się wcześniej stosowała 15 - 20 sek w sesjach czyli zbyt mało wg tego artykłu. Czyli robiła to mało efektywnie ?? --nie :D Kermit, czy chodzi to o czas pojedynczego interwała ( ponad 25 sek np. sprintu lub ponad 25 sek truchtu ) czy o sume całości np. [...]

kermit -WSO- tak zgadza się Co do artykułu, to drugą i ostatnią część przepiszę dzisia wieczorem Nie jestem mistrzem klawiatury, ale postaram się. napiszę wam teraz kilka ważnych rzeczy które były tam w ramce. 1. Wysiłkowy trening wysoko intensywny - "palenie" mięśni, wskazujące na nagromadzenie kwasu mlekowego - impuls do zwiększenia [...]

Hiit to ciężki trening i ani na pusty ani na pełny nie powinno się go robić :) ALe konkretnie. Zależy od tego jaki cel ma Ci przynieść Hiit. Jeśli np. spalenie tkanki tłuszczowej i chcesz po Hiit najlepiej wykorzystać afterburning to najlepiej nie jeść po nim do godziny czasu ( uwaga: mięska troche też może przy tym zejść w dłuższym okresie czasu [...]

Hello mam dwa szybkie pytania 1. Czy na HIT'cie się faktycznie tylko chudnie? Pytam, bo mnie absolutnie na tym nie zależy, wręcz przeciwnie, nie chciałbym bardziej schudnąć. Ze względu na to że jezdze dużo na rowerze, biegam, ćwicze SWi pracuje fizycznie, nie mogę sobie pozwolić (bo to nic nie da) na np HST, wiec zostaje mi a'la ogólnorozwojówka [...]

Biorąc pod uwagę to co robisz i ile tego jest, dokładanie HIIt'a będzie się wiązało wyłącznie ze spadkami masy. Piszesz że mógłbyś stosować dietę która zapobiegła by w jakimś stopniu spadkom ale w moim odczuciu jest to pomieszanie z poplątaniem. Generalnie każda forma aktywności związana z biegiem czy jazdą na rowerze daje przy zwiększonym niż [...]

siemka, mam pytanie natury technicznej: chciałbym zacząć robić HIIT, np. robić codziennie rano (oczywiście jak będę szedł na siłkę to sobie odpuszczę, czytałem wcześniejsze posty ) ale jednocześnie codziennie po południu trenuję koszykówkę ok. 2 h. zależy mi szczególnie na zrzuceniu wagi (już jest dobrze, dzięki diecie już poszło 2,5kg )ale [...]

Ja tam za bardzo nie wiem, ale wydaje mi się, że to zależy od indywidualnych upodobań, kiedyś słyszałem, że poranne bieganie na czczo daje niesamowite efekty w chudnięciu, nigdy się o tym nie przekonałem na własnek skórze, bo nienawidzę wstawać rano:P Wiec co z tego wynika poranny HIIT powinien dać dobre efekty, chociaz z drugiej strony z tego co [...]

Być może źle się wyraziłem. To zależy do czego dążysz, biegi aero/kardio(ok 60%-85%HR) mogą odbywać się codziennie, za to hiit jest chyba delikatnie mówiąc zbyt męczący dla nóg. Tym bardziej jeśli ćwiczysz nogi na siłowni.

Z basenem odradzam, byłby to raczej hardkor chyba zresztą nie uda się osiągnać odpowiedniej intensywności. Aplikacja carbo - wszystko zależy od spalonych kalorii i ilości tego carbo. Przy czym w przypadku hiitu bardzo trudno jest wyliczyć spalane kalorie. Tak więc ja bym sobie odpuścił. Katabolizm zresztą nie jest taki duży. Hiit w dni bez siłowni [...]

to moze byc cos tkaiego o 15 30 zjem posiłek a o 18 póde biegac hiit i narazie biegam tak 15s sprint 30 truch 10 razy Teoretycznie jest ok. Hiit nie za szybko po posiłku, wydłuż może odrobinę czas truchtu. Na początek 40 sek. Potem jak już się wprawisz to rób 20 sek. sprint, 30 trucht. Acha byłbym zapomniał - jeśli zaczynasz to nie 10 interwałów. [...]

zalezy na ile ustawimy ten prog na który będziemy czekać - jeśli np na 150 to się on raczej nie wydłuży za bardzo, moze nawet sie skróci generalnie - czy taka zmiana cokolwiek może wnieść to takiego treningu?

[...] wyjscia, choc chyba przesadzasz z brakiem czasu - hiit to zwykle nie wiecej niz 15 minut. ja optowalbym zdecydowanie za hiit'em w dni wolne, a po silowni ewentualnie aeroby tak do 20 minut. nadal lepszy od aerobow w teorii - podane wyniki badan sa nadal aktualne. w praktyce zalezy to od wielu czynnikow, w tym od indywidualnych preferencji.

[...] i diecie. Zaczynajac treningi bardzo latwo o rekompozycje ciala. Jesli bedziesz cwiczyl odpowiednim programem FBW i stosowal diete low-carb, to powinienes byc zadowolony z tempa gubionego tluszczu polaczonego z przyrostem tkanki miesniowej. Wszystko zalezy od twojego zaangazowania, bo sam proces z czasem jest coraz trudniejszy do zrealizowania.

[...] i czasem basen ok 5 dni trenigu w tygodniu(weekendy odpoczywam) ale raczej nie robie zadnych cwiczen z ciezarami. czasem tylko uzywam sprzetu zebu troszke pomeczyc brzuch. zalezy mi w zasadzie zeby wyszczuplic nogi i posladki, bo talia -i w gore jest ok:). jest tam sporo osob ktore "w dobrej wierze" radza mi co robic,ale drazni mnie [...]

a ja powiem ze mozesz nawet zaczac 30/30 x5 ;) i wtedy dodawaj jeden interwał co hiita a bedziesz na biezni robil czy rowerku ? bo jak bieznia to nawet te 3x mozesz zaczac zalezy od kondychy pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-06-05 15:15:02

Co ma "napalienie sie do treningu", do tego ? Zalezy,co i jak robisz na silowni itd Naprawde jest wiele czynnikow.... Jest masa planow treningowych na redukcje, ktore zezwalaja na HIIT, po silowni, nie to zebym kazdemu polecal, ale taka jest prawda... Szczegolnie jak zrobisz sobie wlasnie taki HIIT, na rowerku, to nie widze wielkiego [...]

Problem większości osób tu pytających polega na braku zrozumienia zasady działania hit i okresów sprintu i truchtu - z jakiego powodu mają one takie wartości czasowe. Sprint - czas w jakim możecie utrzymać bicie serca na maxymalnych obrotach (HR rzędu 90%+) Trucht - czas w którym odpoczywacie a zadaniem tego okresu jest zejście z pracą serca do [...]

hej hej daga Ja mam jeszcze pytanko, nawet nie jedno ;) odnośnie biegania, mianowicie: 1) . czy jest jakiś sposób żeby zwiększyć tempo, ja biegam już dość długo i b. regularnie. Kondycje oceniam pozytywnie, sle to tempo ....Zresztą jak uważacie co jest korzystniejsze długie dystanse w tempie umiarkowanym lub żółwim, czy mniej a [...]