nie jestem jakims kulturystą chce tylko urosnąć hehe Jeśli chodzi o barki, to poszukaj ćwiczeń w Atlasie. Ja preferuje 1. wyciskanie sztangi przodem w siadzie 2. arnoldki 3. wznosy bokiem
[...] kolana, bo podczas takich skoków bardzo je obciążasz Odbicia ze śródstopia - to tak jakbyś naciskał na pedał gazu w samochodzie, podczas tych wynić nie uginaj kolan! wznosy tułowia i wspięcia znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń. Obciążenia nie można podać ze względu na twoją wagę. Do każdego ćwiczenia będzie inne obciążenie (przynajmniej u mnie [...]
stajesz na podłodze i wybijasz się do góry tylko ze stóp, nie używając przy tym kolan (cały czas proste). wznosy tułowia - ****a, no mam to na końcu języka, ale sobie nie przypomnę . JUŻ WIEM!! Leżysz na brzuchu i podnoszisz tułów do góry. Ktoś musi trzymać się za kostki.
[...] fajnie..ale dolne partie brzucha nie dosc ze sie nie kurcza to w dodatku na drugi dzien nie mam zakwasow na dole tylko na gorze brzucha :( ..na dolne partie brzucha robie wznosy nog wyprostowanych na drabinkach i nogi skrzywione to samo... 3..Cwicze ciagle sam...jakos nikomu sie niechce:D i 3 pytanko czy sadzicie ze powiedzmy cwiczy sie samemu [...]
Nie chodzi o to, żebyś wisiał jak nietoperz :P, ale na drążku możesz robić wznosy nóg :P. Wyglądają one tak: http://www.youtube.com/watch?v=q21oUW1M96s&feature=player_embedded#! ABS, na dole masz opis jak wyglądają ćwiczenia: http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html
jak zrobisz pierwszy trenng to sie pochwal.wiem co mowie. ja robie 15kg wznosy boczne w 15wolnych powt i pozniej od razu na 110kg sztanga na 5 powt. kur.a dla mnie to jest prze***. nie chodzi o ciezar bo to indywidualna sprawa ale o bol miesni. ja po 4 seriach takich to wyciskanie hantli to 35kg robie ciezko. a normalnie juz 51 robilem
z 3 serie na czworoglowe minimum (czyli prostowanie nog i przysiady) do tego na barki w 1 dniu zamien któres z cwiczen na np. wznosy hantli bokiem stojąc. no i skoro nogi - to nie zapominaj o łydkach Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-19 14:25:39
[...] z fajną dietą. Wracając do tematu. Zrób rzeźbę a następnie skup się na masie i np. pon i sb ćwicz ABS a w środy zrób brzuch na siłowni aby zwiększyć masę mięśni. Np. wznosy nóg w zwisie na drążku, następnie kolan. Na masę skośnych brzucha polecam rzymskie brzuszki. Wtedy człowiek ma skośne jak te grackie posągi. To są moje doświadczenia i [...]
A pomógł byś mi coś w tym FBW ułożyć? Głównie na masie mi zależy... Wstępnie miałem coś takiego. Jakbyś pozmieniał to co uważasz za zbędne, czy coś, to będę wdzięczny. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie wyciągu górnego 3 s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku na smithie 3s Triceps: [...]
nie robisz martwego ale cos na prsotwnik masz, mam nadzieję . ja k nie to daj ( wznosy tulowia z opadu ze sztanga na barakch , albo na specjalnej lawce. Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż [...]
zeby to podtrzymac rob codziennie cwiczenia z bodajze 23 dnia. pozatym do tego moozesz sobie dolozyc jeszcze jakies wznosy nog, brzuszki z obciazeniem itp. a jak tam efekty po a6w ? dobre?moze wstaw foty bo jestem ciekaw. ja osobiscie dotrwalem do 12 dnia a pozniej juz jakos nudne to bylo. ale efekty u mnie byly.
brzuch zrzucam jeszcze z 3 tygodnie ile zejdzie to zejdzie potem jade z masą i katuje brzuch standardowo brzuchy wznosy nóg. własnie potrzebuje jakis plan na nogi i na łapy.plan zmien iem średnia co miesiąc-2 miesiące zależy bo nieraz sie zapomnę i tak leci.tym jednym układem klata+biceps plecy+triceps nogi+bary jade cały czas 1,5 roku.chce jechac [...]
Inaczej się czuje pracę mięśni, bo np. robiąc wznosy na naramienne w zależności od tego jak ułożysz dłoń a nawet czy ją zamkniesz czy otworzysz, jak skierujesz palce (dół góra, przód, tył) - to inaczej się to czuje na mięśniu. Podobnie rozpiętki na bramie - na serio fajna sprawa, bo można dodatkowo wziąć w dłonie sztangielki (i robić rozpiętki lub [...]
Dzięki traktor! ;) wybrałem następujący plan Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim [...]
A w sumie mam jeszcze jedno pytanie. W poziomie 6 7 i 8 pojawiają się wznosy nóg w zwisie. I tu będzie problem bo mam drążek w futrynie i jak się na nim powieszę to niemal kolanami dotykam podłogi i niestety nie mam gdzie go wyżej zamontować. Więc wykonywanie wznosów nóg w zwisie będzie niemożliwe ? Może dałoby się je zastąpić większą ilością [...]
do najwazniejszych cwiczen przygotowujacych do sezonu naleza: - przysiady - wyprost nog z zelaznymi butami - zginanie nog z zelaznymi butami - wspiecia na palce - wznosy tulowia w lezeniu ja wlasnie na takie cwiczenia zwracam szczegolna uwage przed sezonem, powodzenia
Bob - taki plan w ktorym wreszcie zaczniesz cwiczyc jak czlowiek. Z tego co podales, uwgzledniajac twoj staz, wychodzi ze sensownie cwiczysz tylko klate a we wszystkich innych cwiczeniach sie glaskasz poprostu. Np: 1.MARTWY 3X15-12　60kg, 70kg, 90kg, To jest kpina a nie MC. Wielki byk, 140 na plaskiej, a 90 w MC. To jest karygodne. MC [...]
