HST- plan basswood'a do oceny + kilka pytań

martwy ciag na zgietych nogach czy prostych

"MC i przysiad rób zamiennnie" tzn na jednej sesji czy co iles czasu co trening czy jak bo nie czaje

@kermit

myśle, że możesz też odpuścić ściąganie drążka

A ja bym zostawił

@basswood

martwy ciag na zgietych nogach czy prostych

A jak Ci wygodniej ? :D

"MC i przysiad rób zamiennnie" tzn na jednej sesji czy co iles czasu co trening czy jak bo nie czaje

Co 1 trening.

@ark
myśle, że możesz też odpuścić ściąganie drążka

A ja bym zostawił
-- ... może i masz racje, ale to juz 4 ćw na plecy ;)
zatem może szrugsy połączyć z MC?

@basswood
"MC i przysiad rób zamiennnie" tzn na jednej sesji czy co iles czasu co trening czy jak bo nie czaje
-- jeden trening MC bez przysiadu, kolejny trening przysiad bez mc itd

martwy ciag na zgietych nogach czy prostych
-- łatwiej i lepiej chyba robić na ugietych

I taka uwaga, edytuj wypowiedzi, nie pisze jedna pod drugą, jak masz coś do dodania chwile po napisaniu poprzedniej :D

czyli to bedzie wygladac tak

Nogi
1. przysiady / martwy ciąg ( co jeden trening zmiana)
2. wspięcia na palcach

Klata:
1. wyciskanie na płaskiej ławce
2. pompki na poręczach

Motyl:
1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki
2. wiosłowanie sztangi w opadzie
3. szrugsy

Barki:
1. wyciskanie sztangi sprzed klatki
2. wznosy boczne

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztangą

Triceps:
1. uginanie ramion z linką wyciągu pionowego

@Kermit

@ark
myśle, że możesz też odpuścić ściąganie drążka

A ja bym zostawił
-- ... może i masz racje, ale to juz 4 ćw na plecy ;)
zatem może szrugsy połączyć z MC?


Ale tylko 2ćw. na najszerszy

Szrugsy z MC jak najbardziej, sam chyba zaczne tak robić :D

Ale tylko 2ćw. na najszerszy
-- myśle, że na początku jedno by wystarczyło, nie wiem czemu tylko dwa

ale ok, niech zostanie tak jak jest, tylko mc ze szrugsami

kermit, jak połaczyc szrugsy z mc i prosze napisz mi ten plan poprawiony przez ciebie wtedy bede wiedział juz wszystko co i jak , pozdro

@Kermit

-- myśle, że na początku jedno by wystarczyło, nie wiem czemu tylko dwa

Bo, żeby dobrze zaatakować plecy potrzeba dwóch ćw. grubość i szerokoś

@basswood

jak połaczyc szrugsy z mc

Normalnie :D wykonujesz MC, gdy się wyprostujesz wykonujesz ruch barkami jak w szrugsach i to wszystko

i prosze napisz mi ten plan poprawiony przez ciebie wtedy bede wiedział juz wszystko co i jak , pozdro

Teraz jest OK, chociaż ja bym wyrzucił wznosy bokiem przy barkach skoro to nie Twój priorytet.

Bo, żeby dobrze zaatakować plecy potrzeba dwóch ćw. grubość i szerokoś
-- ale plecy to nie tylko najszerszy ;)
jest też MC, ale jak już mówiłem, ok, może być tak