zalezy

STAGNACJA W REDUKCJI.Chyba za bardzo obciołem kalorie.Spowolnilem metabolizm za bardzo:/ moje dane Waże 70 kg. Wzrost 178 cm Białko 2g/kgmc węglowodany 2,6g /kgmc tłuszcz 0,5 g/kgmc Bilans 1600 kal po obcieciu. Nia pamietam ile obciołem ale napewno nie wiecej niz 500. I normalnie mam problem.Nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie.Te kalkulatory [...]

Witam. Po dłuższej przerwie (spowodowanej kontuzją oraz innymi czynnikami) wracam do aktywności fizycznej. Cele główne: - redukcja tk. tłuszczowej (głównie opona brzuszna) - powrót do sprawności fizycznej Wiek: 27 Wzrost: 186 cm Waga: 93 kg Środki: - ergometr wioślarski (tempo aero) 3 x 45 min. - rower/bieg (z czasem rower po biegu) 3 x 45 min. - [...]

Hej. Od przeszło 6-ciu miesięcy chodzę na fitness. Zwiększałem ilość czasu stopniowo, od lutego wygląda to tak: wt, cz - 2 x 50min (1 x strong body, 1 x fat burner) (razem ~4h) pt - 1 x Zumba 50min pn, śr, pt - 1 x 30-40 min bieżnia (czas zależy od intensywności jaką sobie ustawiam, przy maks. pułapie 13km/h(do 15) jest 30min, przy ~10km/h jest [...]

Witam! Mam 21 lat ( 181 cm wzrostu / niecałe 79 kg wagi ) Na siłownie chodzę od około roku, a w tym czasie brałem 2 gainery. Odłożyłem trochę kasy i zamierzam kupić za to jakieś suple. Myślałem nad połączeniem GAIN BOLIC 6000 z CREATINE MEGA CAPS 1250 mg. Czy myślicie, że to dobry pomysł? Jeżeli macie jakiś lepszy pomysł to jestem otwarty na [...]

Witam! Przeglądam ostatnio dosyć często forum i postanowiłem się zwrócić do Was ze swoim problemem. Mianowicie mam 21 lat, odkąd pamiętam uprawiam jakiś sport. Od pewnego czasu mam ogromne problemy ze schudnięciem. Mam wrażenie że mój metabolizm zamknął się w szafie. Mam 198cm i obecnie 110kg i chcialem zbić wagę ze 105 do 95 kg. Przeczytalem o [...]

[...] z sylwetka :) wszystko wina netu :>> ) wielka sorka , za powtorzenie tematu ale jest on dla mnie niezmiernie wazny :) mam pol roku na zrzucenie , zrobie wszystko co w mojej mocy zeby efekty byly jak najlepsze . Podkreslam , ze zalezy mi wylacznie na "miesniu piwnym" bo reszta ciala jest dobrze zbudowana ;) ps: prosze o konkrety =) pozdrawiam

Witam proszę o sprawdzenie diety. Moja waga 73 kg, wzrost 176 cm, bf ok 10%, 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie (trenuje sprinty, trening trwa ponad 1h). Zależy mi na zwiększeniu siły przy minimalnym zwiększeniu tkanki tłuszczowej. 7:40 mleko 250 ml platki kukurydziane 50g 1 pełno ziarnista bulka + 25 g wedlwiny + prawie [...]

[...] ZALUJE, ze nie zaczalem tak jak oni. Bylbym jeszcze lepszy. Czy dzieki naprawde duzemu przylozeniu do treningow moglbym nadrobic te stracone dobrych kilka lat ? Naprawde zalezy mi zeby osiagnac duzy poziom jeszcze za młodu ;). Chcialbym powalczyc na jakis pokazniejszych galach. Nie mowie tu o UFC, bo to wydaje mi sie niemozliwe, chociaz nigdy [...]

[...] jestem chudzielec tracę sporo na boksie tajskim, ciezko mi jakiegos wyrostka albo nawet o 20 kg ciezszego kolesia przewrócić (MMA). Wiem, ze FBW jest bardziej na sile. Nie zalezy mi na super rzeźbie żebym mógł zaimponować pustym lalkom barbie które lecą na kaloryfer, chce byc po prostu duzy i nie otłuszczony. I jeszcze BARDZO ważne pytanie. [...]

Witam, z tej strony Konrad, mam 17 lat chodze na siłownie od 2 miesięcy i cały czas czytam i się uczę, lecz nadal czuję się dość świeży. Mam problem, ponieważ wakacje się zbliżają(a wiadomo w czasie wakacji brzuszek nie może odstawać)postanowiłem przyj**ać na siłce, ale czytałem, ze najpierw się robi masówkę, a potem rzeźba, no więc zacząłem [...]

[...] priorytet to podciąganie się. Chce w najbliższym czasie dojsc do 15 podciągnięć, aktualnie 5 Postanowiłem wyłacznie skupić się na poprawieniu podciągania poniewac na nim mi zalezy najbardziej. Oto rozpiska: Poniedziałek: Podciąganie na drażku 5s MAX Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 MC 3s 12-8 Podciąganie na drążku wąsko 3s MAX Uginanie [...]

Cześć, mam taką sprawę ponieważ rok temu zacząłem grać w tenisa ziemnego, mam 15 lat i cały czas trenuje jak nie na korcie to na ściance tenisowe, mega mnie to wciągnęło i wciąż wierze że mimo tak późnego wieku do zaczęcia gry w tenisa jestem w stanie w przyszłości zagrać w turniejach o coś a nie tylko amatorskich (nie tych największych czy nawet [...]

Jak trenowac i jakie brac odzywki by zyskac mase WITAM! mam ogromna prośbe do tych ktorzy znaja sie na rzeczy. A wiec zalezy mi (chyba tak jak wszystkim ) by przybrac na masie miesniowej,stosujac tylko odzywki.. Mam rocznikowo 19lat cwicze juz od okolo 3-4 lat wzrost-185 waga- 75kg Dostepny sprzet: hantle,sztanga,drazek,mala sztanga Moglby mi [...]

Siemka.Mam pare pytań ponieważ w tych tematach jestem laikiem mam 14lat i uważam że jestem za niski ponieważ mam 158cm.Czy siłownia mi nie zaszkodzi?i czy warto w moim przypadku uczęszczać na silownie.ćwicze tagże w domu ćwiczenia które wykonuje w domu są to ćwiczenia na hantlach mam zestaw 15kg i 2 hantle półtorowe,rozciąganie ekspander oraz [...]

mam 20 lat 175cm 75kg (w wakacje 65) ćwiczę z pół roku w domu ławka sztanga hantle(pon:klata+przedramiona,śr:bic+barki,pt:plecy,trice)wszystkie ćwiczenia z 8 powtórzeniami zależy co robię serie od 3-5 , skończyłem kreatyne 500g siły i mięśni trochę przybyło ale też tłuszczu więc kończę mase i chcę zacząć redukcje więc mam pytania: -znalazłem 2 [...]

Siema nie wiem co jest grane hehe Ćwicze hmm pół roku i na sile mam straszne zastoje. hmm na 2kg na klate musze czekać 2 miechy i nie wiem co jest grane. Qmplom idzie power a nie stosują żadnej diety ani nic i jeszcze chodzą po szkole od razu bez zadnych posiłków a power im idzie z dnia na dzien. Trenuje cyklicznie jestem w grupie 2 powiem, że [...]

Mam 16 lat, 56 kg, 184 cm wzrostu, ćwicze około 3 tygodnie. Jak już wcześniej pisałem zależy mi na nabraniu masy. PONIEDZIAŁEK (klatka i plecy) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12 ROZPIĘTKI 3 x [...]

[...] sprzetem , czy lepiej abym teraz robil FBW , zamiast 2 partii miesniowych? Moge cwiczyc 3 razy w tygodniu ( pon. , sr. i piatek ) ewentualnie moge dolozyc sobote . Glownie zalezy mi na 4 partiach : klata,barki,biceps,triceps . Głownie mi chodzi o to czy lepsze dostane efekty cwiczac tak jak cwiczylem , czy zmienic na trening FBW ? [...]

[...] ok godziny 20:00 sałatka z piersi z kurczaka ( papryka, kapusta pekinska, kukurydza, ananas, jogurt naturalny) kolacja 22:00 serek wiejski białko serwatkowe 30g zalezy mi na przyroście masy mięsniowej, z moich obliczeń moja dieta ma troszke ponad 3000 kcal, jestem troszke podatny na tłuszcz na brzuchu prosze o opinie i ewentualne [...]

Witam Serdecznie Na wstepie przedstawie moja sytuacje :D Trenuje intenywnie 3 razy w tygodni od listopada.Mam 192 cm wzrostu i ok 100Kg wagi (czasmi 98 czasami 101 zalezy od dnia ) Jestem juz po jednym cyklu Kreatyny firmy Optimum (w plynie) teraz mam 3 tygodnie przerwy i juz skonczylem prawie druga butelke 100 ml HMB Hitec`a (chyba tak to sie [...]