...
Napisał(a)
jeszcze pare pytan bo mówicie ze plan jest ok wznosy zostawie bo bardzo je lubie, wiosłowanie podchwytem czy nachwytem i mc ze szrugsami na jednej sesji a przysiady na drugiej tak??
...
Napisał(a)
wiec to bedzie tak:
Nogi
1. przysiady / martwy ciąg ze szrugsami ( co jeden trening zmiana)
2. wspięcia na palcach
Klata:
1. wyciskanie na płaskiej ławce
2. pompki na poręczach
Motyl:
1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki
2. wiosłowanie sztangi w opadzie
Barki:
1. wyciskanie sztangi sprzed klatki
2. wznosy boczne
Biceps:
1. uginanie ramion ze sztangą
Triceps:
1. uginanie ramion z linką wyciągu pionowego
Nogi
1. przysiady / martwy ciąg ze szrugsami ( co jeden trening zmiana)
2. wspięcia na palcach
Klata:
1. wyciskanie na płaskiej ławce
2. pompki na poręczach
Motyl:
1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki
2. wiosłowanie sztangi w opadzie
Barki:
1. wyciskanie sztangi sprzed klatki
2. wznosy boczne
Biceps:
1. uginanie ramion ze sztangą
Triceps:
1. uginanie ramion z linką wyciągu pionowego
...
Napisał(a)
ok
wiosłowanie.. możesz robić raz tak raz tak, albo tylko nachwytem. Raczej nie ma to jakiegoś niesamowitego znaczenia.
wiosłowanie.. możesz robić raz tak raz tak, albo tylko nachwytem. Raczej nie ma to jakiegoś niesamowitego znaczenia.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Kermit nie wydaje Ci się, że szrugsy co 2treningi to troche mało na kaptury ?
No pain no gain ? No brain no gain !
...
Napisał(a)
Kermit nie wydaje Ci się, że szrugsy co 2treningi to troche mało na kaptury ?
--to się okaże
można spróbować robić dodatkowe szrugsy w dnie bez MC, ale na początek zacząłbym tak jak jest
--to się okaże
można spróbować robić dodatkowe szrugsy w dnie bez MC, ale na początek zacząłbym tak jak jest
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
małe pytanko , przy nastepnym makrocylku jak mam sobie wyznaczyc maxy dal 15, 10 , 5 , mam sie sugerowac w jakis sposób poprzednimi maxami z poprzedniego makrocylku czy mam znowu metoda prób i błedów sobie je wyznaczac
...
Napisał(a)
możesz je wzyznaczać empirycznie- a jeśli zmieniasz ćwiczenia to nawet musisz- lub- jeśli nie zmieniasz planu- dodaj do starych maxów jeden skok
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
empirycznie ?? tzn a skok bede musiał sobie tez wyznaczyc w jakis sposób??
...
Napisał(a)
empirycznie- doswiadczalnie, czyli metodą prób i błędów
skok
no skoki będzie miał w progresji
skok
no skoki będzie miał w progresji
Pozdrawiam
Polecane artykuły