Za niecałe 2 tygodnie kończę cykl treningu HIT. Efekty po tym treningu: siła wzrosła ładnie, masa niestety tylko tłuszczowa mimo dobrej diety:/. W związku z tym muszę się pozbyć tych 2-3 kg tłuszczu, które złapałem. Tak sie zastanawiam, czy mogę robić redukcję na tym samym treningu co robiłem masę, czyli HIT. Zależy mi na: - nie chcę stracić [...]
[...] taką urozmaiconą formę aktywności sportowej. Jeśli dodałbym siłownie do swojego sportowego "repretuaru" to praktycznie codziennie bym coś trenował. Potrzebuje jakiejś porady jak to wszystko uporządkować itp... Poprzez ćwiczenia siłowe chce poprawic swoja sylwetke. Nie zalezy mi na szybkim "rozpakowaniu" sie gdyz obawiam sie bardzo rozstepow.
Mam 18 lat 180cm i 85kg. Systematycznie chodze na siłownie a dieta polega na redukcji. W ostatnie 2 tyg. 2 kilo mniej i siła nawet na treningu dziś poszła w góre (bo dobry obiad zjadłem i obfity) i jestem zadowolony z siebie . Ułożyłem sobie diete na mase jak narazie zbieram na to pieniądze i sie szykuje do tego psychicznie i mam nadzieje ze [...]
Siema Sporty Walki zdecydowanie są moim priorytetem, bo od dzieciaka mnie to interesuje, ale też zależy mi na siłowni. zrobieniu sylwetki i przybrania masy. mam 16 lat, rocznikowo 17. a mój tydzień wygląda tak: pon SW wt siłownia śr SW czw siłownia pt SW sobota siłownia niedziela wolne i pytanie się nasuwa tak jak w temacie. czy to [...]
[...] w 100% zdrowa, musze sie wyrzeźbić, trenuje bardzo długo ponad 5 lat. Nigdy nic nie brałam (a sa miejsca na ciele gdzie moge sie katowac a nie osiągne wymarzonego efektu) trenuje 6 dni w tygodniu, mam 28 lat i zalezy mi na max wyrzezbieniu do zawodow. Pomozecie? Ktory cykl wybrac najlepiej na 1 raz i jak połaczyć clen+T3? Z gory dziekuje:)
Witam. Mam 18 lat. 65 kg wagi i 180 cm wzrostu. Moja sylwetka jest okropna (przynajmniej dla mnie). Chciałbym to zmienić. Dlatego przyszedłem tu z prośbą do Was, abyście mi choć trochę pomogli i naprowadzili na drogę, by zmienić swoje ciało. W domu mam do dyspozycji jedynie ciężarki, ewentualnie drążek. Głównie mi zależy, żeby mieć dużą "łapę", [...]
Witam serdecznie. Chcę ustalić szablony posiłków, jako że dzisiaj mam na to czas, tak by nie główkować nad tym w pośpiechu dnia codziennego. Chodzi o dietę na przybranie masy. Znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne, po prostu stwierdzam że łatwiej będzie mi w ciągu dnia korzystać z szablonów i wymieniać je tak, by nie zaburzać przy tym sumy kcal. [...]
Witam!!!Mam małe pytanko.Mam zamiar zacząć robic swój włsny trening na wyskok mianowicie: przysiady ze sztangą-3serie/20,wykroki 3/20,oraz wspięcia na palcach ze sztangą-3/20 powtórzeń.Program mam zamiar robić 3 razy w tygodniu.Jakie ćwiczenia siłowe polecacie abym dołożył???Zależy mi na szybkich i dobrych efektach .Pozdrawiam
Witam wszystkich. Otoz od pewnego czasu zastanawiam sie nad lekka zmiana w swojej diecie (ulozylem ja wg tematu Ellisa )...zalezy mi na zdobyciu kilogramow .. Do rzeczy: 1. Czy wrzucenie do diety awokado przed snem bedzie dobrym rozwiazaniem ?? do tej pory jadlem twarog i bralem witaminy ... 2. Co sadzicie na temat jedzenia rodzynek i ryzu [...]
[...] od 3 do 5 bulek raczej 14-16 obiad ( to co bedzie to jem - jak mozecie to poleccie cos co by bylo fajne raz na jakis czas ) 20- kolacja czasem tunczyk czasem kanapki to zalezy - Glownie chodzi mi o to by to jakotako przypominalo troszke diete czyli np: byscie mi powiedzieli z czym te kanapki jesc najlepiej itd. - Jesli potrzebujecie jakichs [...]
Witam.Potrzebuje waszej konkretnej pomocy.Ćwicze od 6 miesięcy.Przez pierwsze 4 miesiące dużo rosłem ostatnio słabo mi przybywa mięśni.Poprostu efekty są powolne.Mój problem tkwi chyba w braku diety.Ale nie potrafie je ułożyć.Zależy mi na zwiększeniu siły oraz na zebraniu masy z jednoczesną lekką rzeźbą.Mam plan treningowy na 3 dni i ćwiczenia [...]
Witam. Jestem początkującym więc nie znam jeszcze tych wszystkich tajników redukcji i masowania. Chciałbym was zapytać jakie posiłki powinienem przyjmować jeśli chcę po treningu siłowym biegać (ok. 7km) i dzięki temu zrzucać powoli tkankę tłuszczową. Najbardziej interesuje mnie to, co powinienem zjeść odrazu po treningu jeśli np. 30min później mam [...]
Witam, zależy mi na przybraniu suchej masy mięśniowej, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne przy ilosci moich treningów i ułożyłem dietę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dziękuję. https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/14555652_1242742335798990_1059217203_n.jpg?oh=79a0a3d9efd6e614652702a0e178f105&oe=580F3ED8 [...]
[...] ok 1.5 roku chcialem teraz przed wakacjami zrobic ciekawy cykl co poleciacie 100 mety ruskiej czy moze cos innego a i nie chce zyby mnie za mocno wywalilo,przede wszytskim zalezy mi na zwiekszeniu sily bardzo prosze o pomoc odrazu zastrzegam ze jestem prawie zielony jesli chodzi o doping, bralem wczesniej 50 mety bo tak mi kumple doradzili ze [...]
Witam. Potrzebuję powiększyć swoją 'apteczkę' produktów Olimpu. Mam vitamin plus, chela mag b6, lecytyne (jeszcze omege 3 na pewno kupię)ale chciałbym coś jeszcze. Zależy mi na lepszym wysypianiu się. Myślałem o ZMA, ale czy wtedy potrzebne jest jeszcze magb6? Jeszcze coś na zmęczenie i ból mięśniowy żeby mi tak nie doskwierał dzień po wysiłku, i [...]
Witam serdecznie,mam takie pytanie otóż,czesto widze kolesi na ulicy "nabitych"czyli nie sa chudzi,nie są karkami lecz wygladają jak"pit bulle"Są nabici mają dośc duże mięśnie,żyłka na bicepsie,żyłka na barkach zero tłuszczu i wygladją tacy "nabici" Jak cwiczyc pod takim katem przy budowie Ekto?a może to zalezy od genetyki?prosze o odpowiedz
Witam zamierzam zacząć trenować na siłowni by zrobić z siebie dzika,cel mam obrany. Mniej więcej taki : http://i.imgur.com/eI5LHdc.jpg Tylko chciałbym sie was zapytać,bo w okolicach klatki strasznie zbiera mi sie tłuszcz. Chciałbym zacząć robić masówke nie powiększy mi sie to :) ? Albo jak to zmniejszyć skoro nie da sie palić tłuszczu podczas [...]
Mam 16 lat. Ważę 66 kg. i mam 184 cm wzrostu. Zależy mi na treningu na mięśnie brzucha. W domu mam rowerek treningowy, drążek i ławeczkę skośną. Chodzi mi tylko o przybranie mięśni na brzuchu, a nie na przytyciu ani nie na spaleniu tkanki tłuszczowej. Czytałem o 6 Weidera, ale szczerze mówić nie rozumiem o co w tej tabelce chodzi. [...]
Witam wszystkich. POTRZEBNA MI POMOC.Ćwicze juz jakis czas... jak narazie byla to siłka amatorka... topiero teraz zaczynam sie tak wiecej interesowac odżywianiem i zalezy mi bardzo na jakiejś diecie... Najlepiej zeby trzymac wage , ewentualnie w jakims wolnym czasem zwiekszac ja wraz z masa mięśniową... Mam 180cm wzrostu... ważę 80 kg... biceps [...]
Ułożyłam sobie trening i chciałabym się dowiedziec co o nim myslicie. A wiec tak: codziennie cwicze 8 min abs + rozne cwiczenia na dolne partie brzucha (razem mi to zajmuje ok.40 min). Potem tez ok. 35 -40 min jezdze na rowerku stacjonarnym (ok. 30 km/h). Robie ten trening od 4 dni. Zależy mi na spaleniu tkanki tluszczowej, ale w bardzo malej [...]
