Jaki stack kreatynowy polecacie? Chcialem kupic xpand, ale kasy brak. Zalezy mi na stacku gdzies do ok. 100 zl. Na razie jestem zdecydowany na nitrobolon 2 (109zl). Czy to dobry wybor? wystarczy na jeden cykl? Jak to dawkowac? Moja waga to troche ponad 70 kg, wzrost 180. (Myslalem zeby dawkowac w dni treningowe 2x15g, w dni nietreningowe 1x15, [...]
witam potrzebuje jakis sensowy trening dla dziewczyny (165 cm, 54 kg, nigdy nie cwiczyla na silowni, ma staz treningowy w krav madze) , zalezy jej na sile, przede wszystkim rak i barkow ma 3 dni do dyspozycji, i ja ulozylem wstepnie takie fbw rozgrzewka ogolna, jakies wymachy, z 10 minut rowerka zeby jej nic nie strzelilo i takie zestawy A [...]
Witam, planuję zacząć trening na masę. Waże 85kg przy 188cm wzrostu. Mam 22 lata. Jestem totalnym laikiem. Zalezy mi najbardziej na fajnej rzeźbie mięśni brzucha oraz biceps etc. Planuję taki zestaw ćwiczeń: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu 5s po 15 powtórzeń. Współczynnik BMR 2018.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 2775.6 [...]
Witam przesyłam plan do oceny. Jest poświęcony tylko górnej części ciała ponieważ ćwicząc dłuższy czas FBW 5x5 powstała moim zdaniem dysproporcja nóg do reszty ciała. Chciałbym na jakiś czas z nóg zrezygnować. Chciałem podzielić plan na 3 dni w każdym jakiś priorytet, klata, plecy, ramiona. Mam pytanie czy taki plan zadziała i czy nie jest [...]
Witam! Chciałabym prosić o poradę czy moja dieta jest dobrze rozpisana. Aktualnie jem 1500kcal. Ważę 53,5kg, przy wzroście 166. Nie mam na celu schudnięcia, ani przytycia. Zależy mi jedynie na pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Posiłek 1. Płatki owsiane 50g wiórki kokosowe 10g Jabłko/banan Cynamon Posiłek 2. Grahamka Hummus 20g/jajko na [...]
[...] ze najlepiej z propem, ale nie chce z tym. POsiadam lipo i nie chcialbym zeby sie powiekszylo. brac sie za saa czy przy moich tlustych sutach nie? bf mniejszy juz niz 11... zalezy mi na suchej masie i poprawie definicji. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 120~ -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. [...]
mam pytanie. czy mozna cos zdzialac, tzn pomoc w szybszej 'regeneracji' na rozciety łuk brwiowy (juz zaszyty) i opuchlizne. po walce... zalezy mi zeby szybko zeszlo wiec pytam z ciekawosci, nie wiem moze jakies olady czy cos :) licze na powazne tresci od Was a nie klotnie czy odp w stylu 'po co sie biles?' czy 'jak mogles dopuscic do tego zeby [...]
Witam ostatnio rzuciłem siłkę dla nowej pasji która jest boks. Treningi mam 4x tydzień po 1,5/2h, ale w końcu dzień ma 24h a tydzień 7 dni. Zależy mi na jak optymalniejszym wzroście formy. Więc jak ćwiczyć i kiedy? Myślałem nad czymś takim pon - wolne wtorek - rano bieg + ćw w domu z tego linku [...]
Witam. Mam 16 lat i chciałbym zadać kilka pytań Chcę się trochę wzmocnić, poprawić siłę, kondycję i sylwetkę. Zamierzam robić pompki, brzuszki, podciąganie i pomachać trochę hatlami oraz pompki francuskie (nie wiem czemu ale lubię to ćwiczenie) Do tego basen 2 razy w tygodniu. Znalazłem w internecie jakąś stronę o treningu pompek, brzuszków i [...]
Witam, mam 16 lat i ćwicze około roku na siłowni, znalazłem na internecie plan push pull i proszę o ocenę czy jest dobry, czy może odpuścić push pull i robić coś innego? Zależy mi na masie PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – TRENING A Piątek – TRENING [...]
[...] Jeśli chodzi o drązek to mam zwykły poziomy drązek miedzy framugą. Jeśli macie do mnie jeszcze jakieś pytania a pewnie owe bedą to prosze pytać i jak najszybciej odpowiem bo zalezy mi na treningu. Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem na siłowi , bardzo mi się spodobało. Teraz wróciłem do domu , do mojej szarej rzeczywistości i chciałbym dalej trzymaj [...]
Witam moge powiedziec iz jestem poczatkujacym, chodze na silownie od ok 1,5 miesiaca i zastanawiam sie nad Ostrowia WPC 80, nie znam sie az tak dobrze na tym i dlateo uwaznie wyslucham kazdej opinii, staram sie jesc rzczy ktore nie sa zbyt kaloryczne a wieczorami moje kolacje skladaja sie glownie z owocow. Zalezy mi glownie na zdobyciu wiekszej [...]
Witam serdecznie. Niestety nie mam nikogo znajomego który może mi pomóc. Otóż mam w swojej "siłowni" sztangę długą(nie wiem ile ma ale jest długa) gryf prosty. Dostępne obciążenie to 2x5kg i 2*2,5kg. Chciałbym prosić was o ułożenie planu z wykorzystaniem tego właśnie sprzętu. Nie jest tego za wiele a nie mogę dokupić(szkoła żre pieniądze) Chodzi [...]
Mam do was pierwsze pytanie W planach mam cykl na krecie, najpóźniej na początku marca. Jakie oczekiwania się z tym wiążą to chyba się można domyśleć, tak więc nie ma co chyba rozwijać tego tematu. Sęk w tym, że mam ok. 183cm wzrostu i obecnie ważę ok. 86kg więc niestety jest czego się pozbywać jeśli chodzi o tkankę tłuszczową. Oczywiście zależy [...]
Witam. Jak w temacie, zależy mi żeby przytyć i dobrze wyglądać. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, ważę 62kg i mam bardzo szybko metabolizm. Od roku-półtora ćwiczę na siłowni (teraz wracam po 1,5msc przerwy - powód praca za granicą). Przez ten czas właściwie zwiększyłem swoją siłę, choć i tak nie jest to wielki progres. Na początku brałem około 40kg na [...]
witam! mam pytanie o mojego kolegę ,bo chcę z nim razem trenować jakąs sztukę walki ,ale on mówi,że chyba nie pójdzie bo szybko się męczy,bardzo szybko,a to przez to bo jest alergikiem i ma zwężone drogi oddechowe,bo nawet był u lekarza i sprawdzali mu i taką opinie wydał lekarz,bierze na to takie szczepionki 1 raz tygodniowo i lekarz mu [...]
Witam. Mam dylemat bo nie wiem czy to tak przeliczać. Spalanie tłuszczu = gubienie kilogramów. Generalnie to mogę ważyć tyle ile ważę albo mniej - nie zależy mi ale chciałem spalić tłuszcz z bezucha, tak z 2 małe garście się go uzbierało. Pytanie może dość nietypowe, nie wiem.. Więc żeby coś spalić to założmy, że zjem 2000 na dzie kalori to muszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zależy mi na spaleniu tłuszczu, którego niestety trochę mam (głównie biodra, brzuch, a także uda). Wiek: 17 lat Waga: 78 kg Wzrost: 182 cm W biodrach mam aż 92 cm... Ułożyłem sobie taką dietę: Śniadanie: 3x kromka chleba żytniego razowego z pasztetem/szynką, owsianka. KCAL: 437 II śniadanie: Jogurt naturalny. KCAL:113 Obiad: tu jadam same [...]
Witam, Zacznę od tego że w czasach szkol średn trenowałem regularnie około 3 lat, niestety bez większych efektów jak się później okazało przez chorobę jelit, potem już były krótkie epizody ale nie udało mi się wrócić bo zawsze jednak mi coś przerywało. Teraz mam zapał i pieniądze żeby to zrealizować. Planuje trening FBW każde ćwiczenie po 4 serie [...]
[...] 9. CEL CYKLU: masa, pozniej redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2mc od odbloku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalezy od jedzenia 13. STAN ZDROWIA: jest ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: glowa lusienie, reszta porost, hehe chce odpoczac po trenie i innych bardziej [...]
