HST- plan basswood'a do oceny + kilka pytań

w dłoniach?

a dlaczego nie ze sztanga barkach?

wiesz , dlaczego o tym wczesniej nie pomyslałem ale z hantlami w dłoniach czuje sie stabilniej ale spróbuje ze sztanga na barkach, dzieki

oto mój plan :
1. przysiady / martwy ciąg ze szrugsami ( co jeden trening zmiana)
2. wspięcia na palcach
3. wyciskanie na płaskiej ławce
4. pompki na poręczach
5. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki
6. wiosłowanie sztangi w opadzie
7. szrugsy ( w dni gdzie przysiady)
8. wyciskanie sztangi sprzed klatki
9. wznosy boczne
10. uginanie ramion ze sztangą
11. uginanie ramion z linką wyciągu pionowego

Pytanie : jak powninienem dobrac ilosc serii do kazdego ćwiczenia i jeszcze jedno pytanie bede robił szrugsy w dni kiedy nie bede robił MC a bede robił przysiady i pojawia sie problem jak bede musiał robic 10 5 i negatywy , podobny problem jaki przedstawiłem ze wspieciami nie utrzymam takiego ciezaru w dłoniach nawet nie wiem czy go podniose zeby sobie nic nie zrobic zeby piatki zrobic bede musiał wziac w dłonie ok 90/95 kg , jak myslicie zeby pomóc mi rozwiazac ten problem?? pozdro

9. wznosy boczne

Tj. w sumie zbędne

Pytanie : jak powninienem dobrac ilosc serii do kazdego ćwiczenia

W podwieszonym poście jest art. nt. doboru serii.

i jeszcze jedno pytanie bede robił szrugsy w dni kiedy nie bede robił MC a bede robił przysiady i pojawia sie problem jak bede musiał robic 10 5 i negatywy , podobny problem jaki przedstawiłem ze wspieciami nie utrzymam takiego ciezaru w dłoniach nawet nie wiem czy go podniose zeby sobie nic nie zrobic zeby piatki zrobic bede musiał wziac w dłonie ok 90/95 kg , jak myslicie zeby pomóc mi rozwiazac ten problem?? pozdro

Zobacz na allegro czy w sklepie sportowym za paskami.

mam takie pytanie , kazdemu radzicie , takze i mnie , zeby wyciskac na barki sprzed klatki , przy wyciskaniu zza karku oparcie jest ustawione idealnie pionowo, a przy wyciskaniu sprzed klatki idealnie pionowe oparcie odpada wiec pytanie jaki maxymalny skos ustawic by nie właczac w to cwiczenie górnych partii klatki piersiowej, pozdro

mam takie pytanie , kazdemu radzicie , takze i mnie , zeby wyciskac na barki sprzed klatki , przy wyciskaniu zza karku oparcie jest ustawione idealnie pionowo, a przy wyciskaniu sprzed klatki idealnie pionowe oparcie odpada wiec pytanie jaki maxymalny skos ustawic by nie właczac w to cwiczenie górnych partii klatki piersiowej, pozdro

Ingerencje zawsze bedą zachodzić, nie wyeliminujesz ich. Praca klaty nie jest bardzo duża, nie ma się czym przejmować

co do twoich problemów z utrzymaniem sztangielek. Jeśli planujesz posiedzieć dłużej w "żelastwie" to warto zainwestować w stojaki na sztangę- dzięki temu bez zadnych problemów będziesz mógł brać na barki odpowiedni ciężar. Nie muszą to być nowiutkie stojaki, możesz się porozglądać za sprzętem używanym, lub dogadać się z kimś żeby ci coś takiego pospawał.

Pamiętaj, że przy przy szrugsach w dni bez MC cieżar musisz mieć taki sam, jak przy MC bo jeśli wyjdzie mniejszy to nie ma sensu tego robić

stojaki mam jak najbardziej , ajak bym robił przysiady tylko chodzi o to ze szrugsy robie takim ciezarem ze nie jestem w stanie go utrzymac zeby zrobic piatki ledwo go unosze i bardzo kregosłup cierpi , pas na kregosłup mam zostaje kwestia pasków na dłonie zobacze moze je sobie nabyje, pozdro, Jeśli planujesz posiedzieć dłużej w "żelastwie" - jak mam to rozumiec skoro cwicze juz 2 i pół roku i nie mam zamiaru przestac przezucac zelastwo

Zmieniony przez - basswood w dniu 2005-08-13 14:34:49

sorka umknął mi twój staż

a jak robisz szrugsy z MC?

szrugsy z MC robie ciezarem 50 kg (15-ki) to bez problemu utrzymam ( 50 kg to mój max dla MC w 15-kach), dychy i piatki powinienem tez utrzmymac ale problem powstaje przy samych szrugsach bo mam naprawde silne kaptury