Trener mi rozpisal jakieś 14 ćwiczeń na brzuch, spotkałem się z nimi już wcześniej, więc powinny przynieść rezultaty. Powiedział jednak, że lepiej będzie, jeśli wykonam w trakcie treningu jedną-dwie serie(20 powtórzeń w serii) po każdym ćwiczeniu z planu, a nie wszystkie po treningu. Większość kolegów robi w czasie treningu 2-3 ćwiczenia na [...]
Witam. Mam 17 lat i chcialbym zaczac trenowac. Nie jest to moj pierwszy raz ale to byla taka amatorka ze strach sie bac:D. Na stronie znalazlem extra cwiczenia na brzuch(6w rzadzi!!!) i jestem w trakcie treningu. Ale nie bardzo wiem jak zabrac sie za reszte:/ Zalezy mi zeby do konca wakacji( a najlepiej do polowy sierpnia) Jakos sie porzezbic. [...]
Witam chciał bym przedstawic Wam plan (a właściwie jego zarys) jakim ćwicze i prosić Was o przerobienie go na typowo masowy (czyli dopasowanie jakichś ćwiczeń, serii i ilości powturzeń w serii) oprucz klatki, ktorą chciał bym ćwiczyć siłowo. Plan: Poniedziałek Klatka 4ćwiczenia serie10-8-6-4 Triceps (lekko żeby był w ruchu) Wtorek Barki 4ćwiczenia [...]
[...] lub z jogurtem, jajecznica Drugie śniadanie: serek wiejski z jakąś bułką Obiad: Pierś z kurczaka + ryż, spagetti z mięsem mielonym + makaron, Udka z kurczaka albo skrzydełka zalezy, kolacja: zazwyczaj jakaś kanapka z wędliną i serem + ewentualnie serek wiejski . Bardzo prosze o pomoc szczególnie przy tej diecie bo to najwazniejsze a nie za [...]
Cześć. Otóż jestem osobą baaaaardzo wychudzoną, ważę 54kg do 175cm. Chodzę na siłownię, jakąś tam dietkę mam (w sensie wiem co jeść, ale nie mam wypisane o której godzinie co i jak, bo na to nie ma czasu) i chciałbym się dowiedzieć, jaki gainer byłby idealny. Szukałem dużo i nie mogłem nic znaleźć. Zależy mi na takim, który w krótkim czasie [...]
Poniedziałek:Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 6 Wtorek:Biceps -unoszenie sztangielek na modlitewniku 4 serie po 8 -naprzemienne unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym 4 serie po 8 Środa:Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 4 serie po 10 -wyciskanie francuskie sztangielek w uchwycie młotkowym 4 serie po 10 [...]
Wiek - 16 Waga - ok. 65 kg Wzrost - ok. 172cm Cel do osiągnięcia 1. Usunięcie lekkiej nadwagi 2. Wyrobienie mięśni brzucha 3. Rozwój innych partii mięśniowych - zależy mi na kilku centymetrach więcej w bicepsie. Staż - 0, nie zacząłem treningu bez porad. Aktywność fizyczna - czasami rowerek, sporo czasu na powietrzu . Dostępny sprzęt - [...]
czy mozna zrobic mase przy dwuch dniach basenu w tygodniu. nie moge tego basenu sobie odpuscic, a zalezy mi zeby sie troche powiekszyc... starm sie plywac na tyle lightowo na ile to mozliwe... wiec ogolnie- jest sens tracic siano na bialka gainery kreatyne, a moze nawet sesje ;) ???
Witam mam takie pytanie otóż stosuje diete i tera zaczynam stosowac gainer'a (mam diete na mase) i tu jest taki problem. Dietę mam zrobioną przez specjaliste ze strony http://www.darkthorn.republika.pl/dietaindex.html napisał mi abym stosował Gainera. Moi koledzy też stosują diete i są w miarę ogarnięci i mówią mi, że gainer mi g**** da i lepiej [...]
Witam wszystkich. Mam 18 lat, masa około 63kg, wzrost 170cm. Miesiąc temu kupiłem kreatyne olimpa na cykl 3 miesięcy. Niedawno ustaliłem sobie jeszcze dietę, bo zbyt mało ważę. Nie mam jednak zbyt wystarczająco pieniędzy, więc pomyślałem dodatkowo o jakimś gainerze. Mój organizm jest bardzo toporny jeżeli chodzi o przybieranie masy, nie mówiąc już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , od razu chciałbym przerosić jeśli ten temat nie pasuje do tego działu :) Więc tak podczas ćwiczeń na siłowni gdy się napinam podczas wykonywanego ćwiczenia dostaję strasznego bólu w miejscu po lewej stronie głowy do lewego oko. jak by ktoś mi włożył tam gwóźdź - masakra , normalnie nie da się ćwiczyć;/ od czego to zależy ? mam 15 lat. Czy [...]
Jak w temacie jestem zainteresowany kupnem małej wieży zależy mi na wyglądzie żeby była mała musi koniecznie mieć radio (FM) odtwarzacz plyt mile widziane także możliwość odtwarzania MP3 oczywiscie w stanie idealnym (nowe) lub używane musi być komplet wieża 2 głośniki + pilot !! Może być bez kartona najważniejsze wypisałem wszystkich [...]
witam. posiadam ławeczkę do wyciskania z możliwością regulacji w skosie, 2 proste gryfy (krótki i długi)i obciążenie, uchwyty do pompek, 2 hantelki po 10 kg. Ćwiczę bez ciśnienia dla lepszego samopoczucia. wcześniej robiłem rekreacyjnie pompki, brzuchy i bieganie, biceps hantlami. Chcę zacząć ćwiczyć z jakimś sensownym planem. Mam 23 lata, 95 kg i [...]
Zależy mi na schudnięciu i wyszczupleniu sylwetki. Wiem, że twaróg chudy to najlepsza opcja na kolację. Pasuje mi to z tym, że nie przełknę samego twarogu. Czy w takim razie pasuje opcja na kolacje w postaci twarogu z łyżeczką kakao i pół łyżeczki miodu? Czy już lepiej jakąś rybę, jajka ??? I pytanie nr 2 też odnośnie twarogu chudego. Uchodzi on [...]
[...] do swojej diety oraz ćwiczen, odzywke bialkowa. Kiedys bralem real pharmu, real isolate. Interesuje mnie taka o bardzo duzej zawartosci białka, znikomej tluszczu. Nie zalezy mi na jakims super smaku ale nie chcialbym slodzonej aspartamem czy innymi srodkami chemicznymi. Naczytam sie troche o tych cukrach i chcialbym zaczac ich unikac, [...]
Cześć. Mam 21 lat, 175 cm wzrostu i ważę 85kg. Wymiary: 106cm klatka, 36cm biceps, 64cm udo, 104cm brzuch, 98cm talia. Na siłownię chodzę od 3 lat z przerwami (łącznie ok. 2 lat), obecnie jestem po 3 miesiącach przerwy. Interesuje mnie redukcja masy tłuszczowej i dalsza rozbudowa mięśni. Dawniej brałem białko i kreatynę. Nigdy nie stosowałem [...]
[...] pompek w 30 sekundowych odstepach czasowych, moj problem zaczal sie od jakiegos tygodnia, mianowicie strasznie szybko dochodzi do spompowania miesni, nie wiem od czego to zalezy, nie stosuje zadnych suplementow, a jak juz robie 3-4 serie to juz lapy mam cale naprezone, i poprostu ciezko jest mi robic dalej, poniewaz ta pompa mi strasznie [...]
nie wiem jak szukać,potrzebuję rozpiski na 2 razy w tygodniu,żadne odchudzanie,chcę zwiększyć masę,obawiam się że to przy 2xtyg niemożliwe,ale może jest jakaś metoda... staż ładnych parę lat,po ostatniej przerwie ćwiczę od 5 miesięcy,wzrost 168cm,waga 51kg:/,BTW ok.16%,dietę mam dobrą,nie wolno mi robić przysiadów i martwego ze względu na [...]
[...] na silowni, bol jest najmocniejszy kiedy miesnie sa zimne, czyli np jak robie pierwsze dwa powtorzenia i jak juz skoncze cwiczenie po jakichs 30 sekundach. mial ktos cos podobnego ? jak to leczyc ? jakies masci ? opatrunki ? zalezy mi na szybkim powrocie do treningow. z gory thx. ps. mam ta sama kontuzje w obydwu rekach w tym samym miejscu.
