HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?

siemka,

mam pytanie natury technicznej: chciałbym zacząć robić HIIT, np. robić codziennie rano (oczywiście jak będę szedł na siłkę to sobie odpuszczę, czytałem wcześniejsze posty ) ale jednocześnie codziennie po południu trenuję koszykówkę ok. 2 h. zależy mi szczególnie na zrzuceniu wagi (już jest dobrze, dzięki diecie już poszło 2,5kg )ale jednocześnie nie chcę się przetrenować. mogę w ten sposób ćwiczyć??

Oplaca sie robic HIIT codziennie?? tzn. wstaje o 7 przed praca robie na zmiane 30 sek truchtu i 30 sprintu (3 razy) jak dobiegam do domu to az mrowienie czuje.

To ja bardziej ogólne pytanie toeretyczne mam.
Jeśli zasadniczo chodzi o poziom tętna, to czy zamiast biegania można ćwiczyć inne formy podnoszące tętno - nie wiem, że tak abstrakcyjny przykład podam - machanie rękami :)
Wyciskanie na klacie też podnosi tętno
Czy nawet robienie brzuszków, też można robić spokojnie, a można zrobić tak że tętno skoczy ostro
?

1. nie uzyskasz wymaganego tetna podanymi przykladami

2. jesli to ma byc normalny hit, to w ramach mniejszej aktywnosci co bys robil - wolniej brzuszki? wolniej wyciskal na klate? - wiesz ze tak sie nie da

3. poczytaj o tabacie - moze ta forma treningu Ci sie spodoba

ad.1. Wydawało mi się, że często jak kończę jakąś 'ciężką serię' na klatę to po skończeniu jak siedzę to czuję jak serce wali mi jak młotem - ale rzeczywiście, prawdopodobnie to chyba nie jest aż takie tętno jak przy sprincie.
ad.2. Myślałem raczej o drastycznym zmniejszeniu ciężaru (na klatę) albo ogólnie najpierw delikatnie skakanka ileś sekund a potem na ławeczkę (czy też na inny przyrząd) i 'przycisnąć'.
Ale przyznaję trochę kombinowania - tak po prostu ogólnie chciałem wiedzieć czy to rzeczywiście chodzi tylko o tętno czy jednak forma ćwiczenia też ma tu znaczenie.

nie no - nie kombinuj trening silowy traktuj jak silowy, jego rola polegajaca na minimalizacji spadkow przy redukcji, zwlaszcza jak ma sie jakies wypracowane miesnie, jest znacznie wazniejsza niz aeroby/hiit

Witam, jestem tutaj nowy, poczytałem sobie wczoraj wieczorkiem sporo na temat HIIT'a i bardzo mocno się napaliłem na tego rodzaju trening, otóż ćwiczę już 3 rok na siłowni, ale nie jest to wyjątkowo porzadnie ułożony trening, staram się robić wszystkie partie mięśni na zmianę, ale jednak nie zawsze to wychodzi, bo czasem jakiś dzień w tygodniu odpadnie i cały trening mi się przesuwa, ale mniejsza z tym. Chodzi o to, że praktycznie zawsze robiłem trening masowy/siłowy, a nigdy nie robiłem nic na rzeźbę, ani nic aerobowego, ale teraz można by powiedzieć, że dojrzałem do tego, otóż dziś zrobiłem swój pierwszy trening na rzeźbę (dużo serii - 20 na klatkę, dużo powtórzeń - po 12-15 na serię i małe odstępy pomiędzy seriami - max 60 sekund) i już po samym tym treningu byłem nieźle zmęczony i spocony, ale na koniec dowaliłem jeszcze sobie interwałowego HIIT'a na rowerku i powiem jedno : hell yeah! Podoba mi się to:) Z siłowni wróciłem mokry jak szmata :P
Mam dwa zasadnicze nurtujące mnie pytania dotyczące HIIT'a :
1) Czy mogę go robić codziennie po moim treningu na rzeźbę? Czy codzienne robienie takich ekstremalnych wysiłków nie zaszkodzi mojemu zdrowiu i mojej masie mięśniowej?
2) Czy to możliwe, żeby osoba początkująca (taka jak ja) w treningu typu HIIT była w stanie zrobić za pierwszym razem aż 5 interwałów 30/30 sekund i mieć jeszcze siłę na jeden - dwa interwały? Czy może robiłem coś nie tak? Zaznaczam, że robiłem HIIT'a na siłowni na rowerku, gdzie obciążenie nie było zbyt duże (nie dało się nastawić większego)
Proszę jakiegoś speca o pomoc :)

a kiedy jest najlepiej wykonywac Hiit rano wieczorem po połudio np przychodze zejm o 15 a o 17 pójde biegac hiit czy moze lepiej rrano wstan wypiej np wpc albo 100 g tuncyzak i pójde biegac 30 min po poiłku

Muzyk600
1) lepiej nie szaleć z codziennymi interwałami
2) hiit na rowerku już tak ma, że jest dużo lajtowszy w porównaniu np. ze sprintami
jak czujesz że za mały wycisk to skróć przerwy, np. do 10, 15 sekund

W sumie dziś ze mnie troche potu wyciekło, ale myśle, że było to bezpośrednio związane z moim nowym treningiem na rzeźbę z krótkimi przerwami między seriami :) Nigdy czegoś takiego wcześniej nie robiłem i podoba mi sie :D