Witam. Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i ważę 64 kg. Interesuję mnie wyrobienie masy. Zaznaczam od razu, że nie mam doświadczenia z siłownią i nie zacząłem jeszcze ćwiczyć bo nie wiem jak się do tego zabrać. Widzę na tym forum wiele koncepcji teningów, ale niestety nie wiem który będzie odpowiedni. Poza tym jedni piszą tak, drudzy to negują i później [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] protein - olimp - mass xxl - treck - creatine capsules - activlab Są tutaj dwa rodzaje białek i kreatyn wiec pewnie nie będę brał tego razem... Jestem endomorfikiem wiec zalezy mi na budowaniu suchej masy. Mój trening wyglada w nastepujący sposób: -rano rowerek ok 1h. -po południu trening bokserski zaraz po tym trening na siłowni -wieczorem [...]
[...] i teraz znow cwicze okolo 2 miesiace 6.DIETA BIALKO: tak WEGLOWDANY: tak TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: zalezy mi bardziej na wygladzie(masa)bo ciezko mi jej nabrac niz na sile 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
staż - 1 rok z drobnymi pszerwami wycisk na klate - 90kg od dwóch miesiący robiłem plan na siłe a w lato miałem pszerwe(tzn chodziłem do pracy).Po tych dwóch miesiącach siła urosła mi zaledwie 3kg. Mój plan który robiłem wygląda nastąpująco!!! Pon: klata plaska - 8 6 4 2 kłade się na podłodze i robie sztangą połowki aż łokcie dotkną podłogi 8 , [...]
[...] codyiennie trenowac. Od miesiaca stosuje cleanburexun treca i białko olimpu, zeby uzupelnic bialko. Chciałbym przerzucic sie na spalacz animal cuts i nadal brac bialko bo zalezy mi na tym zeby zgubic tluszcz a nie miesnie. Czytalem opinie o animalsie ze duzo osob tracilo sile i wytrzymałość mięśni w czasie stosowania. Chcialbyn tak do polowy [...]
Jak prawidłowo podawać wagę np. ryżu czy kaszy do tabeli dziennego odżywiania ? Po ugotowaniu ,czy przed ? No bo wiadomo ile ryżu suchego wyjdzie jak go sobie ugotujemy.Zależy mi na odpwiedzi bo jestem na diecie na masę i muszę "wciągnąć"3300 kcal i jest mi trudno bo nie używam na razie żadnych [...]
Witam tak jak w temacie, mam zamiar zapodac sobie od pazdziernika Glutamine, ceny sa zroznicowane lecz wiele od siebie nie odbiegają...dlatego zalezy mi zeby byla dobrej jakosci, powiedzmy tak do 60 zl PS: Czy gluitamina rzeczywiscie daje rezultaty? Tzn czy jest widoczna roznica miedzy jej suplementowaniem i brakiem suplementacji ? pozdrawiam
1) nie mam zdjęcia, ale jestem szczupły, 8% tłuszczu. 2) 18 3) 77kg/187 4) 6lat trenuję sport, siłownia około 4 lata, w tym 2 lata siłownia typowo siłowa. 5) Wytrzymałość, siła. 6) Wieeeeleeee 7) brak 8) UniLiver, Universal Mono, BetaAlaninka, bcaa, cytonox, carbo 9) 35 dni wolnych od kreatyny 10) ----- 11) 400zł 12) Trenuję wioślarstwo. Jest to [...]
Witam. Za tydzień zamierzam po raz pierwszy pójść na siłownie. Szukając odpowiedniego planu (a zależy mi tylko na zrzuceniu tłuszczu i wyrobieniu sylwetki) znalazłem ten: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]
[...] gornej czesci ciala ( jak u kolarza przypakowane nogi a reszta w tyle). I chcialem sie spytac jak mam to redukowac? da sie w ogole polaczyc redukcje na nogach z masa dla tulowia? jakie cwiczenia proponujecie? zalezy mi na utwardzeniu na nowo tych miesni albo i na redukcji ale jak to robic bez straty masy na reszcie? Da sie? poradzcie co myslicie.
Od miesiąca uczęszczam regularnie na siłownie. Kilku znajomych poleciło mi abym wszystkie ćwiczenia wykonywał jak najwolniej i na małych ciężarach gdyż nie chce przytyć za bardzo i nie zależy mi też na wzroście siły. Jednak po takich treningach nie odczuwam prawie żadnych efektów i nie wiem czy takie treningi mają sens. Prosiłbym o małe porady na [...]
Wiek: 16 lat Waga 70 kg Wzrost 193cm Cel do osiągnięcia: MASA Staż : w domu od czasudo czasu ćwiczyłem, ale żeby jakoś regularnie to nie... Czyli można powiedzieć 0 Aktywność fizyczna: Trenuję koszykówkę od 2 lat, WF'y... Więc tak: Zacząłem stosować trening Mawashiego jestem po 1 dniu i czuję się swietnie... Zacząłem stosować dietę i coś mi się [...]
Witam. Po raz kolejny już zwracam się z prośbą o stworzenie bardziej ekonomicznego opakowania Glutamine Xplode, tzn. tak jak jest w przypadku BCAA Xplode 1kg folia. podobnie ma się sprawa z takimi produktami jak EGG Protein czy Sojavit, tzn. nie jestem zadowolony z wycofania dużych opakowań tych produktów z oferty. Inna propozycja to następca [...]
[...] 25.50.50.50.50.50.50.50 2off 3 50 75 75 75 75 75 75 4 off 5 75 100 100 100 100 100 100 off.. caly czas leci clen. w tygodniach kiedy jestem na ON z t3 lece 120-160mg ( zalezy jak sie aktualnie cuzje ) obecnie leci 160mg. w tygodnie wolne od t3 clen zmniejszam do 80mg. Planuje dorzucić wino oral, nie wiem czy dać teraz czyli w polowie [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE [...]
Witam Szukam jakiegoś środka przed treningowego który jest dość dobrym "pobudzaczem" i daje kompa i chęć do treningu. Na pompie jakoś szczególnie mi nie zależy. Chcę też żeby w miarę dobrze smakowało. Pierwszym suplementem tego typu jaki miałem był WF, działał przeciętnie na mnie a smak był taki że po tygodniu odechciało mi się pić. W sumie nie [...]
WItam- dysponuje ktoś naprawdę pewnymi oraz sprawdzonymi przepisami na soki , dżemy , powidła bez użycia klasycznego białego cukru? Jeśli tak to prosze o przepisy . Kiedyś robielm z minimalną ilością cukru i większość poszło w kosz po kilku miesiącach bo jednak cukier konserwuje dobrze , dlatego w tym roku przy ogromnych ilościach [...]
Witam serdecznie, Piszę do państwa, ponieważ ostatnio natknęłam się na fenomen peptydów. W związku z tym, chciałam się z kimś skonsultować i dobrać prawidłową i bezpieczną dla mnie dawkę, jak również dawkę związaną z moimi potrzebami. Zrobiłam rozeznanie w internecie, ale nie znalazłam żadnego miejsce gdzie można taka konsultacje odbyć. Jestem [...]
Cześć. Potrzebuję rady co do zestawu ćwiczeń w domu - ćwiczeń odchudzających. Dwa razy w tyg uczęszczam na fitness, raz na siłownię, jednak nie zawsze udaje mi się 3 razy w tyg podejmować taką aktywność ze wględu na zajęcia na studiach. Chciałabym więc to poszerzyć o aktywność domową. Jeśli chodzi o dietę - nie stosuję żadnej konkretnej diety. Nie [...]
