wznosy

Poniedzialek:klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 powtorzen Wtorek:plecy [...]

Poniedzialek:klata dodaj pan triceps, nie ma co samej klaty robić WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, daj tu pan skos w górę WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, rozpiętki na skosie w górę [...]

przedramiona daj po bicepsach. na barki wywal wznosy przodem a zamiast tego daj wznsoy bokiem w opadzie tulowia. w plecach wywal scaiganie drązka i daj szrugsy w lekkim opadzie. zaczij cwiczyc brzuch i NOGI

wiesz szefie szrugsy są na KAPTURY czyli MIESNIE CZWOROBOCZNE - a to cześc pleców. wznosy w opadzie racja są TEZ na plecy - miesnie czwroboczne i oble ale takze mocno dziala TYL BARKU. co wg ciebie jest na tyl barku a nie na plecy ?

Poniedziałek -Klatka + Biceps KLATKA : 1 .Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 8 progresja 2 .Wyciskanie na ławce skośnej 12 10 10 8 progresja 3.Rozpiętki 3/10 BICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 progresja 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12 3.Uginanie przeramienia w oparciu o udo 3x12 [...]

[...] z rosnącym ciężarem a nie ilością powtórzeń 4.przedramie zwijanie ciezarku lub sztanga wtorek/piatek 1.brzuszki 2.barki a)sztanga tył 6-8-10 b)sztanga przxod 6-8-10 c)wznosy ramion przod 6-8-10 lepiej rób coś na bok barków 3.plecy a)sztangaw opadzie 2x szeroko i 2x wasko To żadna praktycznie różnica chyba, że wykonywać będziesz serie raz [...]

[...] klatka - 5 ćwiczeń, zdublowany wycisk hantlami i sztangą, brak poręczy barki - po takiej orce na klatę mamy 3 wyciskania (choć to "przed siebie" to może wznosy są?), nic na tył barków. Mimo to, to najrozsądniej rozpisana partia w tym treningu... Niedziela Plecy - 25 serii (!), z czego 15 na najszerszy + dwa [...]

[...] ramion na modlitewniku 3x12,10,10.czwartek;wolne.PIATEK;barki;wyciskanie sztangi z klatki nad siebie;4x12,10,10,8.wyciskanie hantli;3x12,10,8.wznosy hantli na boki stijac;3x15,12,10.SOBOTA;ja robie 3superserie tric+bic ale przy twoim stazu to by bylo na tyle.NIEDZIELA,PONIEDZIALEK WOLNE. cwiczac klate czasami [...]

A -Nogi - przysiady ze sztangą, 2s 12,10 / 3s - wspięcia ze sztangą 2s 12,10 / 2s max na koniec treningu Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s 10 10 10 /ok - unoszenie tulowia z opadu 2s Barki - Wyciskanie zza głowy 3s 10 10 10 / sprzed gowy , ok Klata - Wyciskanie na skośnej 3s 12 10 8 /ok - Rozpiętki na skośnej 2s 12 12 /wywal Triceps - [...]

latwoo Dawid,co Ty znowu kombinujesz? ad.1 a co sie stalo? ukradli? ad.2 sprobuj. jak bedzie za ciezko-obetniesz ktores z wyciskan(na barki-i dasz wznosy bokiem lub powrocisz do poprzedniego rozwiazania-z francuzem) ad.3 jw czy w Twoim przypadku sprawdzaja sie takie parametry? czy jestes zadowolony? jesli tak-nie widze przeciwwskazan. jesli nie za [...]

[...] jednorącz hantlami 12/10/10/8 Unoszenie tułowia na maszynie 12/12/10/10 Rozciąganie pleców na linkach 10/10/10/10 Po drążku wiosłowanie.Dalej zrób ściąganie do klatki/wznosy z opadu i brakuje mi czegoś stricte na czworoboczny-więc szrugsy w jakiejś odmianie koniecznie. Piątek: Barki Wyciskanie hantli siedząc 14/12/10/8 Unoszenie hantli w [...]

[...] na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. wiosłowanie sztangi w opadzie 3. martwy ciąg Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. wznosy boczne 3. szrugsy Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą Triceps: 1. uginanie ramion z linką wyciągu pionowego

[...] zmiana) 2. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. wiosłowanie sztangi w opadzie 3. szrugsy Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. wznosy boczne Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą Triceps: 1. uginanie ramion z linką wyciągu pionowego

[...] @basswood jak połaczyc szrugsy z mc Normalnie :D wykonujesz MC, gdy się wyprostujesz wykonujesz ruch barkami jak w szrugsach i to wszystko i prosze napisz mi ten plan poprawiony przez ciebie wtedy bede wiedział juz wszystko co i jak , pozdro Teraz jest OK, chociaż ja bym wyrzucił wznosy bokiem przy barkach skoro to nie Twój priorytet.

jeszcze pare pytan bo mówicie ze plan jest ok wznosy zostawie bo bardzo je lubie, wiosłowanie podchwytem czy nachwytem i mc ze szrugsami na jednej sesji a przysiady na drugiej tak??

[...] trening zmiana) 2. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. wiosłowanie sztangi w opadzie Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. wznosy boczne Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą Triceps: 1. uginanie ramion z linką wyciągu pionowego

[...] poręczach 5. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 6. wiosłowanie sztangi w opadzie 7. szrugsy ( w dni gdzie przysiady) 8. wyciskanie sztangi sprzed klatki 9. wznosy boczne 10. uginanie ramion ze sztangą 11. uginanie ramion z linką wyciągu pionowego Pytanie : jak powninienem dobrac ilosc serii do kazdego ćwiczenia i jeszcze jedno [...]

9. wznosy boczne Tj. w sumie zbędne Pytanie : jak powninienem dobrac ilosc serii do kazdego ćwiczenia W podwieszonym poście jest art. nt. doboru serii. i jeszcze jedno pytanie bede robił szrugsy w dni kiedy nie bede robił MC a bede robił przysiady i pojawia sie problem jak bede musiał robic 10 5 i negatywy , podobny problem jaki przedstawiłem ze [...]

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 Wtorek: [...]

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 [...]