ćwiczenia na siłowni

-wyskoki do wypadu
-odbicia ze śródstopia
-wznosy tułowia
-wspięcia na palce

Jeśli ktoś wie jak wyglądają te ćwiczenia niech mi pomoże i je opisze !!! RATUNKU. Oraz na jakich ciężarach powinna robić je osoba o wadze ok 65 kg.
POMOCY

poszukaj tu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

a ciężar dobierasz odpowiedni do swoich możliwości.Na początek spróbuj
z małym ciężarem aby wypracować dobrą technikę wykonywania ćwiczenia.

TO jest plan na wyskok??
Wyskok do wypadu - skaczesz do góry i spadasz na "telemark", dobrze rozgrzej kolana, bo podczas takich skoków bardzo je obciążasz
Odbicia ze śródstopia - to tak jakbyś naciskał na pedał gazu w samochodzie, podczas tych wynić nie uginaj kolan!

wznosy tułowia i wspięcia znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń.

Obciążenia nie można podać ze względu na twoją wagę. Do każdego ćwiczenia będzie inne obciążenie (przynajmniej u mnie tak jest ). Musisz sam spróbować jakie będzie odpowiednie.

z tym pedałem do gazu to nie łapie, a wznosów nie ma atlasie

:(

stajesz na podłodze i wybijasz się do góry tylko ze stóp, nie używając przy tym kolan (cały czas proste).

wznosy tułowia - ****a, no mam to na końcu języka, ale sobie nie przypomnę . JUŻ WIEM!! Leżysz na brzuchu i podnoszisz tułów do góry. Ktoś musi trzymać się za kostki.

thx

www.piko1.republika.pl/piko.jpg


dzięki bardzo ci :)

Nie ma sprawy, ile pojechałeś na tym skoku (jaka wysokość)??