zalezy

To nie jest tak, że fbw spala więcej kalorii od treningu dzielonego. Bo jak popatrzysz całościowo na treningi pod kątem objętości to wychodzą podobnie choć wszystko też zależy od naszego sposobu ułożenia planu treningowego. Istotna jest też intensywność treningowa. Bo ja obserwuję od lat, że ludzie po prostu trenują za lekko, bądź wydaje im się, [...]

/SFD/2023/10/24/c13fea347f8c4b8fb6521b16189a6107.jpg Jak dla mnie zagubiłaś zdrowy balans w treningu poszczególnych partii mięśniowych. Rozumiem, że kobiety bardzo często preferują mocniejszy trening dołu ciała, ale u Ciebie jest to bardzo zaburzone. 3 razy w tygodniu trenujesz pośladki, a na klatkę piersiową wykonujesz 3 serie wyciskania. Przede [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej jest etapem kształtowania sylwetki, który czeka każdego z nas. Oczywiście pod warunkiem, że chcemy wyglądać estetycznie i zdrowo. Z tego też względu skupiamy się na odpowiedniej aktywności fizycznej w postaci treningu siłowego i ewentualnych dodatków aerobów lub interwałów. Pamiętać należy jednak również o odżywianiu. [...]

Możesz w planie przeplatać ćwiczenia typowo pod siłę, np. wyciskanie leżąc 1-5 rep, po czym przejść do wyciskania sztangielek, w zakresie odpowiadającym ci pod rozbudowę. Jest opcja zrobienia takiej hybrydy, ale to już zależy, jak będzie wyglądałą cała reszta planu treningowego. Koniec końców możesz pójść na kompromis i ułożyć sobie plan typowo [...]

Możesz w planie przeplatać ćwiczenia typowo pod siłę, np. wyciskanie leżąc 1-5 rep, po czym przejść do wyciskania sztangielek, w zakresie odpowiadającym ci pod rozbudowę. Jest opcja zrobienia takiej hybrydy, ale to już zależy, jak będzie wyglądałą cała reszta planu treningowego. Koniec końców możesz pójść na kompromis i ułożyć sobie plan typowo [...]

[...] nawet wcale? wiec w sumie wychodzi 18s na czworoglowe, 18 dwuglowe i 16 na lydki ale z tymi lydkami to nie wiedzialem, zmniejsze do 8 serii na tydzien tak, na klatce mi zalezy bardziej niz na nogach, dlatego jest pierwsza, pozatym wydaje mi sie ze po wyciskaniu bede mial mniejszy problem robic przysiady niz jakbym najpierw mial robic [...]

Witaj. Wszystko zalezy od tego, jak te badanie watrobki bylo wykonane. wazne jest aby nie cwiczyc okolo 2 dni przed badaniam, a ostatni posilek zjesc nawet na 18h przed pobieraniem krwi i powinien byc on lekki. co do samego suplementu, mozna go z powodzeniem dodac. 1. daj 2 miesiace i wykonaj powtorne badanie 2. nie ma, lepiej dac NAC [...]

Właśnie po to jest ankieta do wypełnienia żebyś wpisał tam przeciwwskazania do treningu siłowego. Warto by było się skonsultować z jakimś ogarniętym fizjo co Ci wolno na siłownie, a czego nie. 3 treningi w tygodniu są wystarczające do rozwoju oraz prawidłowej regeneracji choć ta zależy od wielu czynników. Trening partii musi być dostosowany do ich [...]

Zależy jaki cel, po Twoim poście wnioskuję, że budowa masy mięśniowej. Jeżeli tak skrupulatnie do tego podchodzisz to po treningu węglowodany proste/vitargo + odżywka białkowa, a po treningu jako pierwszy posiłek oparłbym się znowu na węglowodanach i białku z niewielką ilością tłuszczy.

w końcu konkret bo najgorsza są odpowiedzi trzeba ćwiczyc...zalezy....każdy jest inny...duzo czynników...

To zależy jak ktoś podchodzi do treningu fbw bo jeśli bierzemy pod uwagę taki standardowy plan dla początkujących gdzie trenujemy 3 razy w tygodniu to po pierwsze początkujący to nie czas na priorytety, a po drugie w 3 dniach fbw ciężko upchnąć priorytet, oczywiście się da ale to nie jest najlepsze rozwiązanie. Przy bardziej złożonym i [...]

Cześć! To zależy co chcesz osiągnąć, osobiście preferuję więcej serii z mniejszym zakresem powtórzeń na serie, ale za to z większym ciężarem. U Ciebie to się również powinno sprawdzić ze względu na fakt, że robisz 2 trening kalisteniczne w tygodniu, w których robisz duże zakresy powtórzeń z ciężarem własnego ciała. Więc na siłowni robiłbym coś [...]

Ok, kolejna rzecz stała się jasna. Teraz dalej :D Kolega pisał coś wcześniej o aminokwasach... Czy to w moim przypadku jest potrzebne czy może nawet wskazane? Jak to jest? Czy to tylko zależy od moich indywidualnych potrzeb i celu treningowego? Ale chętnie przemyślę sprawę tego "suplementu"...

[...] Nie chce oceniania posilkow bo juz nie raz je tu wstawiłem chodziło mi o ten glod. Owoce jem w postaci jablka i banana ktore wstawiam lecz akurat tu nie było. Wszystko zalezy czy mam ranno czy popoludniowa zmianę. Produkty sa raczej dobre. A to ze moga być jalowe to ki nie przeszkadza. Produkty ww to kasze ryze platki owsiane otreby chleb [...]

/SFD/2024/2/29/3e5b774f391b4886b43f6b7ab9bdd207.jpg Plan treningowy można powiedzieć, że jest taki podstawowy co nie znaczy, że zły bo każdy od czegoś zaczyna. Początkowo możesz wykonywać plan treningowy na takiej objętości treningowej, ale ja bym z czasem dołożył nieco serii do ćwiczeń złożonych. Bo taka sama objętość dla bicepsów i nóg może na [...]

to już zależy jakie braki bedą w diecie, dawki nikt Ci nie poda w ciemno

Moze starczy na ponad 4 miechy (50g/dzien), 2 miesiace (100g) itd. Wszystko zalezy ile bedziesz konsumowal tego na dzien.

Wyliczyłem sobie już zapotrzebowanie i wyszło mi 2860 kcal :) Ułożyłem kawałek diety , resztę zrobię później , wiem ze jest fatalna , ale pierwszy raz coś takiego robię xD Śniadanie 6.40 2 Jaja kurze całe -242 kcal Płatki czekoladowe z mlekiem - nie wiem jakie to ma wartości II Śniadanie 10-11 ( w szkole ) Chleb baltonowski - 246 kcal Jakaś szynka [...]

1 średnio 2 nie wiem po co rzepak i masło klarowane, zwlaszcza ten rzepak 3 j/w A reszta j/w zależy dla kogo, liczyłeś w ogóle ile kalorii potrzebujesz.

Zależy jak Twój organizm zareaguje na taką ilość posiłków bowiem nic nie stoi na przeszkodzie aby spróbować.